Балансирайте работата върху баланса си и изгаряйте калории
[видео] Ефективен за упражняване на баланс и подобряване на проприоцепцията, Bosu може да бъде интегриран и в кардио сесия. Илюстрация на практика в 3 видеоклипа в Instagram.
Работата върху вашата проприоцепция е важна за развийте чувство за баланси да осигури по-добро разпределение на подкрепата. Като упражнявате вашата проприоцептивна система, вие си осигурявате по-добра стойка по време на тренировка и ограничавате ставните рискове, твърде често срещани например при бегачите.
Bosu е един от практичните фитнес аксесоари за подобряване на проприоцепцията.
За спортни жени, които тестваха първата упражнения за изграждане на мускули и които искат да увеличат предизвикателството, ето три кардио упражнения (напреднало ниво), предлагани от Емили Кайо, журналист, фитнес треньор и водещ на #VitalTraining (които ще намерите в началото на учебната година във Vital). Достатъчно, за да работите върху баланса си, докато изгаряте калории.
Скок на клек на Босу (напреднало ниво)
Начална поза
Изправени, раздалечени крака малко повече от ширината на таза, пръстите са леко отворени. Раменете са ниски, коремът стегнат, гърбът изправен.
Екзекуция
Скочете на Босу, за да дойдете директно върху него в клекнала поза: избутайте задните части назад, коленете са свити. Пръстите не са стегнати, но добре разположени в обувките. След това се върнете на земята, като извършите скок, за да се върнете в изходна позиция. Правете движенията на скок при клякам, като същевременно държите краката си гъвкави. Поддържайте баланса, като фиксирате неподвижна точка пред себе си.
Дишайте, докато се връщате в изходната поза (зад Bosu).
Направете два до три комплекта от 4 до 5 клека.
По-опростен вариант: Ако не ви е удобно, направете скок на клек и се върнете в изходна позиция, като отделите време, без да скачате.