Балансът между диета, кардио и фитнес
За разлика от увеличаването на мускулната маса, изгарянето на мазнини обикновено е много по-бърз процес.
Можете да очаквате да свалите един кг на седмица, в зависимост от това колко сте готови да отслабнете. Можете също така да загубите малък процент мускулна маса поради дефицит на калории, но това е особено вярно за тези, които вече имат добре развита мускулна маса.
Калориен дефицит
Трябва да намалите броя на консумираните калории, за да отслабнете, кой ви казва друго, имайте предвид! Ако не намалите консумираните калории, тялото ви няма да има причина да изгаря натрупаните мазнини. Трябва да започнете с дефицит от 500 калории на ден.
Ако преувеличите и надвишите този праг, повече от вероятно ще загубите мускулна маса. Ако намалите калориите, които консумирате много, е възможно да забавите метаболизма си.
Прием на протеини
Вашата диета трябва да бъде с високо съдържание на протеини, за да поддържа мускулната маса. Протеините увеличават скоростта на метаболизма ви, защото тялото ви използва повече енергия, за да ги усвои. Протеините са най-задоволителният макронутриент, което означава, че те ще ви създават усещане за ситост по-дълго, след като ги консумирате.
Тегло> Кардио
Когато хората мислят да отслабнат, те мислят за бягащата пътека или елипсовидния мотор. Докато кардио упражненията изгарят повече калории, тренировките с тежести ускоряват метаболизма ви за няколко часа, като се има предвид, че мускулните сълзи трябва да бъдат възстановени. Тренировките във фитнеса ви помагат да поддържате мускулна маса и дори да я увеличавате, докато диетата и кардио упражненията правят обратното. Комбинацията от двете обаче ще работи много по-бързо.
Един ден в седмицата трябва да „заблуждавате“ хранене, не през целия ден, а по едно хранене на ден. Обикновено трябва да използвате тази техника вечер. Също така трябва да помислите за хранене в ресторант, за да запомните порцията храна.
Устойчива диета
Вашата диета трябва да бъде приятелска, не твърде агресивна. Да настроите себе си да свалите 20 кг за един месец може да бъде нереалистично. Насочете се за един кг седмично и ще имате нещата под контрол.
Вместо да искате да губите 5 кг седмично и очевидно да губите мускулна маса, по-добре е да мислите за загуба на 4 кг мазнини на месец; просто мазнини. Помислете колко добре ще изглеждате!