Бакшиш! Направете това за по-безопасна тренировка на раменете, вместо да я дърпате докрай.
Издърпването към брадичката, мисля, е една от най-противоречивите практики за развитие на раменната мускулатура. Въпреки че може да направи много, за да оформи дефиницията на горната част на тялото, както и да увеличи ширината на раменете, рисковата роля на упражненията за здравето на ставите не е пренебрежимо съображение. Нека да разгледаме друг начин! По-долу има много подобна дефинираща режима, но все пак по-безопасна алтернатива.
Издърпването към брадичката обикновено се извършва като упражнение за раменни мускули, но трапецовидният мускул също получава значително напрежение. Има безброй версии: можете да променяте улова, инструмента ... но ако не искате да преследвате съдбата, защо не се сприятелявате с по-безопасни алтернативи?
Вече обсъдихме проблема във въведението: в зависимост от изработката, генетиката и структурата на рамото, той излага вътрешната, уязвима част на раменния колан на нежелан стрес.
Вместо това извършете повишаване на страница в модифицирана версия!
Ъгълът на наклон на нашия торс също играе решаваща роля, в която част от рамото ни получава по-голямата част от товара. Колкото повече се накланяме напред, толкова повече се включва задната част: така че наклонени леко напред, средните делта и трапец ще бъдат привлечени да работят. Така че направете около 15 градуса наведени напред, с изправен гръб, повдигайки се встрани, като се уверите, че лакътът ви ръководи движението, а в горната мъртва точка (където ръцете ви са хоризонтални към земята) запазвате позицията си - концентрирайте се върху напрежение на трапеца и делтата!