Барбел - Отслабване Научните причини, поради които трябва да вдигате тежко
26 август 2018 г. | Ан-Мари Гобейл
Не е необичайно да получавам съобщения от жени, които се стремят към отслабване и се чудят дали да преминат към леки тежести или просто да избягват вдигането на тежки тежести от страх да не вървят по грешния път.
Толкова дълго треньорите си тананикаха една и съща песен: „Ако искате да отслабнете, правете кардио упражнения и сетове от 15 до 20 повторения“, посявайки дълбоко объркване сред онези, които са опитали тази комбинация за отслабване и са останали с празни ръце.
Няколко жени, които са възприели този метод, мислейки, че това е единственият начин да отслабнат, вероятно са разбрали, че въпреки че правят много кардио и тренирам с умерени тежести, за да "тонизирам" тялото си, резултатите все още са видими. продължи да чака.
Ще прекратя чакането веднага, като ви кажа истината за случая на женско отслабване: жените, които продължават да вдигат тежко по време на фазата на отслабване, имат по-добри резултати и са в състояние да ги поддържат по-дълго от жените, които приемат тежести от пера. и кардио.
Причините са прости, логични и научни:
1. Тялото не може да се превърне в машина за изгаряне на мазнини без помощта на мускулите.
Това, което винаги се опитвам да обясня на нашите клиенти в Barbelle, е, че женското отслабване е много различно от мъжкото отслабване. Като начало, жените имат естествено по-бавен метаболизъм и много по-малко плътна мускулна маса. Това е така, защото естрогенният хормон е много по-висок и ние произвеждаме значително по-малко тестостерон от мъжете. Следователно жените си тръгват с определен хормонален недостатък, когато става въпрос за загуба на тегло.
Това изобщо не е невъзможно да се постигне, но изисква да се справим с цялата ситуация: тоест трябва да разберем преди всичко, че единственият истински начин за ускоряване на метаболизма на тялото ви е добавянето и поддържането на мускулна маса. И тъй като по-голямата част от жените, които искат да отслабнат, не започват със значителна мускулна база, става още по-важно да преминете от леки тежести към натоварвания, които всъщност ще ви накарат да работите с пълния си потенциал.
В отдела за отслабване забравете за чудодейните продукти. Не ме интересува какво казва този "чай за отслабване" или какво "Fat-Burner" твърди, че може да направи за вашия метаболизъм, ЕДИНСТВЕНИЯТ начин за изгаряне на повече калории и следователно мазнини е да добавите мускули към фигурата си. През 2018 г. трябва да спрем да си пъхаме главите в пясъка: леките тежести и да не се чувстваме така, сякаш сте натиснали толкова силно, просто не е до задачата.