Бадеми в културизма Всичко за тази храна
Удобни и лесни за консумация по всяко време на деня, бадемите осигуряват много ползи за здравето и също представляват голям интерес като част от силовите тренировки.
Този сушен плод е част от семейството на маслодайни семена и представлява важно източник на липиди. Фокусирайте се върху предимствата на бадеми в допълнение към балансирана диета.
Значението на диетата в културизма
Защо хранителната програма е важна ?
За да оформите тялото си, храненето е също толкова важно, колкото и вашата тренировъчна програма. Ако искате видими резултати, от една страна, ще ви трябва изгаряне на мазнини, от друга страна ще трябва да се придържате към балансирана диета и адаптирани в дългосрочен план.
Често погрешно се смята, че мазнини трябва да се избягва напълно от диетата на спортист: това е невярно. Консумирайте мазнини е от съществено значение за балансираното хранене, но е важно да знаете как да правите разлика между калориите. полезен "Калории" ненужни ".
The добри мазнини са източници на ползи за здравето и също представляват голям интерес в контекста на бодибилдинг.
Успоредно с това е обяснително видео, за да се знае колко протеин на ден е необходимо да се консумира:
Мазнини: ролята на липидите
Липидите съвпадат към добавени мазнини и мазни храни. Има няколко семейства мазнини, които е важно да се разграничат, за да се изберат най-добрите храни. За да ви дам възможно най-много информация за протеините, каня ви да прочетете: Мазнини в културизма: всичко, което трябва да знаете за това хранително вещество
Полиненаситени мазнини
Това са добри мазнини, от съществено значение за нашето тяло, защото то не е в състояние да ги произведе само. Те са полезни за здравето, защото спомагат за понижаване на лошия холестерол, насърчават кръвообращението и действат върху мозъка. Има два видаполиненаситени мастни киселини: Омега 3 и Омега 6. Рапично масло, ленено масло, риба, ядки (орехи, бадеми, кашу) са храни, богати на Омега 3. За добър прием на Омега 6, предпочитат слънчогледово, соево и царевично масло.
За балансирана диета е важно да се спазва определено съотношение за прием на Омега 3 и Омега 6. Прекомерната консумация на Омега 6 ще окаже лошо влияние върху усвояването на Омега 3. Препоръчителното съотношение е 1/5: една дажба Омега 3 за 5 дажби Омега 6. Свързана статия: Омега-3 в културизма: станете наистина силни
Мононенаситени мазнини
Тези мастни киселини не са от съществено значение, тъй като тялото е в състояние да ги направи от други киселини.
Наситените мазнини
Тези, които са Мастни киселини които ще открием в мазнини от животински произход като масло, сирене, заквасена сметана ... Трябва абсолютно да ограничим тяхната консумация, защото те са калорични храни, които повишават нивото на холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания.
Ползите от бадемите
Сред мастните киселини сме виждали това полиненаситени мазнини, източници на Омега 3 и 6, бяха от съществено значение за нашата организация. Бадемът е богат на добри липиди но също така и в протеините, той следователно представлява много предимства в контекста на културизма.
Маслени плодове: презентация
Маслените плодове са много добър източник на мазнини. Ако се спрем на етимологията на думата, думата " маслодайни семена ”Произхожда от латинското„ Oleum ”, което означава масло. Кашу, шам фъстък, орехи, фъстъци, бадем: тези храни отдавна се бойкотират от спортистите, но предимствата им вече са признати и употребата им е все по-широко разпространена.
Тези плодове наистина са калорични, но е интересно да се анализират тяхната хранителна плътност и сила на ситост. Ако преработените промишлени продукти са висококалорични, но бедни на основни хранителни вещества, от друга страна, маслодайните семена са богати на хранителни вещества и притежават сила за потискане на апетита.