Баланс и редовност в диетата Napocska
Баланс и редовност в диетата
За нашето дете обаче е особено важно да има достъп до различните групи храни, които са необходими за тяхното развитие и да отговаря ежедневно на повишените си хранителни нужди. В тази статия „поставяме ред“ около концепциите за баланс и редовност, а също така говорим за важността на закуската.
Какво означава баланс в нашата диета?
Можем да говорим за два вида баланс: енергиен баланс и баланс в рамките на храненията. The енергиен баланс това означава, че колкото по-голям е енергийният ни прием (който идва от диетата ни), толкова по-голяма е енергийната ни консумация (която се състои от метаболизъм и физическа активност) и обратно. Важно е да се подчертае, че не само спортът, но и малките дейности „около къщата“ допринасят за нашето използване на енергия. The баланс в рамките на храненията и имаме предвид например, ако ядем паста за обяд, можем да ядем зеленчукова салата, зеленчуци или зеленчукови ястия за вечеря, така че всяка група храни да има място в ежедневната ни диета.
Освен това трябва да се стремим разнообразие е. Не е препоръчително да забраняваме каквото и да било на детето ни, тъй като това може да ни лиши от радостта от ядене и опитността от опит, но във всички случаи трябва да се стремим към умерени количества и избора на здравословни алтернативи. Разнообразието е от особено значение по отношение на консумацията на зеленчуци и плодове например.
Таблицата по-долу показва движението, еквивалентно на една порция храна/храна *:
| Храна/храна | Еквивалентно движение |
| 1/4 пакет чипове (25 g) | 30 минути аеробика |
| 1 порция гръцка салата | 45 минути тенис |
| 1/2 двоен чийзбургер | 50 минути пешеходен туризъм или плуване |
| 1 чаша (3 dl) безалкохолна напитка | 1 час пеша |
| * Стойностите са за 40 кг дете с умерена физическа активност. |
Колко пъти и колко ядем на ден - редовност
Ежедневно минимум пет хранения препоръчва се както за нашето дете, така и за нас самите. Това означава, че в допълнение към трите основни хранения (закуска, обяд и вечеря), се препоръчва да включите минимум две малки хранения (десет часа и лека закуска) в ежедневната диета. Принципът на редовност е също така, че храним се почти по едно и също време всеки ден и насърчаваме децата си да го правят, така че да не пропускаме хранене.
Количеството малки хранения е много по-малко от това на основните хранения, затова трябва да се внимава детето ни да не яде толкова, че да пропусне основните хранения. Това важи и за закуски, които много деца са склонни да ядат между или вместо хранене, като по този начин пропускат обяда или вечерята.