Балансът на тялото ми - така се храня - ябълка Пирнер - абсолютно жена
Много от вас са написали съобщение от моето обобщено видео. Аз/ние се чудим какво ядем, ако не консумираме толкова много?
Повярвайте ми, има и живот без глутен, захар и мляко и всъщност още никой не е умрял в него. 🙂
Обратна връзка от 200 жени въз основа на личния им опит
Наскоро завърших 3-месечната си програма за начина на живот тази година, Bikini Body Challenge 2019, където бях наставник на 200 жени. Според техния собствен опит и обратна връзка, промяната се усети само след няколко седмици, веднага щом споменаха по-горе.
Тук не говоря директно за перфектната форма и формата на бикините, защото не това е целта, а здравословният начин на живот, който продължава и продължава цял живот.
Те бяха изпитани след няколко седмици диета без мляко/глутен и захар:
o Надуването им е изчезнало, коремът им е много по-плосък
o Диарията/запекът се нормализира
o Кожата на лицето им е станала много по-красива, черните точки и възпаленията са преминали, портокаловата им кора е намаляла
o Те бяха по-малко гладни
o Те спяха по-добре
o Те се чувстваха по-енергични
о ... хаха и да, имаха по-голямо и настроение за секс.:-)
Имаше и такива, които не са консумирали гореспоменатото преди, защото са били диагностицирани с целиакия, други автоимунни заболявания, проблеми с щитовидната жлеза, непоносимост към храна. Повечето дори не са знаели, че имат такъв проблем, но много се е променило в положителна посока с промените в начина на живот и премахването на алергените.
Толкова накратко за тях, а сега дойде нашето „ход“, разглеждайки седмична диета за простота.
Така се храним
Всички ядем едни и същи трима от мен, моят 3,5-годишен син и съпругът ми, с тази разлика, че детето в яйцето яде храната ovis и съпругът ми приема малко повече калории на ден от мен, най-вече под формата от добри въглехидрати и мазнини.
Консумация на течности
Течността се консумира предимно под формата на пречистена вода и билков чай, любимите ми са зелен чай, ройбос, лимонена трева, мента, ганодерма.
Също така пия кафе, приготвено от качествени съставки, предимно под формата на дълго кафе, с малко естествено кокосово мляко без захар, без подслаждане. (Нямам проблеми с храносмилането и тялото ми разгражда кофеина генетично добре, така че това не е проблем)
Закуска
Често избирам смутито за закуска, защото мога да вложа всичко необходимо в него.
Основа върху спанак, пак чой, авокадо, понякога плодове, кокосово мляко без захар, колагенов пептид, влакнест комплекс, джинджифил, лактоферин, безглутенови овесени ядки или банани, понякога семена от чиа и разбира се обичайните витамини на капки и прахообразна форма.
Ако просто не ни се иска, пърженото яйце или яйце остава под всякаква форма, понякога с някакъв вид риба, зеленчуци, ферментирали зеленчуци. (напр. домашни туршии или кимчи). Склонен съм да купувам селен и омега 3 яйца, което също увеличава дневния ми прием.
Обяд и вечеря
Ядем риба и морски дарове (мекотели) 3-4 пъти седмично, от които може да дойде почти всичко, сьомга, пъстърва, шаран, сом, калмари, раци, миди, октопод, но за простота често консумираме някои от тях в микс от морски дарове, който включва всичко в него. е и лесен за приготвяне.
За подправка обичаме лимон, лайм, лимонена трева, джинджифил, пресни зелени подправки от градината и чесън.
Използвам и основа за рибена супа, която е много добро и вкусно допълнение към ухапванията от африкански сом например.