Баланс l; тийнейджърско хранене - здравен лист
Балансирана диета при юноши
Защо тийн файл? По време на юношеството тялото ни расте, променя се и следователно нуждите ни от храна се увеличават. Но бъдете внимателни, така или иначе не става въпрос да ядете нещо. Много реклами предлагат храни, които са много мазни, много сладки или насърчават закуски извън храненията. Движим се все по-малко: някои юноши прекарват 20 часа седмично пред екран (телевизор или компютър) и практикуват само два часа спорт. Колкото по-дълго обаче седите, толкова повече напълнявате. В момента 16% от младите хора са с наднормено тегло или затлъстяване и тези цифри се увеличават.
Какви храни да се популяризират ?
Плодове и зеленчуци:
Те осигуряват много минерали и витамини, а антиоксидантите, които се съдържат, са отговорни за техния защитен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Препоръчваме да ядете поне 5 на ден.
Млечни продукти:
Те са от съществено значение за калция, който осигуряват. Калцият е особено важен за изграждането на костите, особено през юношеството. Препоръчва се да се консумират три до четири млечни продукта на ден.
Нишестени храни:
В нишестените храни откриваме хляб, тестени изделия, ориз, грис, картофи, бял фасул ... Дълго време те имаха лоша преса, бяха обвинени, че ви дебели. Сега знаем, че те са от съществено значение, особено защото основното им съединение, нишестето, е източник на енергия, който може да се използва през целия ден, поради което отдавна са наричани „бавни въглехидрати“.
Какви храни да ядем умерено ?
Мазнини:
Ядем твърде много мазнини и мазнините ви правят дебели. Но рядко ядем чисти мазнини, обикновено те са скрити в преработените продукти. Ето защо трябва да обърнем внимание на продукти, които съдържат големи количества: пържени храни (пържени картофи, кроасани, чипс, панирано месо или риба и др.), Майонеза или сосове, съдържащи мазнини, десерти (сладкиши, сладолед) и някои сладкарски изделия (шоколади ).
Сладки продукти:
Твърде много захар и мазнини ви напълняват. Диетата, която е твърде сладка, може да увеличи риска от развитие на диабет. Следователно трябва да избягваме да консумираме твърде много захар във всичките й форми и има много: сладкарски изделия, някои безалкохолни напитки (кола), десерти, сладолед.
Някои принципи, които трябва да се спазват:
Продължавайте да се забавлявате
Няма лоши храни, а само лоши начини на хранене. Трябва да продължим да се забавляваме, докато се храним. Като искаме да премахнем напълно консумацията на една или повече храни, рискуваме да се отвратим завинаги от здравословна диета или дори да предизвикаме недостиг, който е опасен за здравето ни.
Яжте разнообразни храни и в разумни количества
Не можете да имате балансирана диета, като ядете едни и същи ястия (пържени картофи, тестени изделия и т.н.) всеки ден, така че избирайте различни ястия от ден на ден. Яжте повече плодове и зеленчуци. Пазете се от „мега порции“, които свикват да ядете повече от действителните ви нужди.
Имайте физическа активност всеки ден
Не се движим достатъчно: всяка седмица можем да прекараме повече от 20 часа пред телевизора или компютъра срещу само 2 часа спорт! Препоръчително е да имате физическа активност всеки ден, със собствено темпо и според вкуса си, освен спорта, практикуван в колежа или гимназията: ходене, ролери, скейтборд, джогинг ... препоръчително е да практикувате и спорт веднъж седмично: отборен спорт (футбол, баскетбол, ръка ...), плуване, фитнес, туризъм ...