Бананите за закуска ви правят слаби

Бананите за закуска ви правят слаби

Masterweb

слаби

С банановата диета можете бързо да отслабнете с 5 килограма - трикът се крие в степента на зрялост на банана. Ще ви разкажем най-вкусните рецепти от банановата диета и как те ще ви помогнат да отслабнете.

съдържание

  1. Бързо до 5 килограма - със зелени банани за закуска
  2. Бактериите за отслабване обичат бананите
  3. Отслабнете с 10 килограма за 3 седмици с банановата диета
  4. Средство за отслабване: Устойчиво нишесте!
  5. Диета с банани за закуска: Планер за рецепти за 7 дни

Бързо до 5 килограма - със зелени банани за закуска

Истински жълти банани с кафяви петна? По-скоро не! Ако искате да отслабнете, зелените банани са най-добрите ви приятели, науката вече откри.

Причината за това е много специална съставка в още не напълно узрелите плодове: така нареченото устойчиво нишесте, което тялото не може да метаболизира. Това означава, че нивата на кръвната захар и инсулин остават приятни и ниски след хранене. Това означава, че изгарянето на мазнини може да започне много по-бързо след хранене.

След като бананът узрее, стане кафяв и сладък, нишестето се превръща в захар и положителният ефект за отслабване изчезва. Идеално е, ако ядете зеленикав банан на закуска. Друго предимство: тъй като бананите осигуряват главно глюкоза и малко фруктоза (плодова захар), те са по-нежни към черния дроб и метаболизма.

Друга добра причина, поради която зеленикавите банани със сигурност ще доведат до желаното тегло: Те са една от любимите храни точно на тези чревни бактерии, които допринасят директно за нашата тънка линия.

Нови проучвания показват, че слабите хора имат особено голям брой така наречените чревни бактерии Bacteroides. И благодарение на устойчивото нишесте можете да умножите тези отслабващи бактериални щамове и да активирате метаболизма си по този начин. Лекар разкрива как точно мопелните бактерии ви напълняват - и как можете да се отървете от тях

Не на последно място, бананите осигуряват изобилие от жизненоважни вещества, например магнезий и калий, които също подпомагат метаболизма.

Отслабнете с 10 килограма за 3 седмици с банановата диета

Можете да видите как можете да включите банани и други храни с устойчиво нишесте във вашата диета в нашия инструмент за планиране на рецепти по-долу. Също така сме ви приготвили практични закуски по всяко време на деня. Всеки, който закусва всеки ден зеленикав банан и яде нашите ястия, ще отслабне до 5 килограма за 3 седмици от банановата диета.

Прибл kcal

Средство за отслабване: Устойчиво нишесте!

Устойчивото нишесте се съдържа не само в бананите, но и в други храни. Следното се отнася по-специално за остатъците от въглехидрати: Не ги изхвърляйте! Остатъците от студ от ориз, тестени изделия или картофи са ценни продукти за отслабване. С охлаждането силата се променя и дори съдържанието на калории намалява:

Прибл kcal

Диета с банани за закуска: Планер за рецепти за 7 дни

♦ ДЕН 1

Сутрин: бананов кварк

Прибл. 340 kcal, E 26 g, F 10 g, KH 35 g

  1. Пасирайте 1 банан с вилица.
  2. Смесете с 200 g кварк (ниво на полумазнина)
  3. Подправете на вкус с 1 чаена лъжичка мед и лимонов сок.

Обяд: салата с паста със салса верде

Прибл. 425 kcal, E 13 g, F 24 g, KH 37 g

правят

  • 50 г паста с тортильони
  • сол
  • ¼ куп ракета
  • 5–6 стръка магданоз
  • ½ скилидка чесън
  • 15 мл зехтин
  • Кора и сок от ¼ органичен лимон
  • черен пипер
  • ½ червен пипер
  • По 20 г зелени и черни маслини
  • 20 г риба тон в масло
  • 1 супена лъжица кедрови ядки

  1. Сварете тестените изделия в подсолена вода и оставете малко да изстинат.
  2. Пасирайте рукодата, магданоза, чесъна, олиото, лимоновата кора и сока до кремообразна паста, подправете.
  3. Смесете половината от салса верде с пастата.
  4. Нарежете чушката на ивици.
  5. Накълцайте маслините, накъсайте рибата тон.
  6. Печени кедрови ядки.
  7. Смесете червения пипер, маслините и рибата тон с останалата салса верде в салатата, подправете.
  8. Залейте го с кедрови ядки.

Вечер: екзотична оризова салата

Прибл. 440 kcal, E 12 g, F 10 g, KH 80 g

  1. Сварете 100 г ориз.
  2. Нарежете ½ червен пипер и 250 г ананас на малки парченца.
  3. Измийте 30 г спанак.
  4. Нарежете 1 червен лук на клинове.
  5. Накълцайте pepper лют пипер.
  6. Отлепете коричката от ½ вар с кората, нарежете на малки парченца и изцедете сока.
  7. Накълцайте 5-6 стръка кориандър.
  8. Подправете 130 г кисело мляко със сок от лайм, сол и черен пипер, разбъркайте кориандър.
  9. Смесете ориз, червен пипер, ананас, лук, спанак и лют пипер с дресинга, внимателно сгънете спанака.

♦ ДЕН 2

Сутрин: бананов хляб

Прибл. 320 kcal, E 27 g, F 26 g, KH 52 g

  1. Намажете 2 филийки пълнозърнест хляб с по 1 чаена лъжичка масло.
  2. Отгоре се нарежда 1 нарязан банан.
  3. Капнете 1 чаена лъжичка мед върху всяка.

Обяд: Салата от паста Orzo с ивици пържола

Прибл. 550 kcal, E 27 g, F 26 g, KH 52 g

закуска

  • ¼ авокадо
  • ¼ органична вар
  • сол
  • пипер
  • Pepper звънец
  • ¼ червен лук
  • 150 г домати
  • 50 г тестени изделия орзо
  • 50 г пържола
  • 1 чаена лъжичка масло
  • 5–6 стръка кориандър
  • 25 г царевица (консерва)
  • 35 г черен боб (консерва)
  • 15 г сирене чедър
  • Алуминиево фолио

  1. Нарежете на кубчета авокадото. Изстискайте вар върху него. Пюре, сезон.
  2. Нарежете чушката и лука на ивици, а доматите на кубчета.
  3. Гответе пастата в подсолена вода.
  4. Подправете месото. Пържете в маслото за около 2 минути от всяка страна. Завито в алуминиево фолио, оставете да почине за около 10 минути.
  5. Нарежете кориандъра. Смесете с домат, олио и тестени изделия, подправете на вкус.
  6. Нарежете месото на филийки.
  7. Сервирайте с тестени изделия, боб, царевица, лук и чушки.
  8. Рашпи сирене. Поставете салатата с крем от авокадо.

Вечер: доматена супа

Прибл. 320 kcal, E 17 g, F 15 g, KH 16 g

  1. Подправете 400 мл натрошени домати и ги заври.
  2. Разбъркайте 2 с. Л. Заквасена сметана.
  3. Нарежете 50 г варена шунка на малки кубчета и добавете към супата.

♦ ДЕН 3

Сутрин: бананово смути

Прибл. 470 kcal, E 31 g, F 14 g, KH 54 g

Пюрирайте 1 банан с 200 g смесени замразени плодове и 200 ml соево мляко.

Обяд: оризова салата с пуйка

Прибл. 400 kcal, E 29 g, F 12 g, KH 41 g

бананите

  • 40 г дългозърнест ориз
  • сол
  • ½ морков
  • 40 г замразен грах
  • ¼ авокадо
  • 50 г кисело мляко
  • 25 мл мляко
  • 1 ч. Л. Къри
  • бял пипер
  • 70 г пуешки гърди
  • настърган индийско орехче
  • 1 чаена лъжичка масло

  1. Сварете ориза.
  2. Нарежете моркова на парчета. Гответе с грах във вряща подсолена вода за 4-5 минути.
  3. Нарежете авокадото на клинове.
  4. Смесете киселото мляко, млякото и кърито, подправете.
  5. Отцедете ориза. Смесете със зеленчуци и къри сос.
  6. Подправете с индийско орехче и го оставете да стръмни.
  7. Запържете месото в маслото за около 5 минути, подправете и нарежете на филийки.
  8. Сервирайте с оризова салата.

Вечер: филийки авокадо

Прибл. 280 kcal, E 7 g, F 19 g, KH 21 g

  1. Пюре ¼ от авокадото с 2 супени лъжици крема сирене, сезон.
  2. С него намажете 2 филийки хрупкав хляб.
  3. Поръсете с черен пипер.
  4. Гарнирайте с по 2 половинки домат всяка.

♦ Т.AG 4

Сутрин: бананови мюсли

Прибл. 280 kcal, E 6 g, F 6 g, KH 48 g

  1. Размразете 50 г замразени малини.
  2. Печете ½ с. Л. Лешници, накълцайте.
  3. Накълцайте ¼ папая и 1 банан, залейте с лимонов сок.
  4. Смесете плодовете, ядките, 15 г царевични люспи, 50 г кисело мляко и 1 чаена лъжичка мед.

Обяд: картофена салата с репички

Прибл. 370 kcal, E 8 g, F 16 g, KH 48 g

бананите

  • 300 г картофи
  • сол
  • ½ куп пролетен лук
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 50 мл ябълков оцет
  • 60 мл зеленчуков бульон
  • пипер
  • 1 чаена лъжичка груба горчица
  • 70 г захар грах
  • ½ куп репички
  • ¼ куп лук

  1. Обелете и нарежете картофите и гответе в подсолена вода за около 20 минути.
  2. Нарежете младия лук на пръстени. Задушете в маслото за около 2 минути.
  3. Деглазирайте с оцет и бульон, оставете да заври. Подправете със сол, черен пипер и горчица.
  4. Изсипете дресинга върху картофите. Оставете го да стръмни за 1 час.
  5. Нарежете снежния грах на малки парченца и бланширайте.
  6. Нарежете репичките на клинове.
  7. Накълцайте лука.
  8. Смесете в захарния грах, репичките и лука, подправете.

Вечер: сайда със зеленчуци

Прибл. 370 kcal, E 8 g, F 16 g, KH 48 g

  1. Нарежете 200 г филе от полак, 150 г тиквички и 150 г червен пипер на кубчета.
  2. Запържете всичко в 1 супена лъжица олио за около 5 минути.
  3. Подправете със сол, черен пипер, копър и лимонов сок.

♦ ДЕН 5

Сутрин: плодова салата

Прибл. 360 kcal, E 5 g, F 9 g, KH 61 g

  1. Накълцайте 1 банан, 1 ябълка, ¼ ананас, 1 киви, 50 г грозде на малки парченца.
  2. Полейте с дресинг от 50 мл портокалов сок и 1 чаена лъжичка мед.
  3. Поръсете с 30 г орехи.

Обяд: Картофена салата с пушена пъстърва

Прибл. 410 kcal, E 21 g, F 21 g, KH 32 g

  • 250 г картофи
  • сол
  • ¼ лук
  • 1 супена лъжица плодов оцет
  • 1 супена лъжица слънчогледово олио
  • пипер
  • 1 яйце (размер М)
  • 40 г маруля ромен
  • 70 г филета пушена пъстърва
  • 50 мл "Салатен сос Sylt"

  1. Сварете и обелете картофите.
  2. Накълцайте лука. Смесете с оцет и олио, подправете. К
  3. Нарежете картофите на филийки, мариновайте.
  4. Сварете яйце.
  5. Нарежете марулята на ивици.
  6. Разделете рибата на парчета.
  7. Яйцето се нарязва на кубчета.
  8. Смесете картофите и дресинга за салата.
  9. Сгънете останалите съставки.

Вечер: супа от зеленчук

Прибл. 360 kcal, E 13 g, F 14 g, KH 44 g

  • H кольраби
  • 40 г захарен грах
  • Нарежете 100 г зеле и 80 г картофи на малки парченца.
  • Накълцайте ½ шалот и задушете в масло.
  • Добавете кольраби и картофи, подправете. Налейте ½ литър гореща вода, оставете да къкри около 5 минути.
  • Оставете останалите зеленчуци да заврят и продължете да къкри 6-8 минути.
  • Накълцайте 5-6 стръка магданоз.
  • Разбъркайте 30 г заквасена сметана и магданоз в супата, подправете и подправете с лимонов сок.
  • Сервирайте с филия пълнозърнест хляб.

♦ ДЕН 6

Сутрин: бананов бургер

Прибл. 410 kcal, E 12 g, F 6 g, KH 78 g

  1. Препечете 2 пълнозърнести тостета.
  2. Намажете всеки с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло и 1 чаена лъжичка мед.
  3. Отгоре се нарежда 1 нарязан банан.

Обяд: салата с паста с дресинг от фета

Прибл. 460 kcal, E 18 g, F 20 g, KH 52 g

бананите

  • 1-2 стръка мащерка
  • ½ скилидка чесън
  • сол
  • 40 г овче сирене
  • 40 мл мляко
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок
  • пипер от мелницата
  • 60 г тестени мини пенни ригат
  • ½ малка краставица
  • ½ червен остър пипер
  • ½ малък червен лук
  • 1 жълт домат
  • 10 г бебешки листа спанак
  • 20 г маслини без костилки

  1. Накълцайте мащерката.
  2. Накълцайте чесъна, намачкайте го с щипка сол до фина паста.
  3. Натрошете 20 г сирене и оставете настрана.
  4. Пасирайте останалото сирене с мляко, чеснова паста, мащерка, олио, лимонов сок, сол и черен пипер.
  5. Гответе пастата в подсолена вода.
  6. Накълцайте краставицата, чушката, лука и домата на ситно.
  7. Почистете спанака.
  8. Намалете маслините наполовина.
  9. Отцедете пастата, смесете със сиренето, краставицата, чушката, лука, доматите, спанака, маслините и дресинга, подправете.

Вечер: салата от цвекло

Прибл. 380 kcal, E 9 g, F 22 g, KH 35 g

  1. Заровете 2 цвекло (запечатани с вакуум) и 1 ябълка.
  2. Смесете с 2 супени лъжици орехи и 100 г рукола.
  3. Смесете с 1 чаена лъжичка олио и 2 супени лъжици оцет.

♦ ДЕН 7

Сутрин: смес от кисело мляко

Прибл. 300 kcal, E 11 g, F 13 g, KH 34 g

  1. Смесете 200 г пълномаслено кисело мляко с 1 супена лъжица портокалов сок.
  2. Наслойте отгоре 3 супени лъжици ябълков сос и 1 нарязан банан.
  3. Поръсете с 1 супена лъжица сусам.

Обяд: оризова салата със сьомга в горчичен сос

Прибл. 490 kcal, E 21 g, F 26 g, KH 40 g

Прибл kcal

  • 25 г замразен грах
  • 40 г дългозърнест ориз
  • сол
  • 1 яйце
  • 1 глава салата от радикио
  • 40 г пушена сьомга
  • 1 супена лъжица мед
  • 1 чаена лъжичка горчица
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок
  • 1 супена лъжица олио
  • ¼ куп копър

  1. Размразете грах.
  2. Сварете ориза.
  3. Варете яйцето за около 8 минути, докато стане восъчно.
  4. Нарежете марулята на ивици.
  5. Нарежете сьомгата на ивици.
  6. Смесете меда, горчицата, лимоновия сок и олиото.
  7. Нарежете копъра на ситно и разбъркайте в маринатата.
  8. Наполовина яйцето.
  9. Смесете ориз, грах, сьомга и маруля. Сервирайте оризова салата с яйце и марината.

Вечер: омлет от рикота

Прибл. 310 kcal, E 20 g, F 29 g, KH 4 g

  1. Накълцайте на малки парченца 60 г броколи и 40 г швейцарска манголд.
  2. Бланширайте с 20 г спанак.
  3. Отцедете и отцедете добре.
  4. Разбийте 2 яйца и подправете.
  5. Нарежете 1 пролетен лук на коси парчета.
  6. Почистете и нарежете pepper лютия пипер.
  7. Пържете лука, броколите и лют пипер в 1 супена лъжица олио в тиган, устойчив на фурна.
  8. Изсипете яйцата отгоре и оставете да престоят покрити за около 18 минути.
  9. Прибл. Залейте го със сирене рикота 5 минути преди края на готвенето.
  10. Загрейте скарата.
  11. Поставете тигана под горещата скара за около 3 минути.