Банани в културизма Какви са ползите от него
The банан е един от най-енергичните пресни плодове: осигурява 90Kcal на 100g. Богат на въглехидрати, тя представлява реална енергиен източник и помага на мускулите да се регенерират. Бананите се превърнаха в любимия плод на спортистите !
Освен енергията, която носи, тя има и много други ползи за здравето и метаболизма като цяло. Нека направим обиколка на всички ползите от бананите за да разберем по-добре защо консумацията му може да има положително въздействие при практикуване бодибилдинг.
Ролята на храненето в културизма
Това, което ядете всеки ден, играе фундаментална роля за наддаването на тегло и за спортното ви представяне.
Храненето добре е от съществено значение
За да изваете тялото си, само тренировките не са достатъчни. Важно е да се спазва a определена хигиена на храните и следвайте адаптирана хранителна програма.
Трябва да се научите да правите разлика между храни, които могат да ви осигурят основни хранителни вещества на тези, които нямат необходимия принос. За да функционират правилно мускулите ви, е важно да ги осигурите протеини, въглехидрати и мазнини, като спазва препоръчания дневен хранителен прием.
Храненето добре е преди всичко изборът правилните храни и точните калории но също така знаят как да балансират вноските през целия ден.
За да ви помогна да продължите напред в тази област, ви каня да прочетете: Разходи за калории в културизма: изгаряте ли мазнини ?
Ето и видео за това какво да ядете, за да напълнеете:
Ролята на въглехидратите
Чуваме много за значението на протеините в бодибилдинг. Всъщност протеинът ще позволи на мускулите да се възстановят, преди да бъдат повредени по време на натоварване.
Но въглехидрати, и липидите, всички са еднакво важни за осигуряване на енергия и косвено допринасят за развитието на мускулите. По-специално въглехидратите са от съществено значение за възстановяването запаси от гликоген, които мускулът черпи по време на тренировка. Съвети на това ниво ?
Сред всеки макронутриент има различни видове. Липидите, тоест мазнините, се разделят на различни мастни киселини, повече или по-малко добри или вредни за тялото. Същото важи и за въглехидратите.
Прости въглехидрати (лоши въглехидрати)
Простите въглехидрати трябва да бъдат забранени, тъй като те имат висок гликемичен индекс но осигуряват много малко необходими хранителни вещества. Това са бял ориз, бял хляб, всички преработени храни или с добавена захар.
Сложни въглехидрати (добрите въглехидрати)
The добри въглехидрати са богати на хранителни вещества. Дори ако храните, богати на въглехидрати, остават с високо съдържание на калории, те трябва да се считат за доставящи добри калории.
Въглехидратите се съдържат в пълноценни храни (ориз, тесто, хляб и др.), В плодове (главно банан) или в лещи.
За да получите възможно най-много съвети по този въпрос, ви каня да прочетете: Леща в културизма: Основна храна за напредъка
Бананите: какви са ползите от него ?
Бананът е плод, много богат на хранителни вещества и по-специално на въглехидрати. Поради тази причина редовната му консумация е все по-широко разпространена в света на спорта.
Хранително представяне на банани
Бананът осигурява около 90Kcal на 100g, което представлява средно 130Kcal за цял банан. Ето разбивката на различните хранителни вещества на 100g:
Вода 75.8g
Протеин 0.98g
Липиди 0,25г
Въглехидрати 19.6g
Влакна 1.9g
Органични киселини 0,56г
Захарите в бананите
Този плод съдържа три естествени захари: глюкоза, захароза и фруктоза.
Глюкоза е проста захар, която се среща естествено в тялото. Той преминава бързо в кръвта, защото е захар с висок гликемичен индекс.