Бананова диета - диети, яжте здравословно
Обща рамка
Създателите на тази диета твърдят, че като ядете само банани и пиете вода със стайна температура всеки ден за закуска, ще загубите излишни килограми, независимо какво ядете през останалата част от деня. Диетата е изключително проста и лесна за поддържане; много японци са потвърдили, че са отслабнали бързо с тази диета.
Една от причините банановата диета да работи е, че бананите подобряват храносмилането и засилват метаболизма. Друга възможност би била бананите да съдържат устойчиво нишесте, което е вид фибри, които създават усещане за ситост и могат да блокират усвояването на въглехидратите.
Причината водата да е със стайна температура не е сигурна, но много теории, циркулиращи в интернет, казват, че тя подобрява храносмилането и намалява чувството на глад. Диетите също се съветват да ядат преди вечеря вечер и да избягват десерти след вечеря. Ако има чувство на глад, се допуска парче плод. Освен да ядете банани за закуска и да избягвате да ядете през нощта, друго правило казва, че трябва да си лягате преди 12 часа всяка вечер. Обосновката на това правило се основава на научни изследвания, които подчертават връзката между лишаването от сън и затлъстяването.
По всяко време диетите следват японския принцип, че трябва да ядете, докато не сте на 80% от селото. Млечните продукти и алкохолът не са разрешени при тази диета. Освен това единствената напитка, която може да се консумира на масата, е вода със стайна температура.
Препоръчителни храни
Банани - трябва да са сурови, да не са варени или замразени
Пример за диетичен план
Закуска
1 или повече банани (или колкото искате, докато се наситите)
1 чаша вода със стайна температура
Обяд
Храна по ваш избор
Закуска с нещо сладко около 3 часа, ако сте гладни.
Вечеря
Храна по ваш избор, консумирана до 20 ч. Вечерта
Без десерт
Препоръки за упражнения
Можете да се движите само ако искате.
Про аргументи:
* Закуската, която се яде всяка сутрин, може да забави метаболизма ви и да намали риска от преяждане през останалата част от деня;
* Избягвайте кофеина на закуска, защото ако не пиете кафе, нивото на глюкоза в кръвта е по-ниско и по този начин намалява апетита;
* Ако не ядете след 20:00, няма да рискувате да поглъщате калории, които определено са депонирани;
* Ако избягвате млечни продукти и сладкиши, ще ограничите приеманото количество мазнини и захар;
* Бананите са хранителни храни, богати на фибри, витамин В6 и калий;
* Обезсърчава прекомерното хранене.
Аргументи срещу:
* Някои хора на тази диета може да не реагират добре на закуска само с въглехидрати, особено тези с хипогликемия;
* Лесно е да се консумират излишни калории, защото обядът и вечерята са безплатни;
* Не насърчава движението;
* Не разглежда психологическите фактори, свързани със загубата на тегло.
заключения
Ако диетите имат положителен опит с тази диета, това със сигурност не се дължи на специалните способности на бананите да изгарят калории. Много по-вероятно е да става въпрос за други правила, като например хранене в определен час или избягване на сладкиши. Това ще намали броя на приетите калории по време на диетата, стига да не ядете твърде много за обяд и вечеря.