Бавен метаболизъм - импедансометрия - страница 1 - Форум - Jean Onche

Бавен метаболизъм - импедансометрия

БАВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ - ИМПЕДАНЦЕМЕТРИЯ

Здравей, куп големи момчета [[risimuscle3]]

Накратко: Аз съм дебел човек. [[risimac]] Винаги съм бил (добре от 12-годишен), за 1m72 винаги съм бил между 75 и 85 кг. Днес на 24 години преминах през периоди на отслабване, възстановяване на теглото, йо-йо диета, с моите недостатъци и други.

От година и половина живея сам, започнах и културизъм и започнах наистина да обръщам внимание на диетата си (правилно, осигурявайки приема на протеини, устни, лепило, гликемичен индекс, качествени продукти, а не индустриални и т.н. и т.н. ), Натрупах мускулна маса, отслабнах малко, притеснението е, че в края не губя нищо. Юли 2017 г. бях в застой на 77 кг, бях на 1600-1700 калории на ден (знаейки, че правя 1 ден от 2 тренировки, 1 ден от 2 45 минути кардио). Изведнъж си казах, че съм си прецакал метаболизма, върнах се на 2400 до средата на октомври. Там отново започнах да обръщам внимание и дори при 1800-2000 калории ... не губя нищо
[[risitranspi]]

Знам, че диетата ми не е на върха, все пак си поставям за цел в крайна сметка да достигна статута на свещения граал: нутринази . но не разбирам защо стагнирам
[[risinerd]]

Изведнъж взех пълен кръвен тест, за да елиминирам всякакви хормонални проблеми, RAS, кръвен тест на никел във всички точки. Дори имах консултация с диетолог, която се проведе на три етапа: импедансометрия, диетолог, специалист по хранене.

Диетологът каза, че аз съм един от малкото хора, към които той не е имал и най-малък коментар, освен да продължи (добре след това не съм съгласен с него, имам какво да подобря в диетата си, но за ламбда Имам диета, която ще му позволи да премахне излишъка си)

Хранителят ми каза същото, евентуално се консултирайте с пластичен хирург, ако това наистина ме притеснява, осигурете съотношението ми омега3 и той ми предписа CLA, като ми каза, че не е задължително, това няма да реши проблема ми.

Импеденсеметрията показва, че имам над средната мускулна маса (28%, стандарт 18 до 24), малко прекалено много мазнини (18%, стандарт под 15) и накрая, че моят ECM доклад за BCM и BCM за FFM ( ECM = извънклетъчна маса, BCM = активна клетъчна маса, FFM = мастна маса) показват, че имам явно бавен метаболизъм.

По принцип в края на сесията си тръгнах с рецепта за омега3 и CLA . няма информация как да ускоря метаболизма си. Затова се обръщам към вас за идея какво бих могъл да направя, за да повиша метаболизма си ?

Здравейте куп големи педики

Накратко: Аз съм дебел човек. Винаги съм бил (добре от 12-годишен), за 1m72 винаги съм бил между 75 и 85 кг. Днес на 24 години преминах през периоди на отслабване, възстановяване на теглото, йо-йо диета, с моите недостатъци и други.

От година и половина живея сам, започнах и културизъм и започнах наистина да обръщам внимание на диетата си (правилно, осигурявайки приема на протеини, устни, лепило, гликемичен индекс, качествени продукти, а не индустриални и т.н. и т.н. ), Натрупах мускулна маса, отслабнах малко, притеснението е, че в края не губя нищо. Юли 2017 г. бях в застой при 77 кг, бях в 1600-1700 калории на ден (знаейки, че правя 1 ден от 2 сесии с тежести, 1 ден от 2 45 минути кардио). Изведнъж си казах, че съм си прецакал метаболизма, върнах се на 2400 до средата на октомври. Там отново започнах да обръщам внимание и дори при 1800-2000 калории ... не губя нищо

Знам, че диетата ми не е на върха, все пак си поставям за цел в крайна сметка да достигна статута на свещения граал: нутринази . но не разбирам защо стагнирам

Импеденсеметрията показа, че имам над средната мускулна маса (28%, норма 18 до 24), малко прекалено много мазнини (18%, норма под 15) и накрая, че моят ECM доклад за BCM и BCM за FFM ( ECM = извънклетъчна маса, BCM = активна клетъчна маса, FFM = мастна маса) показват, че имам явно бавен метаболизъм.

Добре дошли във форума на почтения мускус, ето моите въпроси, за да ви отговоря по-добре.

[b] Диета [/ b]: Какво е разпределението на вашите макроси в настоящите ви 1800-2000 калории? За Omega 3s яжте капсули по една на всяко хранене като бонбони (бях започнал да пиша глупава шега), с изключение на това, че това е полезно за вашето здраве. Казвате, че диетата ви не е на върха, склонни ли сте да пресолявате ястията си? Твърде много сол причинява отоци, които задържат вода в тялото. Каква е вашата теоретична дневна калорична нужда? При бившите затлъстели много постепенно намалява скоростта на въглехидратите (например 40%, след това 30%, след това 20%), за да станат почти напълно сухи (чрез ядене само на въглехидрати на базата на зеленчуци и плодове), за да отслабнете повече след стагнация, ти опита ?

[b] Силови тренировки [/ b]: Правите ли кардио преди тренировка с тежести или по време на „почивката“? И как е съставено вашето обучение? Ще видим какво правите като програма, но бих препоръчал кардио преди вашата сесия (не забравяйки упражненията с барабаните, разтягане, загряване) и истински ден за почивка на следващия ден или по друг начин без почивка, но като направя 5- например, ще видим това.