Battle Rope кои да изберат Тест, преглед и сравнение (2021)
Как да интегрирате упражненията с бойно въже във вашите сесии по културизъм? това е въпрос, който често ми задават. Реших да го направя статия, за да отговоря на всички и да споделя моите предложения и съвети, както винаги моите препоръки за покупка.
Прав сте да се интересувате от вълнообразното въже, защото то не само „набъбва“ като класическите упражнения за изграждане на мускули. Добрата програма за бойно въже несъмнено ще ви накара да напреднете по много точки и да работите с мускули, които няма да сте свикнали да търсите.
Ако търсите евтино, качествено вълнообразно въже за тренировки у дома или на открито, препоръчвам това, което използвам лично:
Какви мускули работим с бойното въже ?
Вълнообразното въже работи основно в горната част на тялото като цяло. Следователно това е много пълно упражнение, идеално за тези, които искат да намалят броя на използваните машини за тежести и пространството, което заемат във вашия дом.
Обучението с бойни въжета ще е насочено главно към ръцете, раменете, корема и кръста. Но ако искате да го направите още по-завършен, можем лесно да си представим добавяне на напади, клякания и скокове, които ще се погрижат за работа на краката. !
Тренировките с бойно въже често се сравняват с бягане, но с ръце вместо крака. Ще тонизирате всички мускули в тялото и на всичкото отгоре ще изгорите много калории. И да, по своя динамизъм упражненията с вълнообразно въже също са отлично средство за изгаряне на мазнини.
Движенията, които трябва да се изпълнят
Най-честото движение, вълните, е това, при което хващате края на въжето във всяка ръка и правите вълнови движения с широко раздалечени крака. Поставете ръцете си отстрани и след това огънете краката си. От тази поза изпълнявайте въжени вълни, редувайки ръцете си нагоре. Тези движения могат да се извършват едновременно или последователно.
Съветвам ви да започнете с това движение с усилия от няколко секунди, за да интегрирате правилните жестове.
След това и след като това упражнение бъде усвоено, можете да опитате друго движение: шлемът .
Върнете се в първоначалната поза, но вместо да се движите нагоре и надолу, се движете отляво надясно. Няма проблем с изпълнението на упражнението, докато седите на стол за тези, които имат затруднения да поддържат стойка в изправено положение (болки в коляното или други подобни). Излишно е да казвам, че краката ви няма да работят, докато сте седнали 😀
Ползите от бойното въже
Ползите са многобройни, а недостатъците почти не съществуват. Обучението с бойно въже ви позволява:
Да развиете своята мускулна и сърдечно-съдова издръжливост,
➤ За да развиете мускулната си маса,
➤ Да насърчава загубата на мазнини,
Работете в горната част на тялото без риск от нараняване,
➤ За засилване на определени движения за тези, които практикуват друг спорт отстрани (например куките в бокса, пълзенето в плуването ...),
➤ Да се работи с обвивката си в ротация,
➤ Лесно приспособявайте трудността на упражнението към вашето ниво, като използвате по-големи или по-мощни движения, когато се чувствате. Колкото по-силна е генерираната вълна, толкова по-важни ще бъдат резултатите (и без регулиране на натоварването!).
➤ Да тренирате навсякъде: у дома, на открито ...
Сравнение: моята селекция от най-добрите бойни въжета
Внимавайте за модели от нисък клас, които понякога можете да намерите в интернет. Не е скъпо, разбира се, но ако трае само няколко месеца, винаги е твърде скъпо 😉
Примерна програма
Обучението с бойни въжета обикновено се извършва под формата на HIIT (тренировка с висок интервал на интензивност), като се редуват много интензивни последователности на движение и последователности на почивка, например редуване на 30 секунди упражнения/30 секунди почивка.