Балансирани менюта за отслабване - Храна и здраве - ФОРУМ Хранене - Doctissimo

Voila, аз съм 1m67 за 73 кг, очевидно искам да отслабна, като възобновя балансираната диета и правя малко упражнения. проблемът е, че не знам как да си направя менютата, загубих се.

Бях намерил добър сайт с прости и балансирани менюта и съответния списък за пазаруване, но за съжаление се отплаща.

можеш ли да ми помогнеш? да ми даде потенциални клиенти, идеи за менюта, страхотен сайт или блог, които биха могли да ми помогнат? Не искам диета, само за да имам разнообразни и балансирани ястия.

Здравейте

Затова ви съветвам сутрин;

- да се рехидратирате с чай/кафе
- Предпочитайте зърнени култури и мляко (или кисело мляко), а не масло/сладко тост
- напълнете с витамини с плодов сок или сезонни плодове.

- червено месо или риба за протеини
- порция зеленчуци по ваш избор
- тестени изделия/ориз/благородно/картофи за нишестените храни, без да се преувеличават количествата (особено ако не практикувате определена физическа активност в същия ден)
- Сирене или кисело мляко, евентуално придружено от плодове

Лека закуска (ако имате такава);

-1 зърнен блок
-1 плод
-1 кисело мляко
-вода, чай, кафе

- зеленчукова супа
- бяло месо (пиле/пуйка) или парче шунка.
- кисело мляко
- плод

Е, тези хранения са балансирани и като се храните по този начин, докато правите малко упражнения, трябва да се справите добре

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Подобни теми

балансирано хранене

Планирайте предварително менютата си ?

балансирано изследване на менютата

в менютата

Противно на казаното от Баунти, зърнените храни са фалшиви приятели, пълнени са с бърза захар (като сладкиши).
По-добре е да предпочитате пълнозърнест хляб с масло и/или сладко.
Мазнините са необходими за правилното функциониране на тялото и противно на това, което може да се мисли, е балансирано да се яде

---