Баланс 1 месец на периодично гладуване неуспех! Спортни рецепти

Добре дошли в спортни рецепти! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

Добре дошли обратно в спортните рецепти! Тъй като това не е първият ви път тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

периодично

Здравейте спортисти, надявам се, че се справяте добре и напредвате към целта си !

Заглавието на статията е доста обяснително ...Не успях да се справя с 4-седмичното периодично гладуване 16/8. В моята статия, която обобщава първите 2 седмици от опита, ви казах, че все още страдам много чувство на глад което затрудни концентрацията (особено при работа на компютър). Също така понякога изпитвах трудности с изграждането на мускули, когато надвишаваше 30 минути или беше интензивно сутрин.

Напукване

Една сутрин след кратка, но доста интензивна сесия за изграждане на мускули (продължи само 15 минути) разчупих този прекъсващ се бърз ход. До средата на сутринта, след като се опитах да се противопоставя на глада още веднъж, аз се счупих. Изобщо не можех да се концентрирам, бях обсебен от това чувство на глад и се чувствах слаб. След поне 1/2 часа размисъл (като „прекалено ми писна, отказвам се“, последвано веднага от „тръгване, вече направих 3 седмици, все още мога да издържа 1 седмица“) каза, че това формата на гладуване може да не е подходяща за мен, затова взех решение да се откажа. Егото ми удари, защото си казах, че краят на тунела не е далеч. От друга страна, не можете да си представите удоволствието, че беше да изядете 2 филийки пълнозърнест хляб с бадемово пюре ! Чувствах, че е рай 😉

Резултатите

Теглова страна: Не съм отслабвал между 2-рата и 3-тата седмица на гладуването и все още не съм качил килограми, откакто започнах отново класическа диета, което е доста успокояващо, защото Страхувах се от йойо ефекта.

Страна на глада: тъй като спрях да гладувам

  • По-малко съм гладен от преди, когато се събудя но се радвам да закуся (в момента тя е много по-малка, отколкото преди гладуването);
  • Много съм внимателен към сигналите за глад и ситост, изпратени от тялото ми за избягване на преяждане и напълняване (връщането към 3 хранения на ден може да ми накара да консумирам повече калории, отколкото ми е необходимо);
  • недостатъкът е, че чувството на глад за лека закуска се е върнало след спирането на поста, както и желанието да се ядат сладки неща по това време на деня . Когато практикувах периодично гладуване, времето между обяда и вечерята беше по-кратко, отколкото сега, когато възобнових обичайната диета. Така че съм по-изкушен да закуся около 17:30, за да избегна стомаха си в петите в 20:00. Но след 3 седмици на съпротива срещу голямо усещане за глад, аз много добре знам, че това, което изпитвам по време на закуска, понякога е по-скоро свързано с кондиционирането и "страха" от глад, отколкото с истинския глад.