Балансирано, съзнателно хранене (здраве и медицина, книги, спорт и фитнес)

Искам наистина да се задълбоча в темата за храненето.
Тъй като преди около две години имах леко хранително разстройство (което, слава Богу, съм излязъл), сега бих искал наистина да се справя с него. Преброих калориите си и просто ядох твърде малко, днес по-скоро твърде много.

хранене

По време на настоящото си обучение вече участвах в семинари за Fit Food и бих казал, че имам добри основни познания.

Имате ли добри книги или нещо друго, което можете да ми препоръчате.
С радост също към витамини, кожа и коса и т.н.

Упражнявам редовно от около 2 месеца и диетата ми е относително балансирана.

4 отговора

Моля, просто яжте. Да се ​​справите отново с възможно най-здравословната диета и отново да окажете натиск върху хранителните разстройства. Да можете да се поглезите с парче торта без гузна съвест е 10 000 пъти по-здравословно от това да се подготвите и да си забраните да правите всичко. Достатъчно въглехидрати, достатъчно протеини, достатъчно мазнини, сладкиши и т.н. в умерени количества. Преброяването на калории работи, ако го използвате, за да запазите храната си и не сте склонни да ядете отново твърде малко

Благодаря ви за любезното съобщение.

Не искам да се занимавам с темата, за да отслабна.

Ако рискът от рецидив е твърде висок, трябва да имате здравословно тегло.Опитайте се първо да го поддържате и ако всичко е готино с вашата диета, без да мислите за това, можете например след една година. Б да все още отслабващи не бягайте

Ако искате, можете да разгледате страниците с документи за хранене:

Благодаря, спасих това:)

Преброяването на калории винаги ще бъде проблем.

Въведете "ниско съдържание на въглехидрати" на Amazon. Има поток от учебници и книги с рецепти, както и огромна гама продукти с ниско съдържание на захар.

Благодарение на този начин на живот аз самият се отървах от стомаха и диабета II.

Категорично отхвърлям тази несръчна чиста реч без аргументи.

подобни въпроси

Как изглежда комбинацията

  • Витамини
  • Протеини, калций, желязо
  • Фибри
  • Мастни киселини

Заложих с майка си, няма да казвам кой залага от коя страна. Е, въпросът е дали яденето на картофи три пъти поред е все още балансирано. Всеки път имаше различни зеленчуци, грах, карфиол и моркови.

Skinny Fat = мускулен растеж на хард гейнър + растеж на мазнини на мек гейнър

Предистория: Брат ми е на 18, има балансирана диета и тесни рамене, но много мазнини по корема, той тренира (фитнес) от 1-2 години с умерен успех, въпреки доброто хранене и тренировки.

Тъй като той вече е доста разочарован, исках да знам какви очаквания може да има?

Здравейте, аз съм на 19 и за съжаление само 1,73 висок. Вероятно защото през последните 2,3 години никога не съм спортувал, камо ли да консумирам витамини (балансирана диета)

Има ли някакъв начин за растеж? ?

Ставам все по-голям и по-голям, на 15 съм, не знам колко тежа, нямам кантар вкъщи, но отвън просто съм нулево доволен, изглеждам наедрял, имам дебели бедра (продължавайте да се търкате един в друг и в резултат панталоните ми се чупят с времето )

Сега бих искал да започна да променя диетата си, тоест плодове, зеленчуци и само вода, и разбира се няма повече бърза храна и няма повече сладкиши, но най-вече мога да издържа само 3 дни и след това получавам най-силно желание за това и просто го издържам не през.

Ако съм загубил нещо, тогава ще ям всичко отново.

Сега въпросът е как да се отърва от този глад? Има ли някакви трикове? Или начини, по които преминавам през това и поддържам диетата така?

(О, да, аз също искам да спортувам у дома, разбира се)

От младостта си (началото на пубертета) станах малко закръглена и останах такава. Висока съм 1,61 и тежа 79,2 кг, винаги съм се чудила защо отслабвам толкова зле въпреки здравословната и балансирана диета. Понякога, когато аз самата Dürüm или Kebab На мен ме погледнаха глупаво и понякога получавам глупава поговорка (в момента си мисля колко егоистични са тези хора), въпреки че знам себе си, че се храня балансирано. Чудя се защо все още не отслабвам? и защо имам това от пубертета ми?

Чудех се дали бих искал да мина без мляко. Имам екзема и млечните продукти обикновено не са полезни за кожата ми. Бих пил мляко на растителна основа и продължавах да ям сирене, кисело мляко и други подобни, но не и да пия мляко просто така. Чувал съм много за млякото, което е напълно нездравословно и не е добро. От друга страна също съм чувал, че млякото е добра част от балансираното хранене. Сега не съм сигурен в нищо. От една страна, искам да правя без себе си, защото имам невродермит. Опасявам се обаче, че не получавам достатъчно хранителни вещества и витамини, защото и аз не ям месо. Между другото, аз съм на 14 години.
Благодаря предварително❤️

Що се отнася до консервираните храни, грахът и морковите имат по-хранителни съставки от равиолите. Не е нужно да ми казвате, че това не може да замести балансираната диета.

Можете да отговорите дали е по-добре от равиоли е.

Разгледах ВСИЧКИ протеинови/спортни барове в различни супермаркети и всички те имаха един и същ проблем: много захар, недостатъчно, твърде много витамин X. YFood предлага тези барове "това е храна", които биха били идеални сами по себе си:

  • малко калории, но ви пълнят като лека закуска
  • наистина едва ли има захар
  • цял куп витамини и т.н., но само 15% от дневната нужда, така супер подходящ като ДОБАВКА

Проблемите с него: По някаква причина се разболявам и трябва да ги поръчам на Interwebs (на живо в AT).

Сега въпросът: има ли някъде (за предпочитане във Виена) магазин, в който можете да получите нещо подобно? Опитвам се да ям разумно балансирана диета и искам протеинова лента за след тренировка, но без тази глупост от 1000% от дневната нужда от всички витамини, което също може да бъде нездравословно.

На теория би ли било добре да се ядат по 2 кебапа всеки ден? Те имат средно 700 Kcal. Това означава, че ще получите 1400 Kcal. яде и все още около 800 Kcal. мога да ям. Донер кебабът съдържа въглехидрати в хляба, витамини и минерали в зеленчуците, захар и протеини в супата (кисело мляко), а месото също има важни хранителни вещества. Ако все още имате 800 ккал. че имате безплатно, плодове или кисело мляко Skyr, значи имате вкусна и балансирана диета, нали? (Освен цената забавлението струва)

Здрасти. Винаги ми се струва много без значение да говоря по тази тема, но в момента нещо ми се е натрупало.

Толкова много хора, които познавам, пушат редовно цигари, пият „до падане“ всеки уикенд и ядат много сладки храни и бързо хранене.

При мен винаги можете да напишете обратното: не пуша, не пия алкохол и сега се храня наистина добре. Без бърза храна, без сладкиши, балансирани ястия (но не повече месо за 2 месеца) и пийте само вода и чай. Също така спортувам 5 пъти седмично (включително много силова издръжливост и координация).

Не искам да се наричам апостол в това отношение, но как да стане така, че хората, които познавам, да са много по-мускулести и на пръв поглед да изглеждат много по-„спортни“ от мен, които са много по-добри по отношение на храненето и здравето като цяло е настроен.

Не искам това да звучи арогантно или унизително спрямо тези хора, но това ме разочарова напълно.

Може ли всичко да се дължи на гените?

Също така . Все още не разбирам броенето на калории . Много хора смятат, че можете да ядете всичко, което пожелаете на диета, стига да сте сигурни, че оставате в калориен дефицит. Но да предположим, че ще пия замразена пица и малко повече шоколад или нещо подобно на ден. Това все пак би ме поставило в дефицит. Това обаче са чисти мазнини и захар, които след това отиват направо до бедрата ви, нали? 😅 ако вместо това ям балансирана диета през целия ден и получавам същия брой калории (т.е. много протеини и витамини, без бърза храна или сладкиши), трябва ли да отслабвам много по-бързо (освен факта, че нездравословната диета ви огладнява по-бързо) или каква е тя? Може ли някой да ме просветли?

ако обръщате внимание на това, което ядете в ежедневието, бързо забелязвате колко нездравословно се храните.

Ям месо практически всеки ден (евтин салам, шунка или пържоли от магазините за отстъпки) рядко ям плодове или зеленчуци, но поне ям мюсли всеки ден.

Така че абсолютно не съм доволен от диетата си, въпреки че съм атлетичен и не съм много дебел или нещо подобно.

Става дума и за факта, че вярвам, че не се храня балансирано и че просто ми липсват знанията как и откъде да започна.

Не искам да следвам веганска, вегетарианска, палемо, нисковъглехидратна или друга хранителна философия, а просто да се храня здравословно, балансирано и правилно.

Някой знае ли за четене на материали, които обясняват как да се храните правилно?

Всъщност знам как да се храня, но не мога да го направя, защото се страхувам от напълняване. Имам контрол върху настоящата си диета, защото знам, че теглото ми ще се поддържа, като винаги ям и пия едно и също количество. Наскоро започнах терапия, но все още не съм говорил за този проблем.

Моят психолог знае, че съм имал хранително разстройство (пристрастяване към булимично повръщане), но не и че мога отново или все пак да не се справя с правилното хранене. Всъщност искам да получа всички хранителни вещества в диетата си, но се страхувам, че няма да мога да го прилагам перфектно. В момента може да имам малко от всичко, въглехидрати, мазнини и някои витамини .

тост с маргарин (2 филийки) или друг намазка или порция мюсли всяка сутрин

Паста с доматен сос за обяд

пийте по 2 чаши сок на ден и в противен случай неподвижна вода .

От време на време ям някои плодове като плодове или ябълка и ядки