Балансирана диета - съвети за здравословно хранене на работното място
Съвети за здравословно хранене на работното място
Как да останете продуктивни
Приятен апетит! Напълно възможно е много от вас вече да успяват да се хранят здравословно на работното си място. Но други казват, че просто нямат време да си направят здравословна храна и да я изядат на спокойствие.
Независимо дали става въпрос за медицинска сестра или служител в търговската група - всяка професионална група има различни нужди. Строителен работник се нуждае от една трета повече калории от офис работник. Работното време също варира. Някои имат достъп до столова, докато други трябва да се оправят сами. Общо правило се прилага за всички професии: пет порции плодове и зеленчуци на ден биха били идеални.
Редовните балансирани ястия ви поддържат здрави - опитайте се да не ядете храни с високо съдържание на мазнини на бюрото си, те задоволяват само за кратко време. Плюс това, те пречат на представянето ви, карат ви да жадувате все повече и повече и ви карат да подремнете следобед, когато настъпи неизбежната умора след обяд.
С правилните храни гарантирате висококачествен продуктивен ден за по-дълъг период от време и избягвате метаболитни заболявания. Разберете тук какво можете да направите, за да останете продуктивни.
Възстановяване
Според Германското общество по хранене (DGE), перфектната закуска е с ниско съдържание на мазнини, но все пак с високо съдържание на хранителни вещества и диетични фибри. През седмицата варирайте между вегетариански ястия, месо и риба и си помогнете щедро от салатата. Голяма част от салатата може да замести основно хранене. Здравословни странични поръчки са картофи, ориз или пълнозърнести тестени изделия. Леките ястия с ниско съдържание на мазнини ви поддържат продуктивност. За десерт изберете цветна плодова салата, не се занимавайте с торти или бонбони.
Старата добра кутия за обяд
Тези от нас, които нямат достъп до фирмена столова, винаги могат да разчитат на добрата стара кутия за обяд или сандвич кутията. Освен това може да спести време. Ако сте препекли, поставете част във фризера и претоплете в офис кухнята. Ако няма налична микровълнова фурна, можете да си направите няколко вкусни сандвичи. Пресни зеленчуци, вегетариански намазки, песто или крема сирене придават на сандвичите допълнителен вкус. Салатата също е лесна за вземане със себе си, ако държите дресинга отделно. Също така ще трябва да носите млечни продукти като кисело мляко и сирене, тъй като те осигуряват калций.