Аз тренирам

  1. AT
  2. Б.
  3. СРЕЩУ
  4. д
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

От фондация „Сърце и инсулт“

от Лиза ДиДомицио, CFP FIS/PTS

тренирам

Наскоро започнахте ли нова рутинна тренировка с надеждата да отслабнете, но без резултат?

Или може би го правите от известно време, но везните продължават да се катерят? Не си сам. Няколко фактора и някои митове могат да обяснят причината. Нека да видим дали някои приличат на теб и да се научим как да ги заобикаляме.

Обучението ми възбужда апетита!

Плувате 30 минути, излизате от басейна и сте гладни. Също така си мислите, че тъй като току-що сте изгорили толкова много калории, можете да си позволите 1500 калорични смутита с 15 грама мазнини. Този начин на мислене може да доведе до напълняване, защото надценявате колко калории сте изгорили всъщност. Вашето тяло е проектирано да поддържа енергия в резерв, за да функционира. Всъщност ще се изненадате колко малко калории са необходими за физическа активност. Например, тези дължини на басейна използват само около 250-350 калории, в зависимост от това колко усилия сте положили и теглото си. Ако консумирате това смути, пак ще трябва да изгорите поне 1000 калории, преди да се върнете там, откъдето сте започнали. Вижте какво пише в следната таблица:

КАЛОРИИ, РАЗХОДЕНИ ЗА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ ПО ТЕГЛО

Активност (30 минути)

60 кг/130 lb

68 кг/150 lb

85 кг/190 lb

Колоездене, умерено усилие

Голф пеша, носейки вашите бухалки

Електрическо обучение, общо

Бягане, 10 км до 6 мили в час (6 мин на км/10 мин на миля)

Плуване, свободен стил, умерени усилия

Какво можеш да правиш:За да облекчите апетита и да наблюдавате диетата си, носете закуска след тренировка, която отчита разходите ви за калории, като 10 бадема и ябълка. Общо калории: 210. Още по-добре, тренирайте непосредствено преди обяд или вечеря и следете размера на порциите си.

Силовите тренировки ме правят по-тежки!

Вярно е, че мускулите са по-плътни от липидните тъкани. Трябва обаче да знаете, че мускулната маса се развива само при малка част от хората, които редовно вдигат тежести и са в най-добро физическо състояние. За по-голямата част от хората, които спортуват, мускулната маса няма да има голямо влияние върху теглото.