Байернбайк - велосипедни пътеки в Бавария
За щастие наддаването на тегло не се случва толкова драстично, колкото снимките по-горе биха ви накарали да повярвате. Но ако често се чувствате слаби за екстравагантни, разкошни наслади и в същото време оставяте крилата си да висят, когато става въпрос за физическа активност, везните в един момент ще получат гадна изненада. Необичаните тазобедрени възглавници постепенно се разпространяват и имате нужда от част от самодисциплината, за да ограничите увеличения процент на телесни мазнини.
Средният процент на телесни мазнини непрекъснато нараства в Европа от години. В момента тя е около 17% за 20-годишните мъже и около 25% за жените. На 45-годишна възраст това е средно 23% за мъжете и 30% за жените, при което атлетите естествено имат до 50% по-ниски проценти поради по-високата си мускулна маса - съчетана с по-осъзната диета. От друга страна, вярно е също, че недостатъчните запаси от мазнини могат да доведат до имунни заболявания, именно защото мастната тъкан е много важен фактор в имунната система. Според това пратениците на вещества от мастната тъкан влияят на имунната система по различни начини.
Проценти за специфичните за пола проценти на телесните мазнини (източник FitforFun):
Процент телесни мазнини мъже
Възраст добър средно висок
20-24 14,9 19,0 23,3
25-29 16,5 20,3 24,3
30 - 34 18,0 21,5 25,2
35-39 19,3 22,6 26,1
40-44 20,5 23,6 26,9
45-49 21,5 24,5 27,6
50-59 22,7 25,6 28,7
Процент телесни мазнини жени
Възраст добър средно висок
20-24 22,1 25,0 29,6
25-29 22,0 25,4 29,8
30-34 22,7 26,4 30,5
35-39 24,0 27,7 31,5
40-44 25,6 29,3 32,8
45-49 27,3 30,9 34,1
50-59 29,7 33,1 36,2
Същата процедура като всяка година, Нова година - ново щастие. Кой не знае добрите резолюции в края на годината: Първо и най-важното е да се отървете от любовните дръжки, за да се чувствате буквално добре и да се поберете отново „напълно обновени“. Едно начинание, което още повече се фокусира след обширна коледна лакомия. Активността в спорта е обещаващ подход за изхвърляне на ненужния баласт. Само ако не беше сериозният проблем с мотивацията, който кара желанието за спорт да се втурне в мазето през студения и слаб сезон. Ако не предприемете навреме контрамерки и останете на мързеливата кожа с гъска, патица, кнедли, бисквитки, меденки, греяно вино & Co, ще имате няколко излишни килограма на ребрата си. Стандартната поговорка „формулярът се прави през зимата“ ви напомня какво се случва. След обширно коледно пиршество се изисква аскетично въздържание, за да започне годината, флиртувайки със свежа сила и забавление. С други думи: не е нужно радикално лечение, за да отслабнете в невралгичните зони на стомаха и дъното. Мазнините в тялото също могат да бъдат загубени по устойчив начин, ако дневният енергиен прием се основава на представянето (спортна дейност).
Доставени килокалории (kcal) или килоджаули (kJ)
За да се обяви война на нелюбените килограми, след коледния сезон трябва да се противодейства на най-високия влак с дозирана тренировка за издръжливост - за предпочитане в режим на изгаряне на мазнини (пулс около 110 до 130 сърдечни удара в минута). При умерено усилие се получава повече енергия от мастните натрупвания, т.е. енергията се осигурява аеробно (с кислород). Колкото по-интензивно е натоварването, толкова повече енергия се генерира анаеробно (без кислород) от въглехидратите. В крайна сметка 1 килограм телесни мазнини осигурява около 7000 ккал енергия. Ако енергийният баланс (за предпочитане при балансирана диета) остане отрицателен, дъното е, че намаляването на мазнините причинява загуба на тегло със забавяне. За сравнение: който яде печена гъска (850 ккал) или патица (550 ккал), сос (250-500 ккал), червено зеле с бекон (200 ккал), включително мезета и десерти, е добре дошъл да измине 100 км или 2400 хм за да поддържате баланса на калориите.
Ако традиционната виенска (1 чифт приблизително 400 kcal) картофена салата с майонеза (500 kcal) и горчица дойде на масата в навечерието на Коледа, има само 54 км или 1250 hm, за да се паунда, така че добавените килокалории не се съхраняват като резерв от мазнини.
Разбира се, консумирате енергия и с напитки, но едва ли сте наясно с това, когато му се наслаждавате. Напр. популярното греяно вино (250 ml = 350 kcal) половин бира с около 210 kcal, чаша червено вино (200 ml = 150 kcal) и легендарният храносмилателен шнапс (40%) 90 kcal.
Разговорно е обикновено Изговорени „калории“, въпреки че се имат предвид предимно „килокалории“ (kcal). Единицата "калория" е заменена с единица "джаул" през 1978 година. Към преобразувателя kcal (килокалории) и kJ (килоджаули). 1000 kcal, съответстващи на 4187 kJ.
Мотивационен убиец
За съжаление, не е необичайно липсата на задвижване да ви измами. Дори ако вината на съвестта ви предупреждава да се движите, липсата на мотивация в студения и слаб сезон може да осуети плановете ви. В края на краищата дифузната дневна светлина потиска настроението, което дава предимство на по-слабото аз. За него е лесно постоянно да торпедира воля.
Супата от мъгла, студът, снягът, киша и хлъзгавостта наистина не е лесно да останете активни на открито, но е важно да се възползвате максимално от събитията. Не всеки обича да се излага на трудностите на зимното шофиране в студения студ и преминава към тренировка с ролери - дори ако това е много по-светско, скучно и скучно от заниманията на открито.
Стандартната поговорка „След като сезонът е преди сезона“ може да е откровена, но тя призовава съвестта да не оставя крилата да висят, дори и в „извън сезона“. В края на краищата зимните месеци поставят основата за успешен старт на новия сезон.
Енергийният баланс
Особено след пищните кулинарни празници, храната вероятно ще има тежък стомах за някои ценители, защото класическите коледни менюта са истински калорични бомби. Положителните новини: Празниците са разрешени, докато енергийното снабдяване се метаболизира в горивните камери на тялото - митохондриите. Колко нискокалоричен или висококалоричен всъщност е празникът, зависи, наред с други неща, също зависи от вида на приготвянето и гарнитурите. Дори предполагаемите диети за отслабване могат да се окажат калорични бомби в сумата от ястията.
Нека вземем примери за изчисления от списание TOUR (стойности, взети от брой 1/2016), които ясно показват колко километра или метра височина трябва да бъдат изминати, за да се изгорят напълно калориите. Основата за изчисление се отнася до мъж с телесно тегло 80 кг и средна скорост от 27 км/ч на мотора. Алтернативно, разликата във височината, която съответства на наклон от 5%.
- Печена гъска и патица с гарнитури = приблизително 2000 kcal: 90 км или 2080 hm
- Наденички с картофена салата с гарнитури = приблизително 1200 kcal: 54 км или 1250 hm
- Месно фондю с мазнина с гарнитури, най-малко 1000 калории: 45 км или 1040 хм
- Риба с гарнитури = приблизително 750 kcal: 33 km или 780 hm
Сладки и хапки
100 грама шоколад Дядо Коледа = 500 ккал: 23 км или 520 хм
Съвет: Плодовете или сушените плодове предлагат здравословна алтернатива на сладкото изкушение.
алкохол
Алкохолните напитки могат да бъдат много калорични:
- 150 ml греяно вино = 210 kcal: 9 km или 210 hm
- 200 ml червено вино = 150 kcal: 7 km или 160 hm
- 2 cl храносмилателен шнапс (30%) = 80 kcal: 4 km или 80 hm
- 330 ml бира (Pils) = 140 kcal: 6 km или 140 hm
Зимното слънцестоене
Утеха за приятелите на дневната светлина: от зимното слънцестоене на 21 декември (изгрев в 8.13 сутринта, залез в 15.56 ч.), Което бележи началото на астрономическото или календарното начало на зимата, дните отново се удължават. От най-ниската точка на годишната си орбита слънцето сега започва изкачването си към небесния екватор. Три месеца по-късно, на 21 март, има равенство, тогава денят и нощта са с еднаква дължина.
За метеоролозите 1 декември предвещава началото на зимата. Експертите по времето стават по-лесни с тримесечното разделяне на сезоните, тъй като статистическите данни с началото на сезоните могат да бъдат зададени по-лесно на първото от месеца. За това Германската метеорологична служба: „Това се прави, тъй като за климатологичните оценки са налични само данни за отделните месеци (например средни месечни стойности, месечни суми, месечни отклонения, екстремни стойности)“.
Мускули - ефективни мазнини
Мускулите на практика увеличават консумацията на енергия и извличат мастните натрупвания. Акцентът: след тренировка, повишената метаболитна активност предизвиква ефект на изгаряне, т.е. дори по време на фазата на възстановяване мазнините се изгарят. Следователно затлъстелите картофени дивани се наказват два пъти, тъй като мускулите, както казах, действат като ефективни изгарящи мазнини както при стрес, така и при почивка. Така че е очевидно: излезте от зоната на комфорт и раздвижете тялото си. Това повишава общото благосъстояние и води до вътрешен баланс. Докато е забавно да останеш на топката, ти си на прав път.
Fatbike - новата тенденция за сняг
Продължителните обиколки през покрити със сняг зимни пейзажи излъчват техния много типичен чар. Откакто дебелата моторна вълна се разля през Атлантическия океан с големи чехли, човек бързо откри много специалното удоволствие от шофирането на покрита със сняг земя. Защото дори на хлъзгав, хлъзгав терен, фетбайците предлагат невъобразим преди това сцепление плюс. Суперразмерните модели дължат това на своите помпозни ширини на гумите от 4 - 4,8 инча. С въздушно налягане от около 0,5 бара, те развиват феноменални характеристики на шофиране. Това просто означава: пълно забавление напред!
Дебелите плюшени гуми гарантират, че моторът почти не потъва в снега/калта и че товарът остава стабилен. Дълбокият профил на гумите i.V. с ниско налягане осигурява контролирани сили на ускорение и забавяне. Контролираното спиране, пъргавото поведение на кормилното управление и доброто усилване на веригата изглежда почти нарушават физическите граници. Прилага се следното правило: колкото по-дълбок или по-рехав е снегът, толкова повече въздух изпускате. Това увеличава контактната повърхност, която на мазни велосипеди може да бъде до 18 см широка. Тъй като можете да орете през снега с такава лекота и люспест усет и да заобикаляте извивка след завой с извивка, дебелият мотор у дома, както в регионите за зимни спортове, се превръща в абсолютно забавно и модерно превозно средство.
Имайки това предвид, пожелаваме на склонния читател успешен колоездачен сезон без наранявания 2020.