Балансирано меню - какво означава и какво съдържа
Ако сте се чудили какво означава балансирано меню, вие сте на прав път. Защото точно това ще обсъдим днес. Много е важно да разберете какво е препоръчително да ядете. Защото много от нас просто подозират. Пазаруваме, но не знаем точно какво би било добре да купим.
И това може да се превърне в истински стрес. Какво означава балансирано меню? Какво трябва да съдържа ежедневното хранене? Какво ще кажете за седмичната количка за пазаруване? Ще обсъдим всичко това веднага.
Така че вече няма да е загадка какво трябва и какво не трябва да ядем. Защото е необходима малка „схема“. В противен случай ще се събуждаме изгубени всеки път, когато трябва да приготвяме ястието.
Балансирано меню - за какво става въпрос?
Както знаете, има безброй диети и диети, но дори не знаете какво да изберете. Ясно е, че сладките, пържените храни, алкохолът или бялото брашно не са добри. Но все пак какво добро бихме яли всеки ден?
Балансирано меню - по-вкусно, отколкото сте предполагали:
- ще имате 3 хранения на ден. Ако се храните на диета и ядете пълна храна при основните хранения, дори не е нужно да закусвате. Особено ако искате да отслабнете по-бързо. Но няма да гладувате! Особено ако искате да поставите здравето на първо място. Ще ви бъде позволено да ядете месо, мляко, яйца, но също и мазнини и въглехидрати.
Номерът е в комбинациите, които правите. Например, пържола ще се комбинира със салата от зеленчуци НЕ картофи. Да, винаги ще го правите. Разбира се, може да има и изключения, но по-редки. Излишните килограми няма да изчезнат като магия, освен ако не положите усилия.
Освен това опитайте сладки картофи, те могат да бъдат изключителна гарнитура. Пюрето от спанак или пащърнак също. Има много опции. Разбира се, ще трябва да имате търпение, за да намерите най-добрите рецепти. Избягвайте класическите комбинации от картофи или ориз с месо поне за известно време.
Балансирано меню - печени картофи и кафяв ориз
За моментите, когато искате да направите друго изключение, но не преувеличавайте. Веднъж седмично можете да ядете цял ориз с морски дарове или печени картофи с пуйка. ВНИМАТЕЛЕН! Порциите трябва да са малки, не пълнете чинията си.
- на всяко хранене ще консумирате и сурови зеленчуци. Особено препоръчваме салати, рукола, бебешки спанак или други подобни "зелени". Ще бъдете приятно изненадани от това колко добре се вписват. Особено ако добавите малко ябълков оцет или лимонов сок.
- Консумирайте по-често риба, вместо мазно месо и инвестирайте повече в биологични продукти. Би било добре да ядете био месо всеки ден, ако е възможно. За щастие все още можете да го намерите при малки местни производители. Ако бюджетът ви позволява, не забравяйте да отделите по-големи бюджети за храна. В дългосрочен план това ще бъде най-добрата идея.
- яжте плодове преди хранене. Отлична идея, особено ако искате да имате по-добро и бързо храносмилане. Ябълка, шепа ядки или парче ананас са чудесни идеи. Разбира се, можете да включите всякакви други плодове, семена и ядки. Яжте ги 30 минути преди обяд.
Балансирано меню - тъмен шоколад за десерт и чайове между храненията
- Тъмният шоколад прави чудеса. Особено за мозъка, но това е и прекрасен десерт. Можете да изберете да консумирате 2 квадрата шоколад дневно. Изберете варианта със стевия или кафява захар, те са по-здрави и поддържат стройна фигура.
Защо да ядем черен шоколад? Защото според проучванията това ще ви помогне да имате по-добро настроение. Каква е причината? Е, веществата, съдържащи се в тъмния шоколад, помагат на тялото да се отпусне, придавайки състояние на спокойствие .... Повече за тъмния шоколад тук >>>
- зелен чай и обикновена вода. Особено след обяд, за да се подпомогне по-доброто храносмилане. Но и защото чаша органичен зелен чай изобилства от антиоксиданти. Така че е време да изберете зелен чай и обикновена вода. Пийте 7-8 чаши обикновена вода на ден и започнете деня с голяма чаша вода с високо pH. Ще видите как ще се чувствате по-добре и чревният транзит ще се подобри.
- Джинджифилът трябва да се консумира няколко пъти седмично, особено под формата на чай. Тоест, изрежете няколко малки парченца джинджифил и добавете гореща вода. Пийте го преди хранене и се насладете на по-добро храносмилане и по-умерен апетит.
Балансирано меню - ето пример
Закуска: омлет от яйце без масло, парче пълнозърнест хляб и салата от зеленчуци, кафе
Лека закуска: ябълка
Обяд: сурова салата, сладки картофи и парче пиле на скара
Лека закуска: шепа ядки
Вечеря: печена риба с броколи
Разбира се, можете да варирате и да интегрирате в балансираното меню други храни, всеки ден. Не забравяйте да вечеряте преди 19 часа, да спортувате и да се радвате на по-здравословен живот.!