Bass, C Ultra Slim от Bass, Clarence (книга)
Постигнете и поддържайте по-малко от 5% телесни мазнини. Сигурният начин за трайно нисък процент телесни мазнини чрез балансирана диета, културизъм, спортове за издръжливост
от Бас, Кларънс (Автор)
Кларънс Бас описва как е успял да поддържа процента на телесните мазнини под 5% в продължение на 20 години.
Книга (кашон)
ВЕДНАГА НАЛИЧНИ (на склад)
- Добавете към списъка за пазаруване
- В списъка с желания
- Изпратете имейл на приятел
Описание на продукта
Кларънс Бас въведе нови начини за разграждане на телесните мазнини за състезание по културизъм преди почти 20 години. По това време той достигна невероятните 2,4% телесни мазнини. Оттогава той успя да поддържа процента на телесните мазнини под 5% и продължава да подобрява методите си. В тази книга той сега представя своята революционна "ултра тънка" програма, която също ви помага да постигнете ултра нисък процент телесни мазнини чрез комбинация от балансирано хранене, тренировки с тежести и спортове за издръжливост.
Разходка за загуба на мазнини
70-килограмов човек изгаря около 60 калории на километър по време на ходене (по-тежките хора използват повече калории, по-леките хора по-малко). Една трета от това, 20 калории, ще се консумира от този човек, седнал неподвижно. Останалите 40 калории може да изглеждат много малко на пръв поглед, но това е измамно. Ходя половин час след обяд и след вечеря, около 3 мили на ден заедно. Изгарям с 40 калории повече на километър, отколкото когато седя на бюрото си в офиса. Това съответства на един (САЩ) килограм мазнина за 18 дни (3500: 200) или 20 килограма мазнина годишно (365: 18). Разхождайки се по час всеки ден, ми позволява да консумирам 70 000 повече калории годишно, без да качвам килограми!
Предговор
Има само две неща, които трябва да знаете, за да получите подходящо настроение за тази книга: Статистиката показва, че 95% от хората, отслабнали от диета, възвръщат теглото си, след като приключат диетата си (често повече от преди). Накратко: конвенционалните диети не работят! Преди около 20 години Кларънс Бас намали процента на телесните мазнини на 2,4%, без наистина да работи за постигането му. Без преброяване на калории, без трудности, без гладуване, без диета. Оттогава той поддържа процента на телесните мазнини постоянно под 5-6%. В тази книга той описва подробно своя начин на живот.
В случай, че не сте знаели: Процентът на телесните мазнини от 2,4% е изключително нисък - стойност, която едва ли някой иска или трябва да постигне. Като пример тук трябва да се спомене, че мъжките маратонци обикновено имат 6-8% телесни мазнини; още повече бегачките.
Успехът на Кларънс Бас не се дължи на абсолютна сила на волята, стриктно преброяване на калориите, глад или дори фанатични тренировки, а на начина му на живот. Той използва изобретателно здравия разум в храненето и упражненията. Ако използвате методите на Кларънс, вие също скоро ще имате ултра тънко тяло.
(Дейвид Прокоп, Лос Анджелис, Калифорния) "
Съдържание
Предговор от Дейвид Прокоп
Глава 1: Промяна в начина на живот - обещаващ подход
Решения за обсебването на Америка
Гладните диети не работят
Разочароващият йо-йо ефект
Факторът за добро усещане
Глава 2: Устойчива мотивация - ключът към загубата на мазнини
Хаиде да направим сделка
Проблемът: упорствайте
Ползи за здравето от фитнес и загуба на мазнини
С малко фитнес можете да стигнете много далеч
Промяната в диетата отваря стеснени артерии
Диабет и инсулт
Към нови хоризонти
Формулата за успех
Глава 3: Моделът с три стълба - основата за ултра тънки тела
Как работи
Диетата
Тренировка за издръжливост
Бодибилдинг
Глава 4: Хранене - постно чрез естествени продукти
Вие сте това, което ядете "
Яденето на мазнини ви прави дебели
Ползите от естествените въглехидрати
Вегетарианците живеят по-здравословно
Ами протеинът?
Трябва да се освободи от вкуса?
Трябва да преброя калории?
Глава 5: Обучението - Обучение по културизъм и издръжливост
Обща фитнес
Дългосрочен успех
Балансираният модел на обучение
Успех чрез разнообразие
Целево ориентиран успех
Глава 6: Храната - примери за диета за един ден
Постни чрез естествени храни
Закуска
Перфектен пример
Обядвам
Не се сдържайте
Следобедна закуска
вечеря
Малко месо е полезно за вас
Вечерна закуска
Опасността вечер
Има ли добри готови продукти?
Глава 7: Планът за обучение - по подразбиране за 36 седмици
Защо обучението е толкова важно
Процесът на обучение
Предимство за начинаещи
Всичко с един поглед
План за обучение 1-ви цикъл: A/B тренировка на цялото тяло
План за обучение 2-ри цикъл: Сплит тренировъчно тласкане/издърпване
План за обучение 3-ти цикъл: 3-кратно разделно обучение с кратки фази
Глава 8: Поемане на доброто - Направете свои собствени заключения