Балансирана диета от 40 години
Култивирайте енергията си
Безспорно нашето здраве и жизненост са свързани с това, което ядем. Идентифицирането на нашите малки недостатъци и опитът да ги отстраним е първата стъпка към трайно здраве.
Здравословно хранене: еднакви правила за всички
Съвети
| Прочетете също: Суперхрани, чудеса за нашето здраве |
Захарта и мазнините не се римуват при балансирано хранене
По същия начин нашата консумация на мазнини и по-специално на „наситени“ мазнини (студени меса, масло, сирене, ястия в сос и т.н.) и захар често е твърде висока. Лесен начин за контрол на закупената храна? Ако количеството мазнини (в грамове на етикета) е по-голямо от теглото на протеина, това е храна с високо съдържание на мазнини. Трябва да се предпочитат продуктите "без добавени захари", като същевременно се намалява консумацията им, ако те вече естествено съдържат много захар.
Отговори на експерти: Отделете време за ядене (здравословно) !
Докато родителите обикновено са много внимателни към храненето на децата си, то не винаги е едно и също за тяхното, което те са склонни да пренебрегват, след като са започнали забързания ритъм на живот. Повечето от нас добре знаят, че диверсифицираната диета се основава на ежедневния прием на различни семейства храни в подходящи пропорции (вж. Стр. 5). Но поддържането на вашата жизненост предполага и структурирана диета от 3 или 4 хранения на ден, която да покрива вашите нужди през целия ден и да избягва недостатъци. Поддържането на мускулна маса чрез редовна физическа активност и предотвратяването на наднорменото тегло (и свързаните със тях здравословни проблеми) чрез балансирана диета са основни въпроси за хората на възраст от 30 до 50.
Друг също толкова важен момент е необходимостта да отделите време за ядене. Всъщност, за да се настроят сигналите за ситост, са необходими 20 минути. В резултат на това бързото хранене често се свежда до ядене повече, отколкото е необходимо, без дори да го осъзнавате.
В зряла възраст: пазете се от наднормено тегло
Първо, увеличете енергийните разходи
Да знаете: Ноктите и косата в красота
Косата и ноктите са чувствителни към нашето хранително състояние. Недостигът на определени микроелементи може да повлияе на растежа на косата или формирането на ноктите и да повлияе на външния им вид. Диетата, богата на сурови плодове и зеленчуци и животински протеини, обикновено е достатъчна, за да отговори на нуждите. Когато случаят не е такъв, фармацевтичните добавки на базата на витамини от група В, витамин С, цинк и селен могат да бъдат препоръчани от фармацевта.