Балансът е ключът - настоящият ми хранителен план

точно така бих описал настоящия си хранителен план. Всъщност през по-голямата част от последната година и трябва да кажа, че никога не съм бил толкова доволен от диетата си, както сега.

В тази публикация искам да ви обясня как се е променила диетата ми през последните 2 години спрямо моята План за хранене съставен, какво означава „балансът е ключът“ за мен и как успявам да запазя теглото си (или дори да го намаля!).

Преглед: моят хранителен план преди около 2 години:

Когато започнах да се занимавам повече с фитнеса по това време, изпробвах всички често срещани диетични модели.
започнах ниско съдържание на въглехидрати, защото си мислех, че заради лошите въглехидрати нищо не се е променило в тялото ми 😉 Затова ядох много постно месо и риба със зеленчуци. Яйца или нискомаслени кварки се предлагаха за закуска или като лека закуска. Бързото хранене беше забранено. Трябва да кажа, че лично аз бях по време на този етап Не е много добре е отишло. Винаги съм се чувствал слаб и имаше малко сила. В допълнение дойде всъщност постоянен глад (дори след голяма порция пиле със зеленчуци 😛) и главоболие. Не издържах дълго, мисля, че бяха 2-3 месеца. За някои хора определено ниското съдържание на въглехидрати работи супер добре. Но сам забелязах, че е включен Продължителност няма решение би било, защото просто се нуждая от ежедневната порция въглехидрати, за да функционирам правилно.

Изследвайки интернет и четейки някои добри книги, благодаря на Бог, че разшири кръгозора ми. От този момент нататък знаех, че не въглехидратите ви напълняват, а излишъкът от калории.

С новопридобитите ми знания ми се отвориха напълно нови врати и се осмелих да опитам една Диета с високо съдържание на въглехидрати Приближаване. Дори да можех да ям отново картофи, ориз и тестени изделия сега, бях какво "Кодове„Загрижен, но доста строг с мен. Разделих хранителните стоки на "добре" и "злото"а. На това често ви учи фитнес индустрията. Ще ви кажа едно нещо предварително: това е абсолютна глупост!

Моето отношение към храненето днес:

Вече го знам няма храна наистина "добра" или "лоша" е защото тълпата прави отровата. Знам, че за да напълнея имам нужда от излишък от калории и дефицит, за да отслабна. Сега почти знам колко калории консумирам всеки ден и така мога да си набавям себе си хранене съвсем гъвкав организирайте. 🙂

Защото обичам добрата храна и всички самоналожени Забрани наистина ме направи с времето нещастен. В даден момент вашият социален живот също ще започне да страда, защото вие силно се ограничавате.

Но това не означава, че аз Просто бързо хранене всеки ден и яжте сладкиши. Здравословно хранене все още е много важно за мен, защото човешкото тяло има нужда достатъчно протеини, здравословни мазнини и различни микроелементи.

В моя план за хранене го включвам повечето дни след това Принцип 80/20. Това означава, 80% пресни, "Здравословно" Хранене и 20% Лакомства като шоколад, сладолед, пица и т.н.
Не вярвам да правя без (междувременно), предпочитам да имам по нещо всеки ден, когато наистина ми се иска, отколкото след няколко седмици на строга диета, гладът за храна ескалира. 🙂
Така че се придържам към IIFYM (ако отговаря на вашите макроси) или Balance е ключът.

Мисля, че е много тъжно, че толкова много млади (особено) момичета Страх от храна имам. Храната е едно от най-красивите неща в света. И със Измерете и насочете можете дори да се насладите на уж „нездравословна” храна без чувство на съвест. Винаги ми е смешно колко шокирани са някои хора, когато виждат, че понякога пия пица или други подобни. Яжте. Квази "Тя се занимава с фитнес, изобщо не може да прави това" 😛
Силно се надявам хората скоро да преосмислят подхода си и да бъдат по-спокойни по отношение на храненето.

Моят настоящ хранителен план:

В момента се храня между храненията всеки ден 1700-2000 калории. Точният брой зависи от ежедневната ми активност. Не трябва да се придържате към моите стойности, а да изчислявате собствените си нужди от калории

Що се отнася до разпределението на макронутриенти, се опитвам да се придържам към следните стойности:

Протеин: 110-140g (съответства на приблизително 450-550 калории)
Мазнини: 50-70g (еквивалентно на 450-650 калории)
Въглехидрати: останалите калории

Аз също опитвам поне един ден 600g плодове/зеленчуци да ям, което наистина ми е трудно някои дни. Особено когато се храня далеч, обикновено не успявам.

Храненията ми често са много прости и не много необичайни и често ям едно и също нещо в продължение на дни, когато нямам време да готвя. Въпреки това ще ви дам малко представа за моите „основни ястия“. Също така се радвам, че имам „цял ден на хранене“ 🙂 .

Закуска:

3 яйца (бъркани яйца) с постна шунка и 1-2 филийки хляб
ИЛИ
Каша с пресни плодове и ядки
2 филийки пълнозърнест хляб с крема сирене + шунка

Закуски:

Протеинов шейк/протеинов пудинг
Skyr/извара с ядки и банан/манго
Барове (скален бар, протеинов бар и др.)

Сникърс
Детски барове
1-2 ребра шоколад

Обяд вечеря

Пилешки гърди/сьомга със зеленчуци + картофи/ориз
Спагети (болонезе, сьомга)
Купа Бурито
Пържен ориз с скариди
Салата от паста с риба тон или пиле
Пържени зеленчуци с пиле
1-2 пъти седмично пица, бургер и др. 😛

Тема за броене на калории:

Тъй като често възниква въпросът дали проследявам калориите си, аз също отговарям накратко. Но също така обичам да правя подробна статия за това 🙂

В момента просто проследявам неясен, тъй като вече мога да оценя много добре калориите си и опитах малко повече през последните няколко месеца Изграждане на мускули, затова не е толкова трагично или внимателно желано, че ям малко повече. Но ако скоро през пролетта отново вляза в лек дефицит, отново ще проследя малко по-точно. Това е Разход на време от няколко секунди и просто ми позволява да имам груб преглед на моя ден. Но не тежа всяка една гайка 😛

Проследяването определено не е за всеки - но ми помага много, защото от една страна успявам да ям достатъчно протеини (което иначе не бих могъл винаги), а от друга просто ми позволява да гъвкавост, без да се налага да се храня „на чист” денонощно и все пак да поддържам теглото си. 🙂

Имате ли допълнителни въпроси? Чувствайте се свободни да ми пишете в Instagram! 🙂