4 рецепти за отслабване с топла храна за обяд; Отслабнете без глад

за разнообразни и отслабващи ястия за обяд

храна

1. Овчарски пай е преоткрит

Прави 4 порции

Съставки

  • 5 варени сладки картофа (варени или на фурна)
  • 250 г свръх постно смляно пиле
  • 2 чаши консервирана леща, изплакнати и отцедени
  • 2 чаши замразени царевични зърна
  • 1/2 чаша замразени смесени зеленчуци
  • 1 чаена лъжичка масло
  • 1 C. нарязан лук или зелен лук
  • 1% маслено мляко в достатъчно количество

Подготовка

1. Загрейте фурната до 350 ° F

2. В тиган с незалепващо покритие налейте капка масло. Сотирайте смляно пиле и леща, докато месото се сготви (без розово). Добавете царевицата и салатата и продължете да готвите 2 до 4 минути. Резерв

6. С картофена купчина пасирайте сладките картофи и добавяйте билките, маслото и млякото постепенно, докато получите гладка каша.

6. В правоъгълна чиния, устойчива на фурна, разстелете сместа от месо и зеленчуци, след това намажете пюре от сладки картофи

7. Печете 15 минути, докато на пюретата от сладки картофи има леко зачервяване.

2. Доматена паста със скариди

Прави 4 порции

Съставки

  • 2 чаши 100% пълнозърнести макарони (фетучини, спагети и др.)
  • 400 г белени скариди
  • 3 италиански домата, нарязани на кубчета
  • 1 чаша закупен в магазина или домашен доматен сос
  • 1/2 чаша сушени домати, нарязани на малки кубчета
  • 1 чаша по-малко от 15% маслено сирене моцарела.
  • 1 C. супени лъжици зехтин
  • 1 C. нарязан пресен босилек

Подготовка

1. Пригответе пастата, следвайки инструкциите.

2. В незалепващ тиган добавете зехтина и запечете скаридите за около 5 минути (само за да се затоплят)

3. След като скаридите са сварени, добавете доматите и доматения сос. Оставете да къкри леко в продължение на 2 до 3 минути.

4. Отцедете пастата и я добавете към доматените скариди. Смесете добре

5. Когато сте готови за сервиране, гарнирайте със сирене и пресен босилек

3. Мини пици за отслабване

Прави 4 порции

Съставки

  • 4 100% пшенични или пълнозърнести тортила кифлички
  • 4 филийки прошуто
  • 4 филийки бяла шунка
  • 1 чаша допълнително постна смляна пуйка
  • 1 чаша доматен сос
  • 1 1/2 чаши по-малко от 15% мазнина моцарела.
  • 1/2 чаша по-малко от 15% мазнини жълт чедър.
  • 1 червен пипер, нарязан на тънки филийки
  • 1/2 червен лук, нарязан на ситно
  • 1/2 чаша гъби, нарязани на тънко

Подготовка

1. Загрейте фурната до 350 ° F

2. В незалепващ тиган запечете каймата до готовност (не повече роза)