Балансирана диета за отслабване - стъпка към здравето
Упражненията и балансираното хранене са двата ключа за здравословен начин на живот и тегло, което е между идеалните стойности на индекса на телесна маса (ИТМ).
Открийте тук основните принципи на балансираното хранене с цел отслабване .
Основите на балансираната диета за отслабване
Като цяло, независимо от желаната цел, балансираната диета се основава на четири основни принципа .
- Разнообразие: Нашите диети трябва да включват всички групи храни, за да можем да осигурим на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно.
- Честота: Яденето редовно и често, докато контролирате количествата, е начин за поддържане на хормонален баланс и енергиен баланс.
- Умереност: независимо от желаната цел, но особено с оглед отслабване, от съществено значение е да се храните умерено, тъй като за единица време тялото има способността да усвоява и използва ограничена енергия и хранителни вещества.
- Хидратация: всички химични реакции, които регулират нашия метаболизъм, протичат във водна среда. Ето защо е от съществено значение да снабдяваме тялото си с редовна вода през целия ден. Освен това водата е чудесен трик за контролиране на апетита и насърчаване на чувството за ситост.
Различните видове храни, формиращи основата на балансирана диета за отслабване
Въпреки че няма храни с „отрицателни калории“, ако целта ви е да загубите мазнини, трябва да предпочитате нискокалоричните храни, които създават усещане за ситост, като същевременно осигуряват хранителни вещества. .
- Плодове и зеленчуци: тези храни са с ниско съдържание на калории и съдържат най-много витамини и минерали.
- Риба, яйца и месо: въпреки че тези храни имат определено количество мазнини, съдържанието на аминокиселини е от съществено значение за защита на тъканите, както и за функционирането на метаболизма.
- Сушени плодове и бобови растения: Тези храни имат много хранителни вещества и следователно осигуряват много енергия. Освен това усвояването на тези хранителни вещества става много бавно, което е много полезно за хормоналния контрол.
- Ориз: Това е основна храна за отслабване, особено ако използвате кафяв ориз. Освен това с тази съставка можете да приготвите голямо количество здравословни ястия.