Бавен или бърз джогинг за отслабване (здраве, фитнес)

Така че имам бърз въпрос. Знам, че ги попитах по някое време, но имаше няколко противоречия и затова исках да ги изясня отново ^^

Така че някои казват, че трябва джогирайте бавно за изгаряне на мазнини, тъй като тялото достига само до дълги и бавни непрекъснати натоварвания за изгаряне на мазнини.

А някои твърдят, че можете да бъдете и спокойни джогирайте по-бързо Основното е, че изгаряте много калории и тези калории по-късно така или иначе ще бъдат премахнати от мастните депа.

Какво е в момента? Или е може би друга възможност, която дори дори не съм споменал?: P

Благодаря ви за отговорите. Най-полезният получава звездата както винаги, но моля пишете само ако сте сигурни, така че по-късно да имам повече или по-малко ясен резултат, а не отново 10 различни мнения: D

5 отговора

Бързият джогинг изгаря калориите по-бързо и е по-вероятно да увеличи вашата издръжливост. За съжаление, това ви изтощава по-бързо, поради което не винаги е добре. Бавният джогинг е по-вероятно да изгори мазнините. Издръжливостта не се насърчава толкова, но ще издържите по-дълго. Къде изгаряте повече калории не зависи от продължителността, а от изминатото разстояние. Ако особено искате да изгаряте мазнини, можете да използвате ефекта на изгаряне. Обикновено той влиза в сила след 30 минути тренировка за издръжливост. Но честите и кратки упражнения могат да бъдат също толкова добри. Намирам го за особено интересен за начинаещи, защото не се приготвяте веднага и тялото ви свиква по-добре със стреса. Има и интервални тренировки. В зависимост от това как изглежда вашата цел. Има много възможности. В крайна сметка това, което се брои, е това, което правите и създавате отрицателен енергиен баланс.

Между другото, според моя опит „богохулната“ скорост е най-добра. Не твърде бързо, не твърде бавно. Поддържа ви и оставя достатъчно сила за по-дълги разстояния. Дишайте и говорете добре, без да умирате от сърдечна недостатъчност. Между другото, хората обичат да хулят от това идва името ^^

Ако искате да знаете точно, тогава трябва да вземете монитор за пулс, да изчислите сърдечната честота/пулса си: http://jumk.de/bmi/puls.ph

Но цялостната ви диета е по-важна, защото упражненията само ви подкрепят.

Просто яжте здравословно и спортувайте. Храни за угояване като: бяло брашно, сладкиши, бързо хранене, мазни колбаси и др. просто се справяйте внимателно. Здравословните мазнини, пълнозърнестите и млечните продукти, постно месо, риба, зеленчуци, плодове и др. Са важни, както и много неподсладени напитки и здравословни мазнини, така че тялото ви да получава всички необходими хранителни вещества.

На колко години сте висок и тежък?

Непълнолетните изобщо не трябва да отслабват, защото организмът сам го регулира, ако растете отново, тогава тялото се разтяга. Освен ако нямате силно наднормено тегло, трябва да потърсите съвет от лекар, който ще създаде диетичен план, съобразен с вас, но това не е така за вас.

Можете или бързо и кратко, напр. Правете интервални тренировки или много дълго и спокойно, но бързото бягане е по-добре за калориите

зависи от това какво ви прави по-напрегнати . Ако имате нужда от много енергия, тялото използва запасите от мазнини, за да ги преобразува в енергия и така отслабвате. Когато имате добра издръжливост, трябва да се постараете повече .:-)

това е свързано с това колко дълго бягате, а не колко бързо от 30 минути изгарянето на мазнини ла бла все пак започва да гори калории

подобни въпроси

Имам маршрут, по който винаги тичам и исках да знам дали изгаряте повече калории, като го изпълнявате бързо или бавно. Разстоянието е около 6,75 км и когато започнах да тичам, ми отне 45 минути, сега само 35. Което използва повече калории?

Здравейте, тренирам тежести от няколко години (макс. 2 пъти седмично), а също и джогинг. Тъй като сега имам бягаща пътека, бягам значително по-често седмично (около 4 пъти). Целта е също така да изгоря излишните си мазнини (бягам по 20-30 минути, интервал, така че по-интензивно). Сега не ми е съвсем ясно дали тялото използва протеиновите резерви (мускулите) директно, когато съм тичал и следователно протеиновият шейк има смисъл? Това обаче вече биха били допълнителни калории?

PS: Въпросът ми е също дали протеинов шейк директно след джогинг или напр. има смисъл само 30 минути по-късно?

Здрасти! Наистина съм много отчаян в момента! От известно време броим калориите си, за да отслабна и да ям между 1200-1400 ккал на ден, да ходя два пъти седмично на джогинг и да правя тренировки в корема. Въпреки това продължих да наддавам. Това наистина ме изморява и бавно се чудя дали нещо не е наред с тялото ми (хипотиреоидизъм, хапчета.). Някой имал ли е подобни преживявания и има някакъв съвет?

P.S.: Хранех се нормално преди „диетата“ си, не супер здравословно, но и нездравословно. Така че тялото ми не трябваше да превключва от 0 на 100 с по-ниския прием на калории.

Бих искал да определя още малко стомаха си и да се отърва от мазнините. Сега също не е толкова много, но ме притеснява. Винаги чувате, че джогингът помага, но няколко души сега ми казаха, че това е глупост и че тренира само издръжливост. Така че въпросът ми: джогингът наистина ли ви помага да изгаряте мазнини и да изграждате коремни мускули и ако да, колко трябва да джогирате и колко често бавно да виждате резултати? Благодаря на всички:)

Бавно напълнявам и искам да отслабна, но не искам да ходя на джогинг или да спортувам навън сам. Ние сме на почивка, приятелите ми са на почивка и на мен също не ми е забавно:/Осъзнавам, че се потя и губя мазнини, докато се качвам на борд, но можете ли да изгорите с него толкова мазнини, колкото с бягане? Знам, че целенасочената загуба на мазнини не е възможна. Просто искам да знам дали си струва да се занимавате с джогинг или лонгборд. ако някой ми пише: "джогингът си струва повече", това НЕ ми помага много. Ако можете, моля дайте приблизителен брой калории на час или така. Благодаря предварително

Здравейте хора на въпроса ми, аз съм на 16 години 1,74 висок/малък;) и за съжаление тежа 88 кг. Не е всичко мазнини. Правя интензивни силови тренировки от малко по-дълго, проблемът с мен е диетата според приложението Myfitnesspal, бих имал изискване за калории от 1850 калории, за да губя 0,5 кг седмично, но да кажем, че достигам желаното тегло и след това искам да запазя това тегло, тогава теоретично би трябвало да запазя тези 1850 калории през целия си живот, при условие, че активността ми остава същата, знам, че самото обучение изгаря още няколко калории също. Но в даден момент искам да мога да се храня отново „нормално“ без йо-йо ефекта или мога бавно да свикна тялото си с повече калории, без наистина да качвам някакво тегло, или тогава ми остава само една обща фаза и в крайна сметка отново отслабвам, което означава, че просто изграждам повече мускули повече калории:) НЕ приемам това като диета, ако някой експерт дойде отново тук и иска да ми каже, че все още растя бла бла

Набрах доста мускули през зимата и сега искам да започна да ги определям за лятото. Аз съм на него от 2 месеца и ям 95% здравословна храна (вечерта няма въглехидрати, няма повече храна от 6-7 сутринта, достатъчно сън, плодове и зеленчуци 5-6 пъти на ден, не консумирам твърде много захар аз и никога повече от 40g мазнини-> най-вече е около 30g на ден, обърнете внимание на моите макроси като цяло, спортувайте 3-6x седмично: 2x силови тренировки, до 4x издръжливост). Така че всъщност всичко се побира там. Въпреки това не забелязвам никакъв напредък, моят KFA винаги остава същият. Въпреки че консумирам около 1400kcal на ден, точно толкова, колкото и основният ми метаболизъм. Ето защо съм в дефицит, нали?

И въпреки това не разграждам никакви мазнини. бавно съм на загуба. Твърде много въглехидрати може би? Тази седмица беше напр. около 55%, 25% протеини и 15% мазнини.

Имате ли предложения какво мога да направя? Всъщност не бива да слизам под основния си метаболизъм по отношение на калориите, но всъщност няма нищо общо с, или?

/// О, да, с височина 166 см тежа само 63 кг, в случай че това трябва да има значение

Здравейте, аз съм на 17 години, жена, висока 1,58 м и тежа 52-52,5 кг (дневни колебания). Преди 1,5 седмици бях диагностициран със SDU и Хашимото, поради което напълнях. Знам, че съм с нормално тегло, но тъй като имам малко мазнини около пъпа, което ме притеснява, бих искал да отслабна с джогинг. Досега проблемът беше, че съм много слаб и мотивиран просто поради болестта и затова съм наддал 5 кг. Искам да се отърва от това излишно тегло. Обикновено имам тренировки по баскетбол и гимнастика два пъти седмично, но поради преодолените проблеми ходя много нередовно (до преди 2-3 месеца ходех редовно).

Ако бягам джогинг през ден през ден с бавно до умерено темпо, колко време ще отнеме да отслабна с 5 кг? Мога ли да направя това за 1-2 месеца? Знам, че това има много общо с храната и затова ям много плодове и зеленчуци, както и много риба, а понякога и месо. Единственото нещо, без което не мога (най-много 2 дни) е шоколадът. Планът ми е да се храня без глутен, но все пак да не се отказвам от шоколада си и да пия много (2-3 л на ден).

Кога мога да постигна целта си? LG, спортенLB98

PS.: Не е нужно да пишете, че няма да ходя редовно на джогинг, защото безволността ще продължи, но вече се лекувам. Аз също наистина искам да постигна това и затова мисля, че моята амбиция е достатъчна, за да надвия себе си.

Ако запасът от въглехидрати е празен за една нощ, запасът от протеини също трябва да е празен. Когато започнете да джогирате, тялото има достъп до съхранението на мазнини и изгаря мазнините. Но не започва ли да губи мускулите си, защото мазнините са твърде бавни като източник на енергия? Не би ли било по-добре да ядете нещо с високо съдържание на протеини и след това да джогирате? Това би предотвратило разграждането на мускулите, но тялото би намалило складирането на мазнини поради липсата на въглехидрати ?!

Така че, ако сте изяли 200 ккал например и сте го изгорили чрез упражнения, можете да изядете отново 200 ккал, без да напълнявате. Но ако сега спортувам, без да ям и изгаря 200kcal, няма ли какво да изгоря? Или. след това се използват ли мастните резерви? Мога ли все пак да ям тези изгорени 200kcal допълнително по-късно през деня, без да напълнявам? (Не е задължително да напълнявате, а дали достигате нормалното си ежедневно изискване) Надявам се, че разбирате какво имам предвид.

През зимата отново качих килограми. Вече една година правя силови тренировки, но сега искам да сляза от своите 88 кг до поне 80 кг, които имах ПРЕДИ зимата.

На 19 години съм, 1,77 м 88 кг

Има метаболизъм на базалните калории и след това метаболизъм с по-висока калория за изграждане на мускули, нали? Така че би трябвало да намаля този оборот за изграждане на мускули (напр. 3500 ккал) с примерно 200 ккал, за да имам дефицит, за да отслабна.

когато правя кардио с интервални тренировки с висока интензивност, мускулите ми изчезват ли? Или тялото отнема остатъците от мазнини?
Как да накарам тялото да приема остатъците от мазнини и да не атакува мускулите си, когато имам дефицит ?
Ако правя тренировка с тежести въпреки дефицита, няма ли да се изгорят ПОВЕЧЕ мазнини, отколкото при кардио? И тогава отново въпросът, приема ли тялото останалите калории от запасите си от мазнини или взема мускулите? Тъй като тялото не обича да изгаря излишните мазнини, както разбирам.
трябва ли да приемам креатин или не по време на дефицита? Не мисля, защото трябва да черпя сили от запасите от мазнини, а не от креатина. Какво имате предвид всички ?

Не съм толкова опитен и YouTube не помага много добре.

Здравейте, попаднах на такава зеленчукова супа в интернет, с която уж 7 кг за една седмица, така 7 дни. Е с боб, чушки и т.н. И също с тези готови зеленчукови кубчета. не толкова . Сега вече четох и във видеоклипове, че някои хора вземат със себе си зеленчуков бульон от Almased. Исках да пия зеленчуков бульон само една седмица. Какво мислите, че може да работи. О, вие също трябва да спортувате, но прочетох, че трябва да внимавате, защото в противен случай изграждате мускули, но всъщност искате само първо да загубите мазнини. нещо такова. Някой знае ли това? Обикновено се занимавам с джогинг, скачане с препятствия и езда. Сега обаче някои казват, че трябва да джогирате само бавно, когато джогирате, за да загубите мазнини, бързото бягане ще изгради повече мускули. Надявам се, че можете да ми помогнете о, да, аз съм на 15 години, 160 см и тежа 61,5-62,5 кг LG

И така, в момента тежа 55 кг, на 14 години, 161 см. Направих 40 ситуации в продължение на 6 дни и бях джогинг за 40 минути. Така че отслабнах с 3 килограма, но бавно вече не отслабвам чрез тези упражнения. Намирам бедрата си необичайно дебели и стомаха. От какви упражнения мога да се отърва и колко трябва да правя всеки ден? Както на снимката

Наистина бих искал да започна да бягам, но съм малко скептичен, защото (също видимо) имам много, много слаба съединителна тъкан. Освен това краката ми са толкова малка проблемна зона, защото там мазнините се натрупват много бързо.

До сега четох много, но не стигнах повече. Експертите сякаш не са съгласни дали джогингът наистина помага или не.

Какво мислите за това? С радост също преживявам доклади;) Благодаря:)