Барбел - Всичко, което трябва да знаете за prot; по време на бременността
30 януари 2019 | Ан-Мари Гобейл
Протеинът е основен макронутриент, ако искате да изградите мускули, но също и по време на бременност. С риск да ви изненада, вашето тяло и вашето развиващо се бебе имат голяма нужда от аминокиселини, „блоковете“, които ще се използват за изграждане на мускули и тъкани при бебето.
Адекватният прием на протеини не само насърчава здравословното тегло при раждане, но също така помага на мама да увеличи енергията по време на бременност.
Като се има предвид това, между гаденето през първите няколко седмици, отвращението от храната и мъчителната умора от третото тримесечие, което ни кара да заспим първо на чинията, като консумираме достатъчно количество протеин всеки ден, може да бъде истинско предизвикателство, когато сте бременна.
Не се притеснявай, момиче, имам няколко съвета, които да ти помогнат:
КЪДЕ ДА ЗАПОЧНА?
Протеинът е страхотен, но колко наистина ви трябва по време на бременността?
Като цяло (известен още, когато не сте в режим на изграждане на бебе), има просто правило за определяне на това колко грама протеин трябва да ядете на ден: става въпрос за вземане на теглото ви в килограми и за съпоставяне с него. Тази цифра в грамове протеин. Така че за всеки килограм телесно тегло бихте се стремили към съответния грам протеин.
Въпреки това, когато сте бременна, можете да очаквате да качите средно от 0,5 до 2 кг на седмица, в зависимост от препоръките на Вашия лекар за вашия тип тяло и бременност. Тъй като теглото ви непрекъснато се увеличава (и между другото, това не е за какво да се тревожите или нещо, с което трябва да се борите: това е просто природата), как да определите точното количество протеин, което трябва да ядете?
Очевидно е, че не трябва да се стремите да увеличавате приема на протеини всеки път, когато напълнеете по време на бременност. Това е ненужно и контрапродуктивно. Лично аз разчитам на теглото си, когато забременея, за да определя колко грама протеини бих искал да консумирам на ден до края на бременността си.
Например, по времето, когато забременях, тежах 160 кг. Затова се стремя към 160 g протеин на ден. Очевидно това число не е поставено в камък; това е само обща насока. Има дни, в които можете да постигнете целта си за протеини, а има дни, в които, без значение за какъв симптом на бременността става дума, няма да го направите! Не се притеснявайте: съвършенството не е в центъра на вниманието. Важното е вашата последователност за дълъг период от време или по-скоро способността ви да полагате реални усилия да изберете добри храни и да увеличите приема на протеини.
ЗАКУСКА: ПЕРФЕКТНАТА ВЪЗМОЖНОСТ ЗА ПЪЛНЕНЕ НА ПРОТЕИНА
Ето един малък съвет, който често използвам с клиентите си за хранене, които започват своя преход към здравословно хранене и изпитват трудности при изпълнението на своите протеинови цели.
Става въпрос за „прикриване“ на куп протеини за закуска. Добри начини да го направите: