Бавен метаболизъм как s; извадете списание Therapeutes
Бавен метаболизъм и метаболизъм: Метаболизмът е терминът, който обхваща всички химични реакции в организма. Тези химични реакции помагат на организма да функционира и да остане жив. Думата метаболизъм често се използва взаимозаменяемо с основния метаболизъм и се отнася до броя на калориите, които тялото изгаря.
Колкото по-бърз е метаболизмът, толкова повече калории изгаря тялото и толкова по-лесно е да отслабнете и да го задържите. Наличието на висок или бърз метаболизъм също може да ви даде повече енергия и да ви помогне да се чувствате добре.
Ето 10 начина за засилване на вашия бавен метаболизъм.
1) Яжте много протеини с всяко хранене
Храненето може да ускори метаболизма за няколко часа. Това се дължи на допълнителните калории, които са необходими за храносмилането, усвояването и обработката на хранителните вещества от храната. Протеинът ускорява основния метаболизъм с 15 до 30%, докато този процент е само 5 до 10% за въглехидратите и 0 до 3% за мазнините.
Доказано е също, че яденето на протеини ви помага да се чувствате по-сити и предотвратявате преяждането. В проучване е установено, че когато протеинът представлява 30% от диетата, хората са склонни да консумират 441 калории по-малко на ден.
Храненето с протеини също може да помогне за намаляване на забавянето на метаболизма, обикновено свързано със загуба на тегло. Това е така, защото протеинът предотвратява загубата на мускулна маса, страничен ефект, който често придружава диетите.
В крайна сметка: Яденето на повече протеини може да засили вашия метаболизъм и да изгори повече калории. Също така може да помогне да се яде по-малко.
2) Пийте повече студена вода
Хората, които пият вода вместо сладки напитки, са по-добри в отслабването и задържането му. Това е така, защото сладките напитки съдържат калории, така че заместването им с вода автоматично намалява приема на калории. Възможно е също така, че питейната вода временно ускорява метаболизма.
Проучванията показват, че пиенето на половин литър вода може да ускори метаболизма ви в покой с 10 до 30% за около час. Този ефект, който помага за изгарянето на калории, може да бъде още по-ефективен, ако пиете студена вода, тъй като тялото използва енергия, за да я загрее, така че да достигне телесна температура.
Водата също така ви кара да се чувствате сякаш стомахът ви е пълен. Проучванията показват, че пиенето на вода половин час преди хранене ви помага да ядете по-малко. Изследване на възрастни с наднормено тегло установи, че тези, които са пили половин литър вода преди хранене, са загубили с 44% повече тегло от тези, които не са.
В крайна сметка: Водата ви помага да отслабнете и да го задържите. Той ускорява метаболизма и ви помага да се чувствате по-малко гладни, когато го пиете преди ядене.
3) направете интензивна тренировка
Интервалната тренировка с висока интензивност се състои от бърза и интензивна дейност. Той може да помогне за изгарянето на повече мазнини, като ускори метаболизма дори след приключване на тренировката.
Счита се, че интервалните тренировки с висока интензивност са по-ефективни от другите видове упражнения. Освен това директно помага за изгарянето на мазнини.
Изследване на млади мъже с наднормено тегло установи, че 12 седмици интензивни упражнения намаляват телесните мазнини с 2 килограма и коремните мазнини със 17%.
Bottom Line: Промяната на вашата рутина чрез изпробване на други упражнения, включително интензивни тренировки, може да засили метаболизма ви и да помогне за изгарянето на мазнини.
4) Повдигнете тежки предмети
Мускулите са по-активни в метаболизма, отколкото мазнините. Изграждането на мускулна маса може да помогне за ускоряване на бавния метаболизъм. Това означава, че хората с повече мускулна маса изгарят повече калории всеки ден, дори в покой.
Повдигането на тежести също помага за предотвратяване на загуба на мускули по време на отслабване и се бори със съпътстващото забавяне на метаболизма.
В едно проучване 48 жени с наднормено тегло са яли диета с 800 калории на ден. Те бяха разделени на три групи: тези, които не тренират, тези, които правят аеробика, и тези, които правят упражнения за съпротива. След диетата тези, които са правили упражнения за съпротива, са запазили мускулна маса, метаболизъм и сила. Останалите бяха отслабнали, но също и мускулна маса и бяха забелязали забавяне на метаболизма си.