Бананови въглехидрати, протеини, изграждане на мазнини мускули
Публикувано от Адам от MoreMuscles.de // 0 коментара
Кратък отговор предварително: Да!
Но нека отидем малко по-нататък и да обясним защо е така.
Съдържание на статията
Въглехидрати, протеини и мазнини в% за банани
Въглехидрати, протеини и Co в банан
Бананите са изключително богати на много ценни Фибри (1,8% -> 1,8 g/100 g), въглехидрати (20% -> 20 g/100 g) и малко протеин (1,2% -> 1,2 g/100 g). Въпреки високото си хранително съдържание, те се оказват приятно нискокалорични с малко под 88 ккал на 100 грама. Освен това 100 г банани дори не съдържат 0,2 г мазнини (0,2%). Специална особеност на споменатите въглехидрати е, че те все повече се трансформират от дълговерижни въглехидрати в късоверижни въглехидрати по време на процеса на узряване.
Със среден размер Банан от 120 грама са тези:
- 24 г въглехидрати
- 2,2 g диетични фибри
- 1,4 g протеин
- 0,2 г мазнина
Със сигурност ще сте наясно с това Банани са изключително здрави поради специалния си хранителен състав. Все повече и повече спортисти като цяло и в частност културисти, а може би и вие също се чудите дали бананите може да не помогнат за изграждането на мускули поради хранителните си вещества и следователно трябва да бъдат включени в диетата за изграждане на мускули.
Тук искаме да поставим банана малко на стената и да го просветлим.
Какво друго има в един банан?
В допълнение към гореспоменатите въглехидрати и други макронутриенти, бананите съдържат и витамини А, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12, както и витамини С, D, Е и К. Освен това бананите съдържат много абсолютно жизненоважни минерали, Съдържат микроелементи и невротрансмитерите серотонин, норепинефрин и допамин. По отношение на съдържащите се минерали и микроелементи, на първо място трябва да се споменат магнезий, калций и калий, както и желязо, флуор и цинк.
Така че въпросът: полезни ли са бананите за изграждане на мускули?
Отговорът: да, Бананите са добри за изграждане на мускули по няколко начина. От една страна, те са перфектните доставчици на енергия за тренировъчни звена с висока интензивност. От друга страна, те са идеални за бързо презареждане на запасите от гликоген в тялото след тренировка. Освен това, благодарение на многото си микроелементи, те могат да допринасят както пряко, така и косвено за изграждане на мускули. В крайна сметка те поддържат тялото, наред с други неща Въглехидратният метаболизъм (напр. витамин В1), с Протеинов метаболизъм (напр. витамин В6), в който регенерация (напр. калций), за защита на клетките от оксидативен стрес (напр. витамин С) и за поддържане на нормална мускулна функция (напр. магнезий).
И така, кога трябва да ям какъв вид банани?
Кога трябва да ядете банани, зависи главно дали искате да ги използвате като източник на енергия за предстоящото обучение или дали трябва да ги използвате, за да попълните резервите от гликоген в тялото си, които са били изразходвани по време на тренировка. В случая на Генериране на енергия трябва да държите бананите за около 30 до 60 минути преди обучението консумирайте. Като цяло е препоръчително да направите това преди тренировка предимно жълто (все още зелено на места) бананn да яде и да се храни с дълговерижни въглехидрати след тренировка по-скоро възможно зрели банани грабване с късоверижни въглехидрати.
Още страхотни факти за бананите:
Бананите, които между другото дължат името си на арабската дума за пръст, принадлежат към климактеричните плодове, които узряват напълно след прибиране на реколтата. Друга особеност е, че бананите узряват много по-бързо, ако се съхраняват заедно с ябълки и/или домати. За разлика от това, ако температурата на съхранение е под 13,2 градуса по Целзий, бананите едва ли узряват изобщо.