Азът; не периодично, алтернатива; отслабване; Ползи за здравето ми
Всичко, за да се чувствам добре в тялото си, в главата си и в чинията си !
Какво е интермитентното гладуване?
The периодично гладуване (периодично гладуване на английски) се състои от редуване периоди на гладуване и периоди на нормално хранене.
Постите като цяло са известни хиляди години, практикувани от нашите предци. Съвсем просто, защото те нямаха избор преди да успеят да намерят храна. И все още днес гладуването се използва по различни причини: духовно, религиозно, здраве...
Внимавайте обаче да не объркате, гладуването е a доброволен акт което няма нищо общо глад където желание за глад. Лично аз го тествах, преди дори да разбера какво е и съм сигурен, че и вие. Случвало ли ви се е да хапвате вечерта и да сте се събуждали без желание да ядете? Така че отложихте закуската си или просто я изтрихте, отивайки направо за обяд. Ами това е просто периодично гладуване.
Обяд (бързо) означава да се прекъсне постът като закуска на английски (почивка = да се счупи, бързо = бързо).
Затова естествено постим между последната вечеря и закуската.
Различните видове гладуване
Има различни видове млади, кратко или дълго (повече от 24 часа).
Сред кратките пости имате:
- на редуващи се бързо, 1 ден от 2,
- на ограничен период на хранене или TRF (Хранене с ограничено време), т.е. вие ще решите:
1) времевия интервал, през който отивате Спри да ядеш от 12:00, 14:00 или 16:00 или повече,
2) времевия интервал, през който отивате Яжте съответно 12 ч., 10 ч. И 8 ч. Сутринта.
Можете да започнете първо с кратки периоди на гладуване и постепенно да се увеличавате.
Лично аз практикувам редовно 16/8 пост. ефективно и необвързващо. Можете да решите да спрете да ядете в 20:00 и да започнете отново на следващия ден, например в 12:00. Той остава съвместим с ежедневието му (работа, семейство ...).
Няма по-добър начин да практикувате гладуване, зависи от всеки един. Някои ще могат лесно да го настроят, а други не. Да знам, колкото по-дълго е бързото, толкова по-полезни ефекти ще се почувстват.
Заблуди за поста
Представям си, че някои трябва да имат големи съмнения при четене на тази статия! Признавам, че го имах за първи път, когато чух за тази практика. Но някой ден, Реших да направя сериозно проучване по въпроса и особено да тествам метода ! Оттогава редовно практикувам периодично гладуване при нужда, дни...
И така, какви са тези предварително замислени идеи, на които се позовавам?
- Никога не трябва да пропускате храненията
Един съвет, спрете да вярвате на тези глупости за това, че никога не пропускате хранене или закуска, което е най-важното хранене за деня. Вие сте единственият човек, който знае какво е подходящо за вас. Имайте предвид, че тези препоръки имат предимство промишлени.
- Може да съм наистина гладен, ако постим
В действителност е точно обратното, колкото повече гладувате, толкова повече гладът ви намалява. В крайна сметка сме склонни да ядем по-малко през деня. За информация, след продължителен пост от 1 до 2 дни, чувството на глад изчезва. А именно, хормонът на глада е минимумът сутрин, а пикът е вечер. Ето защо имаме по-голям апетит вечер и обикновено започваме деня с малко хранене (известното малък-обяд). Следователно е по-лесно да се помисли за прекъсващ пост след вечеря, но отново зависи от всеки отделен човек.
- Рискувам да прекаля с консумацията на следващото хранене
Няма риск от прекомерна консумация, свързана с периодично гладуване, знаейки, че периодът на хранене се намалява. След повече от 24 часа се забелязва леко прекомерно потребление по време на първото хранене, което нарушава гладуването, но което до голяма степен се компенсира от времето, прекарано без ядене.
- Страхувам се да не съм уморен, да не мога да тренирам
Е, точно обратното. Първо, тъй като не ядете, не използвате енергията си за храносмилане и второ, по време на фазата на гладно тялото отделяадреналин което ни прави по-буден, по-енергичен, по-фокусиран. Освен това физически капацитет се поддържа, с други думи, можете да продължите да упражнявате.