Бананът ☀️ калории хранителни стойности витамини - здравословно хранене
Бананите са незаменима част от немските супермаркети. Често между търговците има истинска ценова война, така че този плод обикновено е много евтин от нас. Нашият пост е за съставките, общата информация и колко здравословни са бананите.
В допълнение към изобилието от минерали и микроелементи, бананите имат и много витамин С. Особено спортистите с издръжливост обичат да се поглезят с един от тези плодове между тях. Бананите се използват и за диети, като храна за нервите в училище, университет или на работа или просто защото са вкусни. Според Statista потреблението на глава от населението е било над 12 килограма в Германия през 2018 г.
Защо бананът е здравословен
Бананът съдържа много балансирана комбинация от различни минерали и витамини, които са важни за човешкото хранене. Витамините С и Е в бананите могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак. Бананите дори съдържат правилния протеин, състоящ се от всичките осем незаменими аминокиселини - които човешкото тяло не може да произведе само.
Бананите са полезни за режим на красота отвътре. Той осигурява важни витамини, които са полезни за косата и кожата. Съдържа и фолиева киселина. Това допринася огромна част за образуването на кръв. Тъй като бананът допринася за здравословна диета, той също е силно препоръчителен от техните лекари, особено за възрастни хора. Не е тежък в стомаха и по този начин допринася за доброто храносмилане.
Бананите осигуряват благосъстояние
Човешкият мозък определя нашето благосъстояние. Това се влияе от няколко фактора, като веществата, които поглъщаме чрез диетата си. Когато ядете банан, серотонинът се освобождава. Това гарантира добро настроение и общо благосъстояние.
🌎 държави на произход
Бананите, които продаваме, идват от страните от Централна и Южна Америка, Еквадор, Колумбия, Панама и Коста Рика. Като правило те се събират незрели и зелени там и узряват по транспортния път. Бананът първоначално идва от Югоизточна Азия, където се отглежда и до днес и обикновено има по-интензивен вкус.
⚖️ Колко тежи един банан?
Бананите са с различни размери и следователно е възможно само в ограничена степен да се даде наистина плоска мярка за теглото. Средно бананът със средни размери тежи около 120 грама без кората. Големите банани също тежат повече от 200 g, а по-малките понякога само 70 g.
Ако сте на диета или трябва/искате да се придържате към определени хранителни планове, винаги трябва да разчитате на теглото на обелен банан в калориите. Това обикновено не се яде и следователно не се брои за консумация.
Таблица: Тегло и калории на банан
Тъй като много хора се питат: Колко калории има един банан, тук сме събрали общ преглед, който включва малки, средни и големи банани и тяхната калоричност в килокалории и килоджаули:
| 75 грама | 67 ккал | 280 kJ |
| 90 грама | 80 ккал | 335 kJ |
| 100 грама | 89 ккал | 372 kJ |
| 120 грама | 107 ккал | 448 kJ |
| 150 грама | 133 ккал | 556 kJ |
| 180 грама | 160 ккал | 669 kJ |
Ако искате да знаете точното тегло на обелен и претеглен банан, можете да конвертирате това тук:
Съставки и хранителни стойности на 100 грама банан
Бананите са естествени продукти. Следователно съставките са обект на колебания, които също зависят от степента на зрялост, условията на растеж и сорта. Стойностите, изброени тук, са публикувани от usda.gov 2019.
🍌 хранителни стойности
🍌 витамини
| Витамин А | 3 μg |
| Витамин В1 | 0,031 mg |
| Витамин В2 | 0,073 mg |
| Витамин В3 | 0,665 mg |
| Витамин В5 | 0,334 mg |
| Витамин В6 | 0,367 mg |
| Витамин В9 | 20 µg |
| витамин Ц | 8,7 mg |
| Витамин Е. | 0,1 mg |
| Витамин К | 0,5 µg |
🍌 минерали
В допълнение към витамините, един банан има и много минерали, които спортистите особено ценят. Важните за сърцето минерали калий и магнезий се изпотяват по време на натоварване и могат лесно да се доставят отново в тялото чрез ядене на банани. Това се отнася и за физически натоварващи дейности, при които минералите се губят чрез изпотяване.
| Калций | 5 mg |
| желязо | 0,26 mg |
| магнезий | 27 mg |
| фосфор | 22 mg |
| калий | 358 mg |
| натрий | 1 mg |
| цинк | 0,15 mg |
| Брашно | 2.2 µg |
Обелете бананите или ги яжте с кожата
Що се отнася до пилинг, често може да се намери върхът да не прави това отгоре от дръжката, а отдолу. Плодовите конци трябва да се отстраняват едновременно. Понякога се получава, но не винаги.
Между другото, както при почти всички видове плодове и зеленчуци, купата съдържа голяма част от витамини и минерали. Ето защо мнозина препоръчват не просто да изхвърляте кората или да я компостирате. Особено когато купата е малко кафява и следователно значително по-мека и по-тънка, тя може лесно да бъде преработена в смути.
Но също така, когато печете и обработвате кората в тортата или пържите и ядете банани с кората, са силно препоръчителни.
Разбира се, уверете се, че плодовете не са пръскани. Необработени банани могат да бъдат закупени за няколко цента повече във всеки по-добър супермаркет.