Балансирана диета какви са хранителните препоръки за Жените днес
Дял
Консумирайте 5 плода и зеленчука на ден
След многобройните кампании за осведоменост по темата, тази препоръка е в съзнанието на всички: „яжте 5 плода и зеленчука на ден“, пресни, замразени или консерви.
И знайте, че дори леко увеличаване на ежедневната консумация на плодове и зеленчуци ще окаже влияние върху вашето здраве.
Изборът на правилните плодове и зеленчуци
Яденето на 5 плода и зеленчука на ден е добре, правилното им избиране е още по-добре: винаги, когато е възможно, избирайте органични плодове и зеленчуци. А за аспекта на удоволствието изберете сезонни плодове и зеленчуци и местни продукти. И да, защото вкусът на тези храни винаги ще бъде по-добър !
Не злоупотребявайте с плодови сокове ... които не са плодове !
Не, плодовите сокове не са плодове и не съдържат всички хранителни вещества и фибри, които може да съдържа пресен плод. Освен това плодовите сокове са много сладки и следователно нездравословни, ако се консумират в излишък. Ето защо се препоръчва да ограничите консумацията на плодов сок до една чаша на ден и да предпочитате изцедени плодове.
Консумирайте от време на време сушени плодове
Ако харесвате сушени плодове: фурми, стафиди, сушени кайсии и др., Които ви позволяват да бъдете сити в случай на глад, например, можете да го консумирате, при условие че сте разумни в консумацията на тези продукти, които са в много сладка реалност.
Осигурете шепа ядки на ден
Ядките (орехи, бадеми, лешници ...) трябва да бъдат част от вашето ежедневие, защото тези здравословни закуски са богати на омега 3. Планирайте малка шепа на ден ядки, за да се възползвате напълно от ползите за здравето им.
Плъзнете импулси върху плочите
Естествено богати на фибри и растителни протеини, импулсите са в менюто поне два пъти седмично. Отново, когато е възможно, изберете органични импулси.
Яжте поне по едно нишесте на ден
Подобно на варива, нишестените храни (тестени изделия, хляб, ориз, грис, картофи и др.), Богати на фибри, трябва да бъдат част от нашите менюта. Предпочитат се пълнозърнести нишестени храни (пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз, пълнозърнести тестени изделия и др.), Които са много по-богати на фибри от рафинираните продукти (като бял хляб и др.).