Балерина диета - една от най-добрите диети - разберете сега!

Идеалният момент е да започнете диета, ако искате да обърнете всички глави през лятото на морето. И ако сте достатъчно мотивирани, амбициозни в нормални граници и можете да спазвате строгостта на диетата, това е планът за ефективна диета за отслабване. Може би най-доброто!

Какво трябва да знаете за диетата на балерината

Защо се нарича балерина диета? Защото е насочена към организирани жени, които искат да свалят излишни килограми и след това да запазят фигурата си, но които не лишават организма си от основни хранителни вещества и които не нарушават метаболизма си с абсурдни ограничителни диети, до които идват йо-йо пакет (бързо напълняване след тежък режим на отслабване).

Името, дадено на тази диета, съвсем не е случайно. Уважаван като книга, той може да ви помогне да свалите килограм на ден. Но, от друга страна, това ви помага да поддържате теглото си. Най-големият проблем по време на диета е, че се чувствате безсилни и уморени. Балерина не може да си позволи това, защото полага продължителни физически усилия и се нуждае от енергия, за да танцува. Точно това предлагат диетичният план и стилът, наложен от диетата: силует на балерина и енергия!

Основните условия, които тази диета налага, са здравословна диета, организация и поддържане на активен начин на живот.

Кой може да спазва диетата на балерината

Общо правило, което трябва да се спазва преди започване на каквато и да е диета, е да се направи минимална обща проверка на здравето. Всеки вариант на балерина диета трябва да започне след посещение на лекар и някои обичайни тестове.

Колкото и да искате да правите това, загубата на тегло е напълно забранена за хора, които страдат от анемия, тези, които имат тежки сърдечно-съдови или бъбречни проблеми, хора с диабет или метаболитни нарушения и очевидно бременни жени. .

Диетичният план е разработен точно въз основа на диетата и ограниченията, които се налагат в ежедневната диета на балерина. Въпреки че това е нискокалорична диета, така че с нискокалоричен прием, това, което танцьор яде през деня, й дава енергия и тонус, от които се нуждае за продължителните физически усилия, които прави, независимо дали става въпрос за ежедневни тренировки или показва.

Диетични скоби

Диетата не е драконовска, а разрешените храни са разнообразни, така че да се осигури правилен хранителен баланс.

В диетата на балерината е разрешена консумацията на яйца (пиле и пъдпъдъци), пиле, пуйка, заек, морски дарове и риба. Позволено е да се ядат особено зелени зеленчуци (спанак, салата, броколи, зелен фасул), но също и карфиол, патладжан, лук, моркови, целина, тиква, зеле, гъби. Позволени са плодове (особено плодове, цитрусови плодове, ябълки, круши), костилкови плодове (череши, вишни, праскови, нар), понякога банани и други много сладки плодове (диня например). В тази диета също се препоръчва консумацията на семена и ядки, но задължително сурови, без сол. Можете да ядете и несолени, зелени маслини.

По отношение на млечните продукти се приемат продукти с ниско съдържание на мазнини: кисело мляко, кефир, прясна извара, но също и обезмаслено мляко и понякога гръцко кисело мляко.

Мазнините са от съществено значение за балансирания живот и здравословният метаболизъм не може да функционира без тях, така че авокадото е важна хранителна диета, като важен източник на здравословни мазнини, но също така и растителни масла (маслини, рапица и царевица).

Храни, забранени в диетата на балерината

Диетата на балерината не позволява консумацията на захар, излишна сол и въглехидрати. Освен това консумацията на говеждо и свинско месо трябва да бъде сведена до минимум. Белият хляб, тестените изделия, оризът трябва да бъдат изключени от диетата.

Ако диетата не цели непременно отслабване, а само поддържане на фигурата, сложни въглехидрати могат да се консумират от време на време. Някои от храните, които ги съдържат са: ориз и пълнозърнести тестени изделия, леща, грах.

Не се допускат сирене, моцарела, търговски колбаси или плодови кисели млека и всякакви плодови или зеленчукови сокове, с изключение на домати.

Правила за хранене

За добър резултат спазването на правилата е от съществено значение. Нищо не е невъзможно, всичко може да се приложи лесно, без стрес.

Пиле и пуйка се ядат без кожа;
Приемът на сол трябва да бъде намален или дори елиминиран;
Можете да ядете два или три плода на ден, за предпочитане сутрин;
Зеленчуците трябва да варират от ден на ден и могат да се консумират на пара, сурови, под формата на салата или варени;
Не се консумират повече видове протеини при едно и също хранене; месото не е свързано с яйце или млечни продукти;
Супата е хранене само по себе си; препоръчват се зеленчукови крем супи (без картофи).

При загуба на тегло балерина е много важно да се вземат предвид няколко основни аспекта:

Диетата е диета, ако порциите са малки, така че дневният калориен прием да не надвишава 1200 калории (виж по-долу екстремно меню )
Ако следвате тази диета като формула за ежедневна диета, за да поддържате теглото си, вашият калориен прием може да достигне 1500 калории (вижте по-долу нежно меню )
Задължително е да се консумира вода, около 10 чаши на ден;
Основното хранене за деня е обядът, закуската и вечерята да са възможно най-прости и кратки;
Диетата няма резултати, ако не спортувате всеки ден, поне 30 минути интензивни спортове или два часа лека физическа активност;
Важно е резултатите от диетата да спазват фиксирани часове за всяко хранене, всеки ден.

Примерно меню

Режимът на балерината е два вида. Една крайност, която е лек за отслабване, а друга нежна, която ще ви помогне да поддържате фигурата си. Първото диетично меню на балерина не може да се спазва за периоди, по-дълги от месец, но второто може да бъде само по себе си начин на живот.

Екстремно меню

08:00 часа е - голямо кафе или зелен или черен чай;

22:00 - две варени яйца или малко авокадо и яйце или кисело мляко от 150 грама и четири ядки,

12:00 ч. - чаша домашен доматен сок или малка купичка доматена супа;

В 14:00 - 100 г месо на скара (пиле, риба или пуйка) и филия пълнозърнест хляб или 100 грама месо на скара и купа зеленчуци на пара;

16:00 - ябълка или портокал или 200 грама плодове;

18:00 ч. - 100 г козе, овче или краве сирене и голяма купа маруля с чаена лъжичка зехтин.

Нежно меню

08:00 часа е - 50 грама постно козе или овче сирене и чаша топло мляко с 1% мазнина или обезмаслено кисело мляко. Друг вариант може да включва две яйца, малко кисело мляко и филия пълнозърнест хляб;

22:00 - филия хляб с масло (ако не сте яли по-рано), чаша кафе с малка лъжица мед или кафе и банан;

12:00 ч. - малка купичка бистра зеленчукова супа, малка купа зеленчуци и парче месо или риба или морски дарове (максимум 150 грама) на скара;

16:00 - кисел плод;

Вечеря приемайте два часа преди лягане - чаша топло мляко с чаена лъжичка мед или чаша кисело мляко и плод (ябълка, за предпочитане бери или бери).

Диетата на балерината е трудна диета, но резултатите, които тя носи, са повече от задоволителни. Чувството за глад, присъстващо в първите дни на диетата, изчезва след няколко дни, след като метаболизмът се регулира и нивото на кръвната захар - отговорно за чувството на глад, се стабилизира.