Babes граплинг и обучение по ММА
План за силова тренировка за амазонки воини!
Въпреки че ММА, т.е. смесените бойни изкуства, е типично доминиран от мъже спорт, ние не знаем за „амазонка“, която да е избрала този спорт. За щастие, те не са този, който смята, че танцовата аеробика сама по себе си е единствената алтернатива за тях като укрепваща тренировка. Нека да разгледаме как обучението на женските бойци би се различавало от това на мъжете, ако наистина искахме да ги развием професионално.!
Всъщност много малко, практически пренебрежимо малко. Така че в основата си нещата не трябва да бъдат напълно различни, всъщност ще има повече общи неща. Забравете глупостите, които виждам от ден на ден, че фитнес дамите тренират момичета, като правят 50 повторения с „бебешки дъмбели“. (Между другото, престъпниците дори не развиват нищо.)
Дори мъжете са по-силни по сила, дамите са по-добри по издръжливост! Това е факт, който се определя най-много от хормоналното домакинство и за двата пола. Мъжете (сега говоря за състояние без допинг, а не за боксови бисексуални чудовища, които някога са изглеждали като момичета) имат много по-високи нива на тестостерон, което води до по-висока суха мускулна маса и в резултат на това сила. Освен това ефектът на андрогените е по-ниските телесни мазнини. Тези характеристики трябва да се имат предвид при планиране на силова тренировка.
Така че дамите трябва да се съсредоточат върху това кои са техните недостатъци: увеличете максимално сухата мускулна маса. Те удрят две птици наведнъж с един удар, като същевременно се опитват да упражняват естествено, за да стимулират собственото си производство на андроген.
Ако ни четете редовно, вече знаете - ако не кажете нещо ново - но най-добрият естествен метод за повишаване на тестостерона е да използвате изолации вместо изолации. фокусирате се върху основни упражнения с големи тежести, които движат много стави. Практики на Powerlift "Три изпитания" a натиск, издърпване и клякане най-добрите примери. По отношение на тежестите, използвани за тях 10 RM (повтарящ се максимум, т.е. това, което можете да изцедите 10 пъти в даден случай, но не няколко пъти) долната граница, по-скоро трябва да се избират по-тежки тежести при основните упражнения.