Балансирани диети от 18 002 000 калории

Публикувано от Paule Neyrat, диетолог, на 31.07.2009 г. в 02:00 ч

диети

Количества за един ден

  • Извара с 20% мазнина или обикновено кисело мляко (за предпочитане): 150 до 250 г или 2 до 3 кисели млека
  • Зряло сирене: 30 g
  • ½ обезмаслено мляко (по избор): ¼ литър
  • По-скоро постно месо или птици: 100 g
  • Пълнозърнест хляб или със зърнени храни (богати на фибри): 150 до 200 g
  • Картофи, тестени изделия или ориз или варива (варено тегло): 150 до 175 g
  • пресни зеленчуци: 300 до 500 g
  • пресни плодове: 200 до 300 g
  • масло (1 супена лъжица = 10g): 20 до 25 g
  • масло (или маргарин): 10 до 15 g
  • захар и сладки продукти: 30 до 40 g
  • напитка: вода, чай, кафе, билкови чайове: минимум 1 литър

Еквивалентности:

  • 100 г месо (или птици) = 150 г риба или 2 яйца.
  • Около 100 г пълнозърнест хляб = около 250 г варени картофи или тестени изделия или ориз.

Получавайте още повече здравна информация, като се абонирате за ежедневния E-sante.