Бавен джогинг; Бягайте с усмивка на лице ›Съвети за бягане - големият портал за бягане

Бавният джогинг идва от Япония и е разработен от спортния физиолог проф. Д-р. Хироаки Танака разработва и изследва. Тичащият гуру, който оттогава почина, започна тенденция към „бягане с удоволствие“.

Бавен джогинг - с темпото "Nikoniko"

„Никонико“ означава „усмихнат“ на японски. И целта ви е да изберете темпото на джогинг, което можете да правите с усмивка. Просто с темпото "Никонико". Удоволствие от бягане и уелнес спорт.

Техника на бавен джогинг

При бавен джогинг обръщате внимание на много висока честота на стъпките, която трябва да бъде от 180 до 190.
Пътувате се с него много бавно, с малки стъпки и кацате върху топката на крака или върху метатарзуса. Петата за кратко влиза в контакт със земята. По този начин техниката на бягане се различава както от бягане с предно стъпало, така и от движение на петата. Колкото по-кратки са стъпките, толкова по-лесно е да забавите джогинга.
Няма фаза на изтласкване, например при бързо бягане.
„Фазата на полета“, т.е. времето без контакт с земята, е много кратко по време на бавен джогинг поради бързия ритъм.
С тази техника на бягане тялото ви почти не се движи нагоре и надолу, което облекчава ставите.
Тялото е изправено, раменете отпуснати и погледът ви отива малко по-далеч, отколкото когато джогирате. Следователно тази техника на бягане не е подходяща за неравен терен.
Започнете бавно с бавен джогинг и увеличете продължителността на тренировката умерено. Метатарзусът може да влезе в прасците и натоварва ахилесовото сухожилие. Затова: започнете бавно и с къси единици.
Започнете последователно с две минути бавен джогинг и две минути ходене.
Можете да правите бавен джогинг всеки ден, но започнете внимателно!

Във видео интервю проф. Д-р Хироаки Танака: „Погледнете пътя пред вас. Не скачайте и не се отблъсквайте. Водете разговор с някого. Тогава със сигурност не сте прекалено бързи. "

Обувки за бягане за бавен джогинг

Тъй като не се озовавате на петите си, докато бавно джогирате, не ви трябват високоомекотени маратонки за бягане.
Обувките за бягане трябва да са възможно най-равни, т.е. да имат лек спад под 10 мм.
Например можете да носите леки обувки или състезателни маратонки, ако изобщо са необходими обувки за джогинг.

Предимства на бавния джогинг

Няма концепция за изпълнение - приятно бягане.
Тренировъчният ефект е по-голям от този при ходене или ходене.
Малък стрес върху сърдечно-съдовата система, коленете и гръбначния стълб.

Недостатъци на бавния джогинг

Вероятно можете да постигнете високата честота на стъпките само след период на практика и това изглежда малко „специално“ в началото.
По-голямо натоварване на мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие. Затова започнете с къси единици!

За кого е бавен джогинг?

опитни бегачи като регенерация
Начинаещи бегачи
леко наднормено тегло
стари и млади хора

Висока честота на стъпка от 180 до 190

Това е най-голямото предизвикателство при бавния джогинг: „Тичането бавно“ обикновено не е проблем, а просто промяна. Но бягането бавно и след това достигане на тази честота не е толкова лесно.

Като опора можете да оставите песните да се изпълняват в правилния ритъм. В статията Музика за джогинг избрах няколко песни със съответния ритъм:

180 удара в минута - Време е време (Talk Talk)
180 удара в минута - изображения в главата (Sido)
184 bpm - Благодаря (Фантастична четворка)
186 удара в минута - увеличение (Klaus Lage Band)
186 удара в минута - Да започнем група (Ейми Макдоналд)
186 удара в минута - Live’s what you make it (Talk Talk)
188 удара в минута - това е животът (Ейми Макдоналд)
188 удара в минута - Masque de nada (филм "Рио")
188 удара в минута - по този начин (Xavier Naidoo)

Интервю с проф. Д-р Хироаки Танака

Източник: Международна асоциация за бавен джогинг

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече