Барове - Трицепс и гръдна помпа - LabFibril - Мускулна лаборатория
Лицеви опори върху неравните решетки - Това е чудесно упражнение за изграждане на печ и трицепс. И това упражнение работи много по-ефективно от лежанката и лицевите опори от пода. Това упражнение може да се изпълнява с тежести. Както казах, с това упражнение можете да изпомпвате добре ръцете и мускулите на гърдите. Но за това трябва да знаете малки нюанси, като позиция на ръката, наклон и т.н. Сега ще ви кажа какво и как да направите, за да постигнете максимален ефект.
Когато лицевите опори на неравномерните пръти са много важни. Когато се наведете напред, гръдните мускули са натоварени. Когато държите тялото изправено, трицепсите са основното натоварване. За да улесните поддържането на равновесие, трябва да сгънете коленете и да пресечете глезените. По време на тренировка брадичката трябва да се притиска към гърдите. Именно в тази позиция можете да започнете упражнението. Когато сгъвате лактите, уверете се, че всички движения са плавни, в противен случай рискът от нараняване се увеличава. Когато ръцете са на нивото на подмишниците, задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Спускането трябва да отнеме два пъти повече време, отколкото изкачването. Това максимално ще стегне мускулите. Ако искате да замените лежанката с неравномерните пръти, тогава ще са ви необходими тежести. Не взимайте много килограми, по-добре е да отслабнете с няколко килограма, но направете правилно подхода. Във всеки случай техниката не трябва да страда, иначе ползата от упражнението ще бъде малка. И все пак, когато слезете надолу, опитайте се да разпънете лактите си отстрани, това максимизира използването на гръдните мускули. Докато не сте достатъчно силни, не трябва да използвате тежести. Уверете се, че лактите не се доближават до ребрата по време на повдигане. Искате ли да постигнете повече резултати? Сменяйте от време на време ширината на решетките, това ще ви осигури максимално изпомпване и мускулите няма да се адаптират към същото натоварване. Ако искате да се съсредоточите върху трицепса, тогава упражнението трябва да се изпълнява малко по-различно. Торсът трябва да се държи изправен. Решетките трябва да са малко по-тесни, отколкото при натоварване на гръдните мускули. Лицевите опори върху неравните пръти са и по-ефективни, тъй като когато правите лицеви опори, поддържате баланс и поради това мускулите са постоянно напрегнати и ефектът от упражнението се увеличава. Ако сте започнали да работите с тегло, тогава трябва редовно да го увеличавате. Две седмици по-късно се опитайте да поемете килограм - още два. Тъй като лицевите опори на неравните пръти са достатъчно травмиращо упражнение, не забравяйте да месите пред него. Омесете старателно ръцете, раменете. Освен това при подобна загрявка упражнението ще действа много по-ефективно на мускулите. Ето защо загрявката е важна част от вашата тренировка. Също така, когато лицеви опори на неравномерните решетки, делтоидните и широките мускули също участват.