Babamamatudakozo mom НА БОРДА МАЙКА на борда! Диета след раждането

Преживяване от бременността

борда

През първите четири месеца на бременността трябва да вкараме същото количество калории в тялото си, както преди зачеването. Тоест, ако се е преместил около 1300 ккал преди зачеването, същото количество трябва да се поддържа през първите три месеца от бременността, но трябва да се обърне специално внимание на консумацията на храни, богати на фолиева киселина, калций, желязо, сложен витамин В и ° С.

Между четвъртия и шестия месец на бременността диетата на майката трябва да се увеличи с допълнителни 200 kcal, тъй като бебето започва да се развива значително.

Въпреки че нашите нужди ще се увеличат през последните три месеца, не е препоръчително да увеличаваме броя на калориите за останалата част от бременността.

Кърмене и след раждане

Упражненията с кърма изискват значително количество енергия и хранителни вещества, така че майката трябва да увеличи диетата си с 300 калории. С други думи, след раждането на бебето майката трябва да консумира 500 калории повече, отколкото преди бременността.

Не забравяйте, че най-важното е здравето на двама ви. Ето защо, преди да започнете упражнение или диета за отслабване, изчакайте поне 40 дни и се консултирайте с Вашия лекар.

Започнах с няколко прости предложения

Закусвайте редовно! Не пропускайте храненето, само защото смятате, че ще отслабнете по-рано.!

Никога не ядете по навик, само когато сте наистина здрави!