Балансиран вместо претеглен - GREENBODYCAMP Strengthility Coaching

Ажиота за диети, суперхрани и хранителни добавки отдавна е достигнала до любителите спортисти сред нас

Хранителните добавки са много популярни и витамините, минералите или аминокиселинните препарати допълват менюто ни. Почти всяка фитнес зала вече предлага протеинови шейкове, протеинови барове и енергийни напитки за крайно изграждане на мускули и повишена производителност. Мнозина вярват, че тялото им се нуждае от допълнителни хранителни вещества поради стреса при упражнения.

Има безброй подходи и стратегии за това как трябва да изглежда правилната диета. Изглежда, че няма повече митове и дискусии по тази тема, отколкото по тази тема. Някои пропускат закуската сутрин преди тренировка, за да стимулират изгарянето на мазнини. Други избягват определени храни като захар или бяло брашно. Други предпочитат сурова храна или органични продукти. Трети елиминират изцяло въглехидратните храни като картофи или тестени изделия от диетата си.

Наистина ли е толкова сложно да се храните правилно? И като спортист за развлечение, трябва ли да се притеснявам за достатъчен запас от хранителни вещества?

Ако искате да проектирате диетата си възможно най-добре и да я адаптирате към спортните си занимания, трябва да разберете защо тялото ви се нуждае от такива различни хранителни вещества като мазнини, протеини или витамини на първо място. Справете се с това как упражненията влияят на нуждата ви от хранителни вещества и какво се случва в тялото ви, когато започнете кратък спринт, тренирайте издръжливостта си на тренировка GREENBODYCAMP HIIT или вдигнете тежести във фитнеса, докато вече не можете да бягате: - )

По принцип тялото ви се нуждае от четири основни хранителни групи, за да генерира енергия. Те също играят важна роля, когато става въпрос за обновяване на тъканите или замяна на вещества, които тялото ви е отделило:

Въглехидрати:

Те осигуряват на мускулите ви енергия, особено когато полагате много усилия

Мазнини:

Те осигуряват на мускулите ви енергия, особено когато полагате много усилия

Протеини:

Освен всичко друго, те са строителните материали за вашите мускули

Витамини и минерали

Те помагат като молекулярни инструменти (витамини) и незаменими строителни материали (минерали) във всички клетки на тялото ви

НЕ ТРЯБВА ДА ОТКАЗАТЕ НИКАКВИ ОТ ТЕЗИ ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ!

Въглехидрати - горивото за вашето тяло

Ако сте активен спортист, въглехидратите са най-важният източник на енергия за вашите мускули. Колко въглехидрати са ви необходими, зависи много от това колко тежите и колко тренирате. Например професионалният маратонец има в пъти повече нужди от някой, който джогира. За всеки обаче важи следното: Без никакъв KH всички се чувстват отпуснати и безсилни. Следователно никой не трябва (противно на много препоръки за диета) да ги премахва от менюто си. Защото когато се съмнявате, тялото ви получава енергията, от която се нуждае, от друг източник: minunter от вашите мускули.

Мазнини - бавни дълготрайни хитове

В допълнение към въглехидратите, мускулните клетки могат да използват и мастни киселини, които се получават от мазнините. Мастните киселини са изключително богати на енергия. Въпреки това, когато се използват интензивно, те не са толкова добър източник на енергия, колкото въглехидратите, тъй като могат да се използват само с помощта на кислород.

Така че, когато тренирате, нивата на кислород в мускулите ви падат и клетките ви трябва да разчитат на запасите от въглехидрати за енергия. В зависимост от интензивността на упражнението, делът на мазнините и въглехидратите в производството на енергия варира:

В покой и при умерено натоварване (добро снабдяване на мускулите с кислород), тялото предпочита да използва мазнини,

По време на висок стрес (дефицит на кислород) мускулите използват предимно въглехидрати.

Ако z. Например, ако джогирате бавно, ще изгорите равни части мастни киселини и захар (въглехидрати). Ако, от друга страна, се напрягате до изтощение във фитнеса например, изгаряте главно въглехидрати.

Протеин - мускулите на нещата са изградени

Протеините са твърде лоши, за да може тялото ви да гори (освен ако не сте в спешна фаза на продължителен глад), тъй като те имат широк спектър от функции. Например вашата кожа, коса, нокти, сухожилия или мускулни влакна са до голяма степен изградени от протеини. Спортистите имат повишена нужда от протеини, тъй като мускулната тъкан непрекъснато се обновява. Само по този начин мускулите могат да се адаптират към нови натоварвания. Консумацията на протеини се увеличава особено по време и след фазите на интензивни упражнения. След това протеинът трябва да бъде заменен с храна, за да изгради и поддържа мускулите.

Ако сте много активни в спорта, има смисъл да приемате храна, богата на протеини и въглехидрати, веднага след тренировка - напр. Б. Пиле с ориз. От една страна, вашите запаси от въглехидрати се презареждат и се осигуряват протеини за регенерация и развитие на вашите мускули. Ако сте склонни да тренирате на всеки два до три дни, според мен не е нужно да обръщате специално внимание на приема на протеини, тъй като тялото ви се снабдява с достатъчно протеини чрез балансирана диета. Тъй като тези, които се занимават активно със спорт (трябва да ядат повече!) Като цяло, те вземат i. д. Обикновено при нормална диета автоматично ще получавате достатъчно протеини.

Витамини и минерали

Витамините изпълняват определени жизненоважни функции в организма. Например, те са незаменими при изграждането на клетки, кости и зъби, укрепват имунната система, инхибират възпалението и регулират хормоналния баланс. Получавате витамини от храната, тъй като тялото ви не може да ги произвежда само. Минерали като магнезий и калций също са жизненоважни за нас. Те се намират навсякъде във вашия организъм и освен всичко друго са отговорни за това, че тъканите ви съдържат достатъчно течност. Но те също така служат на тялото ви като строителни материали (и т.н.).

Витамини и минерали се съдържат в много храни - като плодове, зеленчуци, месо, риба, мляко и яйца. Пълнозърнести продукти, бобови растения и ядки също са добри източници на минерали. Не е научно доказано, че активните спортисти имат повишена нужда от витамини. От друга страна, безспорно е, че консумираме повече минерали по време на тренировка. Допълнителни препарати са i. д. Обикновено излишно, тъй като нуждата от микроелементи не се повишава повече от енергийните нужди. Спортистите, които ядат добре балансирани храни, автоматично приемат допълнителните минерали и витамини, от които се нуждаят. Само ако трябва стриктно да следите теглото си и да спазвате диета (напр. Състезателни състезатели, ски джъмпери,.) Рискувате ли да не доставяте достатъчно количество витамини и минерали на тялото си. Следователно спортистите, които отслабват и тренират усилено едновременно, трябва да обърнат особено внимание на това да гарантират, че диетата им е възможно най-разнообразна.

Мнозина се доверяват на ефектите от хранителните добавки, особено витаминните и минералните добавки. Те вярват, че добавките могат да подпомогнат регенерацията, да предпазят от инфекции, да поддържат здравето и да повишат спортните постижения. Това предположение обаче не е научно доказано.

Заключение

Диетата и упражненията се обсъждат горещо. Но всъщност няма какво да се има предвид. Малко тънкости се отнасят предимно за топ спортисти. Ако сте спортист за любители и любители и тренирате няколко часа седмично, можете да издишате уверено. Стойте далеч от диетите, минералите за повишаване на ефективността и допълнителните витамини или не очаквайте чудеса. Ако ядете пълноценна и разнообразна диета, ще консумирате достатъчно енергия под формата на въглехидрати и мазнини, а също така ще осигурите на тялото си достатъчно протеини, витамини и минерали.

Искате ли да знаете как изглежда балансираното хранене за нас? След това се отбийте тук и се вдъхновете.