Балетна тренировка 3 упражнения за корема

Лесно за изпълнение: три упражнения за балерина корема

упражнения

1. Дълги хрускания

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Легнете по гръб върху постелката и изправете краката. Вдигнете ръцете си до първото положение (ръцете във въздуха на височината на гърдите). Издърпайте стомаха си и след това повдигнете горната част на тялото. Върнете горната част на тялото обратно почти до постелката, но не докрай, след това се върнете нагоре. Повторете упражнението за корем десет пъти. След това останете отгоре и правете малки „помпи“ (десет пъти): малки коремни кореми.

2. Подвижни хрускания

Седнете на постелката, огънете краката си и поставете краката си на половин метър от вас. Горна част на тялото изправена, ръцете са в първа позиция. След това бавно навийте горната част на тялото си почти до постелката и бавно го навийте отново. Повторете десет пъти. След това останете отгоре и направете отново десет малки (малки коремни коремни преси).

3. Балетен обрат

Седнете на постелката, огънете краката си и поставете краката си на половин метър от вас. Горната част на тялото е леко назад, ръцете са в първо положение, брадичката е леко към вас
Плъзнете деколтето. След това завъртете горната част на тялото заедно с ръцете надясно, след това наляво. Повторете всяка страна десет пъти. След това направете десет „помпи“ от всяка страна.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки