Балансиране между 5 км и маратон - Forum RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Балансиращ акт между 5 км и маратон

Преди играех редовно футбол и винаги имах определено основно ниво на подготовка.
Поради второ разкъсване на кръстосани връзки, не съм играл отборни спортове от 4 години и ходя на фитнес само 2-3 седмично (силови тренировки).
Освен това цял живот бягам около 5 км годишно, понякога повече, понякога по-малко. (максимум 10-20 пъти годишно)
По време на работа трябва да правим тест за бягане от 5 км всяка година, в който останах под 20 минути, въпреки малкото количество тренировки.
Междувременно съм "вече" на 33 и сега имам амбицията да искам да разбера какво е възможно с план за обучение на 5 км.
Освен това бих искал да тренирам с приятел за маратона в Амстердам в края на годината.
Сега се опитвам да разбера как най-добре да го направя. От това, което прочетох досега, бих склонил да се придържам към маратонския план.
По време на многото изминати километри трябва автоматично да постигна значителни подобрения над 5 км, или?

Накратко за мен:
- 33 години - 180 см - 91 кг с 22% телесни мазнини

От 1 юни 2018 г. тренирам по план 5Km под 19 минути от runnersworld.
Най-доброто ми време досега:
- 5 км - 19:32 мин. (WK) - 02.06.18
- вчера пробягах 10 км за първи път (WK) и исках да имам груб ориентир: 45:20 мин
- Само два пъти съм прегазил 15 км през живота си: веднъж 20 км и веднъж маратон през 2014 г. (3:51 часа без подготовка, тъй като все още играя активно футбол)

Изводът е, че се надявам на съответна загуба на тегло от около 84 кг, тъй като забелязвам, че 91-те кг, например във вчерашното бягане от 10 км, наистина са паднали на колене.
Какво мислите за това? Предполагам, че няма смесени планове за къси/дълги разстояния. И така, трябва ли да премина през плана за маратон?

Следният форум отговаря на горната публикация от serrano84:

Направете ли маратонския план (кой?).
Издръжливостта, която придобивате, автоматично ще ви направи по-бързи над 5 км. 19:32 минути без никакво истинско обучение не е лоша отправна точка!
След това, с натрупания опит за бягане и издръжливост, все още можете да помислите за тренировка по-конкретно за 5 км.
Не знам никакви смесени планове. Но безкрайното разнообразие от маратонски планове вече поставя различни приоритети и плановете също имат повече или по-малко скоростен компонент. Тогава повече може би ще са по-евтини тук.
Но ако тепърва започваш сега, не бих се опитвал да танцувам пълноценно и на двете сватби.

Отслабването малко със сигурност не е лоша идея. Но със сигурност не са и упражнения за стабилност на ядрото.

Следващата статия от Rolli ви харесва:

О да. Балансиращ акт. В момента опитвам 800 м и маратон. Самият аз съм любопитен, въпреки че вече имам добри преживявания с него, всичко за 6 месеца, но никога по едно и също време.

База за обучение: 100 км/година и сега за 4 седмици с 5 км план. Сега не е извън света и не е лошо за усилията.

За М обаче ще са необходими значителни основи.

Той работи и без:
https://www.youtube.com/watch?v=SQcdHZXAOGU

Здравейте!
За да обясните как е възникнало времето от 10 км:
Моят партньор по бягане, с когото бих искал да участвам заедно в маратона, и взех състезанието 10K миналия петък като тренировка преди началото на маратонския план (д-р Маркуард под 3:30). Бяхме планирали първите 8 лесни и последните два километра да бягаме на скорост. Предполагам, че в момента трябва да съм от 42 минути до 10, защото просто успях да запазя средното ниво от 4:00 мин/км в състезание от 7 км преди 2 седмици.

Това всъщност е още по-екстремно. Разбирам правилно, винаги тренирате последователно 6 месеца на 800 м и след това на маратонската дистанция?

Погледнете кулата Листър в неделя в 10:30 сутринта, или идвате от околността

Не. Тренирах 2-3 години. Това е отдавна.

PS: Роли го прави

50 години, 800 м е неговата страст (която е осуетена само от неговия Серано) и може да не е идеалната справка за дадения случай.

Серано отново е спокоен.
Но защо моят „индивидуален случай“ е без значение?
ДОБРЕ. 5 км и маратон са нещо различно от 800 и маратон.

Между другото. 5/MRT може да се комбинира много добре.

Не казах Казах "не е идеалната справка". Причина: Имате х години опит и клубно обучение. Така че мисля, че това е по-осъществимо, отколкото при някой, който току-що е започнал да бяга и е взел първия план преди 4 седмици, независимо от това какво казва съпругата ви за вашия опит в обучението.

PS: Роли го прави

Определено ще се отбият! Също така бях планирал редовно да участвам в Georgengarten Parkrun, което за съжаление успях само веднъж поради работното ми време.

Изтичах най-доброто си време от 5k от маратонската тренировка, така че съветът ми сега е да събера възможно най-много километри !
Z.

@ serrano84: Искате ли да се подобрите от 10 километра до маратон за 3,5 месеца? Можете да го направите, но не е нужно, ако не е абсолютно необходимо. Вашите близки ще ви благодарят, ако си отделите повече време.

"Нашето мислене определя нашето възприятие и поведението ни. Ако се концентрираме само върху онова, което не ни харесва, ще видим и много лоши неща, ще помислим за света съответно и ще коригираме поведението си съответно. Хората, които се концентрират върху красивото, са следователно определено по-щастлив. "

Да го разглобим.

1. Тренира по план от 5 км и иска да види какво е възможно.
2. Той иска да избяга маратон през есента, но очевидно никога не е тренирал по-големи дистанции.

От това моят коментар.
Вероятно можете да подобрите времето си от 5 км, като тренирате с леко модифициран маратонски план.
Но едва ли можете да избягате половин разумен маратон, ако тренирате само по план за 5 км, тъй като там липсват необходимите дълги писти.

Така че идеята за използване на маратонски план като основа е точно. Между другото, считам „издърпването му“ за грешно движение на езика, което предполага риск от нараняване. По-добре е да го вземете за основа и да наблюдавате как тялото реагира и след това да го коригирате, ако е необходимо.

Здравейте!
Поради различни частни/професионални промени, структурираното обучение по бягане трябваше да бъде изоставено. По принцип тренирам 5-7 км тук веднъж седмично от последния ми пост, който винаги тичам до краен предел. Или на едно парче, или на 1000 интервала. Засега от правилната подготовка за маратон. Тъй като вече бях платил всичко за Амстердамския маратон 2018, всъщност взех събитието със себе си само като събитие с общо 50 тренировъчни километра (включително 1 HM за 1:34 часа). Както и да е, 3:34 часа изскочиха в края. Цялото това продължи до юни 2019 г., когато най-накрая взех решението да променя нещо.

В рамките на 2 месеца намалих теглото си от 91 на 83 кг, което подобри представянето ми дори без допълнителни тренировъчни часове и междувременно в 18:36 мин (08/2019) на 5000 м или 10:38 мин на 3000 м (08/2019 ) лъжа. Успях да завърша HM, който бягах спонтанно преди две седмици за 1:29:30 часа. В момента нямам текущо време от 10 км по измерен маршрут ... но от усещане бих казал, че трябва да съм в 39:20 мин. Време.

Тук, в Хановер, има целогодишна бягаща серия (бягане на региона, предимно 10 км бягане), в която бих искал да "атакувам" през 2020 г. Тъй като топ бегачите бягат в диапазона от 33 минути, аз, разбира се, нямам надежда да мога да бягам точно отпред. Бих искал обаче да се опитам да извлека максимума от 3-4 учебни единици седмично.
Тъй като нямам опит в обучението по дизайн, бих искал да получа помощ за това. Всъщност обаче не съм постигнал никакъв напредък по основния въпрос колко точно целево време трябва да представлява. Какво би било възможно от ваша гледна точка? Под39 или дори 38?

За мен: Предпочитам да изпълнявам по-кратки и ясни единици, защото мога да се измъчвам доста добре и също ми е приятно. Разбира се, аз също съм наясно, че не мога да избегна дълъг/бавен пробег през седмицата. Има ли някой тук, който може/би искал да ми помогне с моя план за обучение?
На 27 октомври както и на 10.11. Бих могъл да участвам в 10K състезания, за да определя „текущото състояние“. Писта за бягане е на 500 метра от мен.
Обучението започва на 21 октомври. бъда.

Последна редакция от serrano84 (1 октомври 2019 г. в 20:03 ч.)