Бананов ванилов шейк
Банан, нискомаслена кварка, мляко и ванилия. Днес си представяме вкусен шейк от тези четири основни съставки. Включително вариант с ниско съдържание на въглехидрати.
Постното извара е истинско универсално оръжие. Малко са храните, които имат толкова много протеини за толкова малко калории. Независимо дали искате да изградите мускули или да се подложите на диета, кваркът с ниско съдържание на мазнини винаги трябва да е на високо място в списъка ви за пазаруване.
Той е особено подходящ за приготвяне на шейкове. В бъдеще бихме искали да ви запознаем с цяла гама от вкусни шейкове с ниско съдържание на мазнини, които ще обогатят вашата диета. днес е a Бананов ванилов шейк завой. В долната част на текста ви представяме и вариант с ниско съдържание на въглехидрати.
съставки
1 зрял банан
250g нискомаслена кварка
200 мл мляко, 1,5% мазнина
Пулп от шушулка ванилия или 5g аромат на ванилия
ако е необходимо подсладител или стевия за повече сладост
подготовка
Шейкът се състои само от четири основни съставки и се приготвя за нула време. Просто поставете всичко в миксер и го оставете да работи на висока скорост за няколко секунди.
Можете да получите вкус на ванилия във всеки супермаркет, най-често се намира в печените продукти. Ако ви харесва малко по-сладко, можете да добавите подсладител или стевия, ако искате.
Хранителни стойности
| 1 зрял банан | 0г | 23.1g | 1.1g | 105kcal |
| 250g нискомаслена кварка | 0.8g | 10g | 29,5г | 170 ккал |
| 200 мл мляко, 1,5% мазнина | 3g | 9.6g | 6.8g | 96kcal |
| 5г аромат на ванилия | 0.1g | 2,4g | 0.1g | 17kcal |
| ОБЩА СУМА | 3.9g | 45.1g | 37,5г | 388kcal |
Вариант с ниско съдържание на въглехидрати
Бананово-ваниловият шейк е подходящ и като част от диета с ниско съдържание на въглехидрати. След това обаче трябва да направите две модификации на рецептата: Използвайте същото количество вода вместо нискомасленото мляко. Освен това, поставете само половин банан в блендера, а не цял. Тогава хранителните стойности са следните: 0,9 g мазнини - 24 g въглехидрати - 31,5 g протеин - 239 калории.