Банан преди тренировка хранителна зона
Банан преди тренировка?
на Стики »02 март 2007 14:14
на късам. ухапан »02 март 2007 14:23
редактиране: въпреки че и бананът не е големият хит.
на Стики »02 март 2007 15:33
на Хуса »02 март 2007 15:53
на JuergenZzzed »02 март 2007 16:10
Е, надявам се да се храните правилно през деня. С първа и втора закуска, обяд и така нататък.
Тогава нищо не е необходимо толкова малко преди тренировка. Времето на последното предварително хранене не е твърде далеч преди тренировката и бъдете добри. Няма да направи толкова голяма разлика.
Но ако например ям толкова много, че трябва да вложа точно преди тренировка, защото в противен случай не мога да получа калориите, без да си издухвам корема, предпочитам малтогенър.
Декстрозата с малко протеин на прах също работи добре. Обучението не води до хипогликемия (поне за мен на практика). Може да се дължи и на предишни хранения. Във всеки случай не бих направил това на относително празен стомах. Така или иначе не можете да направите много за това. По време на много дълги тренировки пия и малко TZ със суроватка.
Re: банан преди тренировка?
на zane100 »02 март 2007 16:30
Ако не объркате калорийния си баланс с него - добра идея. Правя го от време на време. Бананът ви осигурява добри въглехидрати и е лесен за храносмилане - което е важно, така че тялото ви да не изразходва енергия и ресурси за храносмилане по време на тренировка. От какво може да страда вашето обучение.
на Стики »02 март 2007 20:31
на sternocleidomastoideus »02 март 2007 23:48
арена всъщност е нашият бананов специалитет.
Бананите почти не съдържат мазнини, но съдържат много запълващи фибри. В допълнение, както споменахме, те доставят много kh's - къси и дълги вериги. също важните минерали калий и магнезий. витамините b6, ниацин и фолиева киселина също могат да бъдат намерени в банана.
Моля, обърнете внимание, че видът на kh се променя със степента на зрялост. колкото по-жълт е бананът, толкова по-дългите вериги kh (нишесте) се превръщат в късоверижни.
100 g банан съдържат средно около 20 g kh .
накратко за съхранението .
Бананите трябва да се съхраняват сухи и хладни, но не задължително в хладилник. защото бананът е добре познат тропически плод, който се разваля от топлината и „замръзва“ в хладилника. Ако се съхранява твърде студено, бързо развива кафяви петна от студа и след това има вкус. най-добре е бананите да се съхраняват при стайна температура до 18 ° c. през лятото в избата или хладилното помещение.
купата с плодове - ако е пълна с други видове плодове - също не е идеална. в крайна сметка ябълките и доматите по-специално отделят етилен по време на съхранение. това вещество кара бананите да узряват много бързо. Те много бързо стават тъмно жълти, получават кафяви петна и се развалят само след един или два дни. Винаги слагам банани поотделно в отделна купа. Ако се съхраняват оптимално, те могат да се ползват около пет дни.
когато бананите са презрели, т.е. вече имат кафяви петна, витамините отново се разграждат.
на ChillerFox »03 март 2007 19:55
на обозначение88 »03 март 2007 20:12
Не съм съгласен, ако нямате храна 4 часа преди тренировката, нивото ви със сигурност ще спадне по време на тренировка
на maddox »03 март 2007 20:29
Бананите до голяма степен съдържат фруктоза, а фруктозата не зависи от инсулина.
Така че няма изход на инсулин. Те обаче съдържат банани
Триптофан и това се превръща в серотонин в мозъка. Серотонинът от своя страна отпуска и ви уморява.
Растежният хормон се освобождава главно през нощта. Разпределението на HGH по време на обучение е толкова ниско, че може да се пренебрегне. Фокусът трябва да бъде върху достатъчно енергия за тренировка. Ако имате твърд
Ако тренирате без достатъчно енергия, вие влизате в катаболно състояние и тялото ви черпи ценна телесна тъкан
за производство на енергия.
на ChillerFox »03 март 2007 22:02
на sternocleidomastoideus »04 март 2007 00:38
незрелите банани съдържат нишесте, което се превръща само в плодова, гроздова и тръстикова захар по време на процеса на узряване.
Глюкозата и фруктозата присъстват в приблизително еднакви пропорции в зрелия банан.
на zane100 »04 март 2007 20:21
maddox написа: Бананите съдържат предимно фруктоза и фруктозата не зависи от инсулина.
Така че няма изход на инсулин. Те обаче съдържат банани
Триптофан и това се превръща в серотонин в мозъка. Серотонинът от своя страна отпуска и ви уморява.
Растежният хормон се освобождава главно през нощта. Разпределението на HGH по време на обучение е толкова ниско, че може да се пренебрегне. Фокусът е повече върху достатъчно енергия за тренировка. Ако имате твърд
Ако тренирате без достатъчно енергия, вие влизате в катаболно състояние и тялото ви черпи ценна телесна тъкан
за производство на енергия.
Добре каза Мадокс. Човек може само да се съгласи с това.
на Pottproll »04 март 2007 23:00
Запазих го така дълго време, или го запази така в диетата, но вече не в структурата.
Защо? Тъй като е доказано, че въглехидратите, комбинирани с аминокиселини, увеличават синтеза на протеини преди тренировка.