Слаби почасови паднали килограми с периодично гладуване на Onetz
Пет до две. Шестнадесет до осем. Не, не говорим за футболните резултати на ФК Байерн. Понастоящем постът е на устата на всички. Неяденето с дни или часове трябва да доведе до дългосрочен успех при отслабване.
Всеки, който се е опитал да отслабне, е изпитал скандалния йо-йо ефект. Предимството на краткосрочното гладуване е, че е подходящо - за разлика от диетите с краш или по-дългите периоди на гладно - като постоянна форма на хранене. Двата най-популярни метода на периодично гладуване са методите 5: 2 и 16: 8.
Диетата 5: 2 се основава на нормалното хранене пет дни в седмицата. Приемът на калории е силно намален за два дни. Основното правило: 500 до 800 калории за жени, 600 до 850 калории за мъже. За тази 2013 г. от Dr. Майкъл Мосли е проектирал периодично гладуване, няма конкретни препоръки по отношение на избора или приготвянето на храна. Причината: Процентът на отпадане от тази диета е значително по-нисък, отколкото при другите, тъй като човекът за отслабване не налага твърде строги разпоредби, когато става въпрос за въздържане от удоволствие. Въпреки това експертите съветват да се ядат предимно зеленчуци и пълнозърнести храни - включително кафяв ориз или овесени ядки. Важно е постните дни да следват фиксиран ритъм, който не варира през седмицата.
При метода 16: 8 има времеви прозорец от 8 часа, в който трябва да се ядат и трите хранения - например закуска в 8 сутринта, обяд в 12 и вечеря в 16:00. Това е последвано от 16-часова фаза на гладно, по време на която не е позволено да се яде нищо. Експертите говорят и за осемчасова диета, тъй като тези, които искат да отслабнат, трябва да спят в 8 от 16-те часа. Постоянното и постоянно редуване между фазите на хранене и на гладно стимулира метаболизма и насърчава изгарянето на мазнини през нощта - до следващото хранене. Няма значение дали закуската е ранна и последното хранене за деня се яде в ранния следобед или закуската в късната сутрин и вечеря осем часа по-късно. Важно е само да има 16 часа между последното хранене от предходния ден и първото от деня. Няма правила за това какво може да се консумира през осемте часа. Експертите обаче съветват не само да ядете много мазнини или захар. Възможно е да бъде пирувано. Но умерено. И още един съвет: упражненията сутрин също засилват метаболизма - и ви събуждат.
За кого не е подходящо периодичното гладуване?
Тъй като периодичното гладуване може да повлияе както на физиката, така и на психиката, винаги трябва предварително да се консултирате с лекар. По принцип обаче се прилага следното: Бременни жени или жени, които кърмят новородените си, трябва да се въздържат от това, тъй като те могат да лишат тялото си - а оттам и детето си - от важни хранителни вещества. Лечението на гладно също не се препоръчва за хора с поднормено тегло или с чернодробна и бъбречна недостатъчност. Същото важи и за хората със зависимости, диабет, сърдечни заболявания или рак.
Често срещани грешки при периодично гладуване
1. Храненето твърде малко: Мотивацията е добра, но често е твърде голяма. Но ако ядете твърде малко, метаболизмът ви се забавя, като по този начин намалява енергийните ви разходи. След гладуването йо-йо ефектът заплашва.
2. Недостатъчно упражнение: Желаещите да отслабнат не трябва да разчитат само на промененото хранително поведение. Спортът също е важен за поддържане на мечтаното тегло в дългосрочен план.
3. Нетърпение: Всяко тяло е различно. За някои бързината ще започне бързо, за други ще бъде по-бавна. Но не губете сърце - и се придържайте към него.
4. Прекалено много стрес: В стресови ситуации тялото произвежда хормона кортизол. Това води до повишаване нивото на кръвната захар и насърчава образуването на мастни натрупвания.