Как покривате нуждите си от калории Архив - Форум 3DCenter

Оставете архива и покажете тази страница в стандартния дизайн: Как покривате вашите изисквания за калории?

В момента изчислявам с такъв софтуер за калкулатор на калории как най-добре да увелича приема на калории.
В момента ям около 5 пъти на ден и понякога ме ядосвам, защото вече ям много, което трябва да ядете, за да бъдете добри на 3000 ккал. Ако искате повече ккал, наистина ми е трудно да сваля толкова много в определен момент.: |
(Така че 3800kcl. С опростени термини съответства на около 9 TKPizza или 1Kilo овесени ядки, ако желаете)

Тук вероятно има и някои хора, които тренират тежести, ако освен основното хранене (тестени изделия и CO бла) покривате нуждите си от протеини и калории, до голяма степен само с кварк, овесени люспи (уау, намирам ги за много лоши в дългосрочен план) - или в какво слагаш всичко?

Какво ще кажете да промените малко диетата?
Преди и след тренировка, както и за закуска, въглехидрати, иначе повече протеини (месо/риба). Рибата тон е напр. вкусна електроцентрала.

Има ли конкретна причина за овесените ядки?
Можете да смесите там сладки неща, напр. Плодове, (подсладени) зърнени храни или медна пшеница.

Разбира се, това помага на животните . ако се яде по-малко -> по-ниско търсене.

Ако търсенето е по-малко, тогава се улавя по-малко, защо да уловите много, ако не можете да го продадете -> добре за рибата.

Ако разбира се всички се обадят „ако променя нещо, това няма да направи нищо“.
по дяволите, ако всеки един започне със себе си, това помага малко.

Нормалната замразена пица има около 800 ккал.
Мда
Но също така е странно, че като размер на порцията се дават 100 грама или половина пица.

Обичам да пия сок и дори без скрупули нещо като кола или студен чай и отворена опаковка рядко се връща в хладилника.

@TS: софтуерът за калкулатор на калории може ли да се изтегли безплатно? Където?
Има ли различни храни там? Все още търся нещо подобно.

За мен е, типично селско дете, KHs над хляб и юфка, протеини предимно мазнини и млечни напитки с ниско съдържание на захар, от време на време риба тон и понякога сьомга: нагоре: ако има такива в столовата

Иначе много плодове, киви, банани, а също и кисело мляко, пудинг с ниско съдържание на мазнини или други млечни продукти

в най-трудния случай печалби на whigt (т.е. захар), които "винаги намаляват"

@TS: софтуерът за калкулатор на калории може ли да се изтегли безплатно? Където?
Има ли различни храни там? Все още търся нещо подобно.
[. ]

Ако можете да използвате и онлайн калкулатор: http://www.fettrechner.de/

@ Тема: Бих искал също да имам консумация от 3800kcal, това би означавало да хапвам по 100g сирене 3 пъти на ден за нормален прием на храна X-D

@ Тема: Бих искал също да консумирам 3800kcal, това би означавало да хапвам по 100g сирене 3 пъти на ден за нормален прием на храна X-D
Няма проблем, просто карайте по 100 км на ден: language:

Ядките имат много добро "можеш да ядеш много", за да "има много калории", поне за мен. Те също могат да се смилат или да се добавят към много ястия като резенче.

@Fitte
http://www.kaloma.de/
В зоната за изтегляне има и по-малки бази данни с допълнителна храна. Можете много лесно да добавите своя собствена, изчислението е доста просто и предимно е предназначено само за KH, протеин + мазнини за изчисляване.

@ GeneralHanno
откривам ли, че сладките напитки убиват глада ми? (и това също не е толкова здравословно)

@Trap
Да, ядките са добра идея, и аз искам да ги включа.
Ев. Понякога слагам ленено масло в шейк KH, защото все още съм под 30% при сегашната диета със съдържание на мазнини и затова видях малко свобода.

Нормалната замразена пица има около 800 ккал.
Забавно, AldiPizza, която лежа тук, има само 490kcal с тегло на порцията 180g. Смешното е в предната част на опаковката, тъй като едва сега виждам по-голям брой грамове: |, прави се разлика между първоначалното и сухото тегло - мисля, че ще ги претеглим отново.

@ Тема: Бих искал също да консумирам 3800kcal, това би означавало да хапвам 100g сирене 3 пъти на ден за нормален прием на храна
Мисля, че имате предвид килоджаули, защото около 3800kcal всъщност е по-скоро 1,3кило (мазно) сирене и съответно повече за постно сирене.

Мисля, че имате предвид килоджаули, защото около 3800 ккал всъщност е по-скоро 1,3кило (мазно) сирене, а с постно сирене още повече.

Прочети отново. Написах "[.] За нормален прием на храна" (предполагам, че около 2,5mcal) и след това се вписва

В момента изчислявам с такъв софтуер за калкулатор на калории как най-добре да увелича приема на калории.
В момента ям около 5 пъти на ден и понякога ме ядосвам, защото ям много, което трябва да ядете, за да бъдете добри на 3000 ккал. Ако искате повече ккал, наистина ми е трудно да сваля толкова много в определен момент.: |
(Така че 3800kcl. С опростени термини съответства на около 9 TKPizza или 1Kilo овесени ядки, ако желаете)

Вероятно тук има хора, които тренират тежести, ако освен основното хранене (тестени изделия и CO blaa) покривате нуждите си от протеини и калории, до голяма степен само с кварк, овесени люспи (уау, намирам ги за много лоши в дългосрочен план) - или в какво слагаш всичко?
Искате ли да увеличите калориите си? Всичко, от което се нуждаете, е лъжица и много Nutella. За да увеличите ефекта, можете да намажете Nutella върху сахерторта или ужилване от пчела.

е, предполагам, че целта е да се изгради мускулна маса възможно най-без мазнини.

няколко неща са решаващи за това:
1. приблизително 2g/протеин на кг телесно тегло
2. Изчислете „щедро“ изискването за kcal и го консумирайте
3. Яжте нещо най-късно на всеки 3 часа (т.е. 6-7 пъти на ден)
4. Всяко хранене с яйчен белтък
5. разпределение на калориите около 50% въглехидрати, 25% мазнини, 25% EW

PS: можете да качите около 10 кг мускулна маса годишно. или спечелете максимум 1 кг на месец (по-вероятно 500 г/месец), всичко по-горе НЯМА мускулна маса

@ GeneralHanno
Да, така си мислех. Нямам представа колко чиста мускулна маса можете да натрупате на месец, мога само да кажа, че кантарът е показвал повече килограми всеки месец и стига да не започне да изглежда дебел или колеблив „какво се добавя“, всичко е наред.: усмивка:

Бих намерил за по-трагично, ако четете това като някои хора, които често тренират от месеци, без всъщност да вземат грам.

Някой интересува ли се, ако кажа, че приемът на калории е надценен, когато става въпрос за хоби силови тренировки без изкуствени хормони? В края на краищата, нашето тяло все още има нещо като чувство на глад, което обикновено регулира енергийните доставки по подходящ начин от само себе си.

Има няколко неща, които трябва да имате предвид: Достатъчно количество KH известно време преди тренировка, така че да не сте нито гладни, нито прекалено пълни по корем по време на тренировка. Веднага след тренировка можете да използвате бързи въглехидрати (бял хляб, плодове, картофи, дори безалкохолна бира), за да увеличите нивата на кръвната захар и отделянето на инсулин. И като цяло трябва да има достатъчно количество протеин. Но това всъщност не е проблем за не-веганите. Малко над 1g на kg телесно тегло и ден е достатъчно лесно.

Но това е достатъчно и ако обърнете внимание на това, можете до голяма степен да изключите, че диетата ограничава натрупването на мускули. Ако след няколко месеца добри резултати нещата не се развият толкова бързо, това е съвсем нормално и не означава, че диетата е недостатъчна.

@urpils
Или може би тренирате твърде много и следователно не напълнявате толкова бързо?: confused: Ако става въпрос само за храната, така че можете да преядете точката на насищане - това е трудно, но в крайна сметка е просто "въпрос на преодоляване". Ако е необходимо, говорете със семейния си лекар, ако той ще ви предпише стимулатор на апетита, тогава почти всеки всъщност може да яде относително „много“.

Правя толкова много спорт (а също и много тренировки за издръжливост за силови тренировки), че просто използвам толкова много енергия, че не мога да се справя с храната си. Ако не ям нищо в продължение на 3-4 дни (напр. Когато съм болен или под стрес), тогава съм с 1,5 кг.
Но моята основна цел всъщност не е да натрупвам маса . но това е нещо, което също бих искал да имам . но бавно работя напред:)

Що се отнася до рибата тон, трябва да бъдете сдържани или дори по-добре, дори да не я купувате на първо място, защото рибата тон е изключително прекомерна и по принцип все още не е отглеждана. Т.е. че с всяка консерва риба тон допринася за изчезването на тези животни ... и това, защото е вкусно и съдържа много протеини?
Моля те недей

Наистина не мислите, че това ще направи нещо.
Отказът от отделни хора в най-добрия случай понижава цената, но търсенето не може да бъде толкова ниско, че уловът вече да не си струва.
След като рибата тон е правилно прекомерна и цената се повиши драстично, прекомерният риболов ще се погрижи за себе си.

Всичко друго също би било нереалистично.

Така че можете да получите 3000 kcal с едно хранене, ако наистина искате това.; Д

Но не мога да те разбера, храната е толкова красива, за теб изглежда просто „необходимост“.

Хм, значи в едно хранене - колко голямо трябва да бъде това.: eek:
Ядете почти узряло за Свободното световно първенство, когато можете да ядете толкова много наведнъж.: biggrin:

Посещението на McD е достатъчно:

Вземете хамбургер Royal TS (570 kcal), като втори бургер McChicken (477 kcal), с големи пържени картофи (788 kcal) и 40 ml кетчуп (49 kcal).
За пиене има 0,5 л кола с едно зареждане (420 ккал).
За да направите нещо за съвестта си, имате пилешка салата (226 kcal) с домашен дресинг (81 kcal).
За десерт има новия McFlurry с вкус на ягода Milka (442 kcal).

Хм, добре - от тази гледна точка вие разбира се сте прав и по отношение на количеството, което дори не е чак толкова. Но само хамбургерът вече има съдържание на мазнини от почти 50%.: eek:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/mc_donalds_hamburger_royal/index.html

С „нормалната“ храна, която е предимно веганска, няма да е толкова лесно.
Ако се замислите, яжте наистина силно, че McDO яде, защото има толкова калории, колкото напр. картофите от 5KG яке тук: biggrin:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_pellkartoffel_gegart/index.html

С „нормалната“ храна, която е предимно веганска, няма да е толкова лесно.
Ако се замислите, яжте наистина силно, че McDO яде, защото има толкова калории, колкото напр. картофите от яке 5KG тук: biggrin:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_pellkartoffel_gegart/index.html

Е, бъдете щастливи, можете да го хвърлите, докато не се спукате.: Д

@urpils
Или може би тренирате твърде много и следователно не наддавате толкова бързо?: объркан: Ако е само храната, така че можете да преядете точката на насищане - това е трудно, но в крайна сметка просто "въпрос на преодоляване". Ако е необходимо, говорете със семейния си лекар дали той ще ви предпише стимулатор на апетита, тогава почти всеки всъщност може да яде относително „много“.
Ако при него няма физически разстройства, тогава „точката на насищане“ означава, че той е изял достатъчно ккал за основния метаболизъм и евентуално изграждане на мускулите. Повече не би имало смисъл.

@nomadhunter
Не съм истински веган, но освен 1 риба на седмица ям почти напълно безмесно. С протеина също не съм толкова сигурен - някои казват 1, 1,5g, други 2g/kg? Покривам част от него със соя (изолат), защото в момента съм По-евтино от това как да получите Quark.
Дори при 1,2 g/kg е малко вероятно доставката на протеини да ограничи мускулния растеж при спортист хобист сила (0,8 g/kg е достатъчно за поддържане на мускулите). С 1,5g/kg вие сте на сигурно място. 2g/kg са глупости. Можете да добавите съдържанието на протеин във всичко, което обикновено ядете през деня, нещо ще се събере. Не само месото/рибата съдържат протеини, хлябът е напр. също много белтъчни.

10000 kcal. 7000 ккал са 1 кг мастна тъкан.

добре с вегетарианска диета винаги имам чувството, че някои хранителни вещества могат да бъдат пренебрегнати .
един мой приятел (също прави масова фаза) изяжда 300g пилешки гърди всяка вечер: cool:
Храненето с вегетарианци всъщност не е проблем. Като силов спортист може да се наложи да обърнете внимание на предлагането на протеини, но можете също така да покриете нуждите си от протеини с вегетарианска диета. Веганското хранене, от друга страна, може да представлява риск за здравето.

"Масовите фази" между другото са глупост. Ако има стимул за тренировка, тялото все още може да изгражда мускули, дори докато отслабва.