Как да спечелим мускули във веганското бодибилдинг
В днешно време все повече хора се обръщат към веганство, и това дори в бодибилдинг. Не е необичайно да чуете дебати по темата и много хора казват, че не можете да постигнете напред, като сте веган. Помислете отново, можете да напреднете, като бъдете веган. Това обаче ще бъде по-сложно и ще изисква много повече усилия.
Началото: обучение
Прогресията се основава нахрана, но не само. По време на вашия тренировки, ако искате да качите мускули, от съществено значение е да разширите границите си. Никога няма да постигнете желаните резултати с минимални усилия. В качване на тегло, обикновено сте на най-високо енергийно ниво поради диета, по-висока от вашата базален метаболизъм. Следователно трябва да увеличите натоварванията си и да разкъсате колкото се може повече мускулни влакна. В резултат на това мускулите ви ще се възстановят по по-устойчив и обемен начин.
Как да тренирам за вегански начинаещ ?
Ако искате да напълнеете, изберете комплекти от 8 до 12 повторения с относително тежък. Трябва да използвате най-големия товар, който можете да понесете.
Как да се обучавате за утвърден вегански специалист ?
За напредналите, възможно е да се премине към комплекти от 4 до 8 повторения за полиартикуларни упражнения. За упражненията наизолации 10 до 15 повторения ще оптимизира работата. Използваните тежести винаги трябва да са вашият максимум за броя повторения.
Защо да бъдеш веган е обвързващо в културизма ?
Животински протеин, богат на калории
Месото е висококалорична храна (4 калории в 1 грам протеин). В допълнение, всички меса имат повече или по-малко мазнини (9 калории на 1 грам), в този случай е много лесно да се натрупват калории, когато се яде месо. Това е храна, бързо смилаема и използвана за енергия от тялото.
Когато премахнете тези хранителни вещества, много калории също се премахват от вашата диета. Като част от масовата печалба ще е необходимо наваксайте тези изгубени калории като ги компенсира с други храни (бобови растения, богати на растителен протеин). Това ще бъде дори по-трудно за веганите, отколкото за вегетарианците, които все още ядат яйца и млечни продукти.
Последицата от премахването на животински протеини
Казано по-просто, премахвайки животинския протеин от нашата диета, ние премахваме пълния протеин от нашите тела. Тези протеини се усвояват лесно от тялото и помагат за бързото възстановяване на мускулите. Следователно, за да се компенсира тази загуба, е необходимо да се направи бобови асоциации и други храни с високо съдържание на протеини и калории. Без компенсация на калориите наддаването на тегло е обречено. Вашият основен метаболизъм ще изгаря повече калории на ден, отколкото приемате.
Защо да консумираме растителен протеин ?
Като начало някои бобови растения имат повече протеини от месото. Въпреки това, техните биологична стойност е по-малко важно от това на месото.
Всъщност някои микро-хранителни вещества изобщо не се появяват в растенията. например, витамин В12 изчезва напълно от вашата диета. Следователно, за да се избегнат недостатъци, ще е необходимо добавяне, също за Омега 3 присъства в рибите, желязото и колагена.
Какви растителни протеини да ядем за веган ?
Грахов протеин
Грахов протеин е много интересно за хора с хранителни алергии. Не съдържащи млечни продукти, глутен, холестерол и ГМО, той позволява много бързо храносмилане без ограничения. Този протеин се консумира все повече от вегетарианци и вегани със степен на смилаемост, достигаща 90%.
Оризов протеин
Оризов протеин има основното предимство да може намаляване на телесните мазнини. Тя понижава нивата на холестерола и подобрява мускулната маса. В този случай силата и потентността се увеличават, както и суроватката от млякото.
Конопен протеин
Конопен протеин е отлично за запълване на недостатъци поради липса на месо. Всъщност този протеин съдържа Омега 3, магнезий и желязо. Освен това една порция съдържа много фибри. Интересно предимство е, че този протеин съдържа всички основни аминокиселини (BCAA), което го прави пълноценен протеин. Следователно конопеният протеин е най-интересният протеин за веган. Без BCAA ще бъде невъзможно тялото ви да възстанови мускулите си след разкъсване на мускулни влакна след тежко натоварване.