Бавен метаболизъм Тези 10 грешки го правят муден
Никога не работи така със загуба на тегло и изграждане на мускули .
A бавен метаболизъм често е голям проблем, когато не можете да отслабнете и не изграждате мускули. Почти всичко, което гледате, се отлага върху стомаха ви и Ко. Накратко: а бавен метаболизъм забавете успехите си. Така че ела тук 10 метаболитни грешки, което трябва да избягвате заради печалбите си:
Бавен метаболизъм - Грешка # 1: Нередовна храна и гладуване
Вашето тяло взема своето Енергия от редовен прием на хранителни вещества. Ако се храните много нередовно и междувременно имате дълги периоди на глад, метаболизмът ви преминава на задна горелка и са необходими само минималните минимуми Метаболитни процеси активен. The Изгарянето на мазнини и изграждането на мускули са отзад. Като цяло тялото консумира по-малко енергия, отколкото при постоянен запас от хранителни вещества. С адекватно снабдяване с хранителни вещества е Метаболитна активност се увеличава и изразходвате малко енергия, която след това ви помага да отслабнете. И когато има достатъчно хранителни вещества, изграждането на мускули също е по-лесно. Затова стойте далеч от диета, която само ще ви отведе в йо-йо капана!
Относно йо-йо капан: Тук можете да видите как работи отслабването без йо-йо ефекта! В противен случай можете също да разгледате моя диетичен план за отслабване и да вземете някои съвети там!
Бавен метаболизъм - Грешка # 2: Пропускане на закуска
Искате ли да спестите закуска, защото искате да спестите калории за деня? Радикалната форма на отмяна на вечерята не е добра идея. Вашето тяло е изразходвало наличната енергия за една нощ. С Въглехидрати, високо протеинова закуска бихте предложили на тялото достатъчно хранителни вещества и съответно енергия. Без необходимата енергия кара изключително много метаболизма ви.
Както вече беше описано по-горе, те се изпълняват Метаболитни процеси с твърде малко енергия много бавно. След това, когато ядете нещо отново, нивото на кръвната Ви захар се покачва, произвежда се много инсулин, нивото на кръвната захар отново спада. Гладът е резултатът.
Можете да разберете в статията как тренировките трезво могат да ви помогнат да отслабнете.
Бавен метаболизъм - Грешка # 3: Яденето на твърде малко протеини и мазнини
Две естествени Усилвател на метаболизма са протеини и сложни въглехидрати. Вашето тяло трябва да работи усилено, за да разгражда протеините и полизахаридите, докато може да продължи да ги използва. С правилната храна можете да извлечете максимума от вашата Стимулират метаболизма. Вашите мускули са снабдени с протеин. Освен това протеините и въглехидратите ще ви заситят дълго време Нивото на кръвната захар остава постоянно, Инсулинът почти не се отделя и няма апетит. A високите нива на инсулин предотвратяват загубата на тегло. Колкото по-малко инсулин отделя тялото ви, толкова по-добре ще изгаря мазнините.
Здравословните мазнини също са важни за вашия метаболизъм. Мазнините също са естествен източник на енергия и част от вашите клетки. Без достатъчно здравословни мастни киселини метаболизмът не функционира правилно и изграждането на мускули спира. За пълен хранителен план за изграждане на мускули щракнете тук!
Бавен метаболизъм - Грешка # 4: Твърде малко и лош сън
Твърде малко и прекъснат сън означава стрес за тялото ви. По време на сън тялото обикновено се регенерира, без да има достатъчно почивка Метаболитните процеси са объркани. Тези, които спят твърде малко, също са склонни да ядат по-често калорични храни и имат по-малко сила. Всичко това не са добри предпоставки за отслабване и изграждане на мускули. Така спете поне 8 часа непрекъснато и стимулирайте метаболизма си! Освен това сънят е полезен не само за метаболизма ви, но и за цялостното ви здраве и фитнес. Кой има достатъчно сила върху желязото, когато е напълно уморен?
Бавен метаболизъм - Грешка # 5: Твърде много алкохол
Тялото е заето да разгражда алкохола и Загубата на мазнини и Ко не работят. Захарта от алкохола води до повишаване на нивата на инсулина и след това отново падане малко след това. Колебанията в нивото на кръвната Ви захар също насърчават апетита за храна и високото ниво на инсулин предотвратява изгарянето на мазнини. Не е идеално, ако искате да отслабнете, особено след като алкохолът също има много калории.
повече по темата Алкохол и упражнения можете да намерите тук! И трябва също да пропуснете упражненията с остатъчен алкохол ...
Бавен метаболизъм - Грешка # 6: Излишък от захар и изпразване на калории
Ако имате твърде много захар и празни калории ще току-що сте избутали нивото на кръвната захар. Освободеният инсулин отново понижава нивото на кръвната захар, но ако консумирате много захар, може да се случи, че твърде малко захар остава в кръвта и вие хипо. Жаждата е неизбежна. Метаболизмът е парализиран от колебанията. Инсулинът предотвратява изгарянето на мазнини.
Но просто не можете без сладкия вкус ?! Но: колко захар е здравословна? Но можете да отидете и на тези Алтернативи на захарта вземете го или изпробвайте моите фитнес десерти и другите вкусни неща в зоната с рецепти! Гарантирано подходящо за фитнес!
Бавен метаболизъм - Грешка # 7: Пиенето на твърде малко вода
Не е новина, че тялото се състои от почти 70 процента вода. Водата е най-важното нещо за тялото, там Без редовен прием на течности много метаболитни процеси не функционират. Метаболизмът дори се забавя без достатъчно течности. Отслабването с вода изобщо не е мит. Затова се уверете, че пиете достатъчно. Там трябва да има около 2 литра на ден. Но не можете да посочите колко всеки от вас трябва да изпие по такъв одеялен начин. Тогава всичко зависи от това какви температури са навън, колко и интензивно сте тренирали и така нататък! И между другото, пиенето наистина означава да пиете вода тук. Защото с калориите си плодовите сокове, млякото и други подобни понякога са повече храна, отколкото напитки. Но ако чистата вода е твърде куца за вас в дългосрочен план, опитайте витаминната вода! В статията ще намерите и някои рецепти за това Влива се вода. А за по-добър преглед на обичайните напитки, погледнете статията Калории в напитките.
Бавен метаболизъм - Грешка # 8: Твърде много бързо хранене и готови продукти
Не е нужно да ви казвам, че много бързо хранене и готови продукти не са здравословни. Много ненужни, празни калории, нездравословни, наситени мазнини и освен това тялото се стресира от изкуствените добавки. The изключително забавя метаболизма. Как точно стрес Бойкотирали ви във фитнеса, можете да разберете тук: Кортизол и изграждане на мускули и хормони на стреса.
Бавен метаболизъм - грешка # 9: Няма тренировки с тежести
Добре ли тренирате, но не можете да качите мускулна маса? A бавен метаболизъм може да дойде и от това, ако вие твърде малко спорт мощност. Тези от вас, които се движат твърде малко, трябва да имат такъв бавен метаболизъм не е изненадан. Тялото вече не е активно и забавя процесите си. Тогава просто направете кардио тренировки ?! Кардиото е полезно за загуба на мазнини, но мускулите консумират енергия дори когато си почивате, а ефектът от изгарянето е от полза при отслабване. Затова: разчитайте на вас, когато тренирате Микс от кардио и силови тренировки. И ако също правите твърде много тренировки за издръжливост, тогава вече нямате бавен метаболизъм, но атакувате печалбите си ... Кардиото при изграждане на мускули е добро само като подкрепа за силови тренировки.
Бавен метаболизъм - Грешка # 10: Няма фибри
Зеленчуци и плодове, пълнозърнести продукти, ядки, семена и бобови растения не се появяват във вашата диета?! Нищо чудно, вие бавен метаболизъм е обитаван от духове. Храносмилането и метаболизмът на витамини, минерали и макронутриенти не могат наистина да се развият без диетични фибри. Храносмилателната система става мудна с толкова малко работа, а с това и метаболизма ви. Затова отсега нататък опаковайте храни с фибри във вашата диета. Те ви правят момчета отдавна писна а твоя? И твоя Е, храносмилателната система е заета. Предимството за тези от вас, които са готови да отслабнат: Диетичните фибри имат много малко калории и много маса.
Заключение: бавен метаболизъм - и сега?
Ако избегнете тези 10 грешки и се вслушате в съветите, тогава вашите ще станат бавен метаболизъм също отново по-бърз метаболизъм. Така че не се паникьосвайте: един бавен метаболизъм регенерира се, ако обърнете внимание на балансирана и здравословна диета, спете достатъчно и разчитате на добра комбинация от силови тренировки и кардио. The регенерация но може да отнеме известно време. Така че бавно изтласкайте метаболизма си обратно в правилната посока. Най-добре е да разчитате на тези храни, убиващи мазнини, в близко бъдеще, за да стимулирате изгарянето на мазнините и да правите достатъчно упражнения.
Какво ще кажете за вас - вече ли сте в един от тези капани за един бавен метаболизъм подслушван?