Barre Workout Тънък, стегнат и прилепнал като жена-чудо на балерина
Тренировката на Баре е тенденцията от САЩ - и също много популярна сред нас. Тук можете да прочетете всичко, което трябва да знаете за ефективното обучение и нашия много личен тренировъчен опит.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Тренировка на Баре - Чували ли сте някога? Ако не знаете какво точно ще се случи по време на тази тренировка, искате да разберете какво ви предстои или просто търсите упражнения или места за обучение, ние разполагаме с точната информация за вас.
Какво представлява тренировката на баре?
Терминът "barre" (не е толкова подчертан, колкото "bar") първоначално идва от френски и означава "(балетен) прът" на немски. Това ви дава доста добра представа за това какво се случва по време на тренировка без ядро. „Обучението се състои от комбинация от балет, пилатес, йога и функционални тренировки“, обяснява тренировъчният треньор на Barre и собственик на веригата студия Youpila Cornelia (Conni) Dingendorf. На балетната лента се изпълняват много упражнения. Други помощни средства са дъмбели или каишки за йога.
Така възниква въпросът: Трябва ли да мога да балет, за да направя това обучение? Не, Предварителните познания по балет абсолютно не се изискват. "Треньорът ще ви поправи и ще се увери, че сте в правилната позиция на решетките", казва Корнелия. Разбира се, не пречи да сте правили балет и преди.
Снимка: iStock/FatCamera
Баре: Всестранна тренировка за тонизирани мускули и добра стойка
В барета тренирате или със собственото си телесно тегло, или с леки тежести. По този начин развиват се постни и дълги мускули - по цялото тяло. Различните упражнения, вдъхновени от балет, йога и пилатес, подчертават особено дълбоките мускули. Друг голям плюс е, че оголяването подобрява стойката. След няколко часа тренировка ще придобиете навика да държите тялото си изправено. Това не само предпазва от напрежение, но и гарантира безопасен външен вид.
За кого е нужната тренировка?
Всеки, който има проблеми с коляното или гърба или подобни здравословни проблеми, трябва да се въздържа от това обучение. Нормалните курсове за ядене също не са подходящи за бременни жени или жени, които току-що са имали дете. По-добре е да посещавате курсове, специално разработени за бъдещи и новородени майки.
Опит за тренировка на Barre: тест на Wunderweib
Тъй като Barre беше толкова популярен, реших, че определено трябва да го изпробвам. Замислено и готово. Затова присъствах на пробен урок в студио Youpila в Хамбург.
Преди урока, собственикът и треньор на Youpila Корнелия Дингендорф обяснява какво да очакваме: "Определено разглобяваме цялото тяло. Ще усетите всеки мускул."
Колко напрегната всъщност е тренировката, в крайна сметка зависи от вашата собствена физическа форма. Например, тези, които джогират много, имат добра издръжливост. Но тренировката на баре е смесица от кардио и силови тренировки. Правейки движения, които не се случват в ежедневието, тялото се предизвиква по съвсем различен начин. „Те са много малки, фини движения, но те напрягат мускулите толкова много, че имате чувството, че сте вдигнали 30 килограма“, казва Кони. След това въведение съм повече от развълнуван.
Изводът след час без тренировка
Това беше изтощително! Искам пак! Вече усещам, че през следващите няколко дни ще се боря с възпалени мускули. Ако съм напълно честен, забелязах това по време на тренировка. Но времето минаваше наистина бързо и се забавлявах много. Кони показа толкова много различни упражнения, че нямах чувството, че тренирам 60 минути. Но аз имам. Червената ми глава и изпотеното тяло са доказателство за това. Това, което особено ми хареса: Балетните елементи придават на упражненията нещо много елегантно. Това изглежда и се чувства добре.
Ако искате да предизвикате мускулите си и не се страхувате от собствената си пот, тренировката за ядене е правилният избор. В крайна сметка ще почувствате мускули, които никога не сте мислили, че имате. Обещано. Ако тренирате редовно, със сигурност ще видите тези мускули след няколко седмици.
Тренировка на Баре у дома
Искате да знаете веднъж, какви упражнения можете да очаквате от тренировка без яд? Ще ви запознаем с две упражнения стъпка по стъпка, които правят повече, отколкото биха могли да се появят за първи път.
Плие кляка
- Краката ви са на повече от ширината на бедрата, като върховете на пръстите ви сочат навън.
- Сега влезте в дълбок клек и вдигнете ръцете настрани на височината на раменете.
- Сега отскачайте нагоре и надолу за 30 секунди. Дръжте ръцете си в изпънато положение.
Повторете този процес общо три пъти.
Ритници в изправен задник
- Дръжте се за един стол или задръжте за един стол, за да ви помогне да поддържате баланс по време на това упражнение.
- Вашият десен крак е изправеният крак и е леко сгънат. Изпънете левия си крак назад със заострен крак (пръстите са свити).
- Сега повдигнете левия си крак с малки движения и след това го спуснете обратно надолу.
- Повторете упражнението 15 пъти за общо два пъти от всяка страна.
Става малко по-трудно, ако също приберете фитнес лента около глезените си.
Barre Workout Studios: Къде мога да опитам тренировката?
- Youpila Studio: Има едно студио в Хамбург и три студия в Дюселдорф. 5 карти струват 89 евро, а 10 карти 159 евро. Предлагат се и месечни абонаменти.
Други студия в други германски градове:
- Fitness First в Берлин: "barre concept by club" се предлага в студиата във Фридрихсхайн и Панков. Курсът е включен в членство в студио.
- STFC (концепции за оформяне на гладко тяло) в Кьолн: пробен урок струва 5 евро, карта от 10 класа 125 евро.
- SYPC Boutique Barre в Мюнхен: Карта с 10 пропуска струва 159 евро, 12-месечно членство се предлага от 59 евро на месец.
- jela Boutique Fitness в Хамбург: Един клас струва 15 евро, има пет или десет билета за 65 или 120 евро.