Бакалавър 2020
Бакалавърският изпит започва в понеделник, 22 юни, с писмения тест по румънски език и литература. За да подкрепи студентите, които ще вземат бакалавърската програма през тази година, психологът Каталина Дейвид предложи по искане на Ziare.com пет полезни съвета на кандидатите, за да могат по-добре да се справят с изпита.
Разговори с близки
Ако забележим, че възбудата преди изпита ни пречи да функционираме нормално и настъпват сериозни промени в съня, както и значително намаляване на апетита, необяснима болка, фаталистични мисли или други тревожни прояви, трябва да разговаряме с близки до нас хора или да поискате специализирана помощ. В повечето случаи подобни нарушения се регулират бързо и лесно, ако се намеси навреме.
Почивка и здравословна диета
Ден преди изпита е много важен за тялото и ума, казва психологът. За да функционираме оптимално, се нуждаем от 7-8 часа сън, здравословна диета и правилна хидратация. Доколкото е възможно, избягвайте високоенергийни напитки, стимуланти, алкохол или прекомерно пушене.
Избягване на конфликти
Каталина Дейвид също заяви, че се препоръчва да се избягват конфликти или разгорещени дискусии, които могат да генерират трудно управляеми емоции, като гняв или тъга. Също така, за да не изпадате в паника, е важно да организирате времето си и да подготвите нещата, от които ще се нуждаете на следващия ден. По време на изпита четете внимателно предметите и се стремете да се впишете във времето, показва още психологът.
Направете това, което смятате, че ще бъде полезно
Всеки човек работи по различен начин. Някои ще се чувстват като да повтарят определени глави, други ще трябва да изчистят съзнанието си. За предпочитане е всеки да прави това, което смята, че е работило най-добре за него в миналото. За щастие, преди бакалавърския изпит всички ученици вече имат солиден опит в изпитите: тестове, дисертации, други национални изпити, прием, олимпиади, училищни състезания и т.н. Кандидатите трябва уверено да използват този солиден опит в себе си: "Безплатно е и се базира на тяхната реалност, така че е съобразено с техните ресурси и нужди.".
Релаксационни упражнения
За регулиране на тревожността преди изпита, техниките за отпускане на вниманието, съзнателното дишане се оказаха полезни. За тези, които вече имат опит с тези упражнения, се препоръчва да продължат да ги използват. За други това все още не е загуба на време. Психологът Каталина Дейвид предлага две упражнения за релаксация:
Упражнение 1: "Седнете в максимално удобна поза, с отпуснати ръце и крака, изпънат гръб, сякаш прешлените са брънките във веригата. В това положение се фокусирайте върху всяко вдъхновение и издишване. Не се опитвайте да ги контролирате., просто гледайте колко естествено се повтаря всеки етап от дишането. Не забравяйте, че дишането е енергия, всяко вдъхновение подхранва всяка клетка, поддържа живота и концентрацията и всяко издишване ви помага да извадите от себе си целия баласт и нещата, които нямате. След като следвате 10-20 вдъхновения и издишвания, можете да си изпратите положителна мисъл, като например: „Ще се справя добре на изпита“, „Готов съм“, „Нормално е да се вълнувам, но ще реша всички предизвикателства“ "Кажете в ума си тази добра, приятелска, позитивна и насърчителна мисъл, когато пожелаете, и се връщайте към дихателното упражнение, когато почувствате нужда. Дайте си съвет, насърчение за бъдещето."
Упражнение 2: "Опитайте се да си представите как ще бъдете след 5-10 години и от тази позиция за възрастни да ви дам съвет, насърчение за вас, настоящия, този, който се подготвя за изпита. Какво бихте казали "Но ако се върнете назад във времето преди 4 години, към изпита в края на гимназията, какво бихте си казали? Как бихте се насърчили преди изпита?"
Психологът подчертава, че е напълно нормално преди важен изпит, като бакалавърския изпит, учениците да се чувстват емоционални, напрегнати, стресирани или дори уплашени. В него се посочва, че това е условие, подходящо за времето и няма нищо лошо в едно дете (или възрастен), ако то има такива условия преди оценка. Студентите също трябва да знаят, че ние, хората, сме надарени с ресурси, които ни помагат да се мобилизираме веднага щом разберем каква задача трябва да изпълним: "В случай на изпит, тази задача се представя чрез решаване на предметите. По принцип преди изпита можем да се чувстваме будни, притеснени, но това не означава, че няма да се мобилизираме по време на тестовете.", добави Това.
Каталина Дейвид също обяснява, че няма рецепти, които да гарантират успех на изпитите, т.е. решение, което може да се използва от всеки, за да се гарантира, че ще получи очакваните резултати. Успехът е субективен, тъй като за един ученик може да означава успех да получи преминаващата оценка, за друг - максималната оценка.
Успехът зависи от много променливи: подготовката на всеки един, неговите способности и способности, начините, по които той управлява своите емоции, вътрешната мотивация, подкрепата на околните, здравословното състояние, специфичния контекст на живота, в който студентът се явява на изпита. Най-ценният съвет, който психологът предлага, обаче е, че: "Имате право да мислите позитивно!"