Намаляване, теглото застоява тялото на форума; фитнес
съпругът ми в момента отслабва, но за съжаление в момента теглото му е в стагнация. Знам, че това е нормално. но може би някой от вас може да разгледа храненето и спорта и все пак да има някои съвети.
Започнахме от 103,6 кг и сега сме 95 кг. До 9 април съпругът ми всъщност трябваше да отслабне с 4 кг, което сега е утопично.
Сутрин: Мюсли с 1,5% мляко и плодове или нискомаслено кисело мляко без захар с овесени люспи, плодове и евентуално малко мед или хляб с полумаслено маргарин и нискомаслено сирене
Обяд: ориз с пиле или ориз с риба или салата с билков дресинг и сирене/сирене фета
Вечерта: същото като по обяд, само в редуване. Ако имаше ориз по обяд, вечерта имаше салата или обратно
Снек: плодове (ябълка, банан, пъпеш от медена роса, грозде) зеленчуци (домат, краставица, репички, келраби) или шейк (1,5% мляко + банан или други плодове + кисело мляко + овесени ядки)
Напитка: вода, неподсладен чай, кафе с подсладител и 1,5% мляко
Спорт: колоездене почти всеки ден в продължение на седмица, джогинг веднъж или два пъти седмично, поне 1,5 часа седмично плуване, три пъти тренировка с гири
Хммм, забравих нещо?
Сега съм поръчал капсули Jokebe от аптеката за по-добър метаболизъм. Виждам го по-скоро като психологическа подкрепа. Това няма да навреди, тъй като е богато на полезни витамини и ензими.
И така, все още ли имате идеи?
Ако иска да настоява, той трябва да бъде напълно без KH за една седмица. Нещо ще ви се случи, при условие, че яде богато на протеини.
В противен случай бих поставил много по-малко акцент върху везните и бих поставил много повече върху благосъстоянието. Или. също така измерете какво казва лентата!
Искате ли да натиснете все пак. него, тогава вероятно трябва да се върнете малко назад! Освен ако не сте започнали от 103 кг.
Той тренира само от седмица?
Разбира се, че искам да го напъна!
За съжаление Федералните въоръжени сили обръщат много внимание на ИТМ, който в момента е твърде висок.
Той е загубил много от размера си - няма съмнение за това.
Спортува отдавна. Колоезденето и плуването са нови допълнения.
HIIT тренировка. Да бягам. или изграждане на мускули . Фрийлетикът също е страхотен.
Но HIIT скали. Той трябва да опита това! плюс кетоза!
пъти въпрос. Чета салати и сурови зеленчуци между тях, но иначе зеленчуци не ядете?
Колко плодове и колко зеленчукови единици имате на ден?
Единиците със зеленчуци надвишават тези с плодове.
Иначе мъжът ми почти не яде зеленчуци. Харесва го само приготвено със сос.
Здравей!
Може би методът LOGI би бил нещо за него, така се храня, мога само да го препоръчам. Това е диета с намален KH, като ориентир има графично показана пирамида. Не е нужно да претегляте нищо или да броите калории.
Важно: зеленчуците като основа, по-малко плодове! Овесените ядки са супер угояващ агент, преминете към соеви люспи (много протеини, малко въглехидрати). След това вместо краве мляко (което трябва да донесе телета до 150 кг живо тегло за 6 месеца!) Растителни напитки като соево мляко или бадемово мляко. Не трябва да консумираме чуждо кърма като възрастни.
Вечер е най-добре да използвате само протеини, така че не ориз. Ако оризът, само ВК, белият ориз са празни въглехидрати.
Това ми помага напълно с LOGI, така че си поставих диабета под контрол и отслабнах с 25 кг. Позволено ви е и нещо сладко или пържени картофи, но рядко.
Така че само ориз, тестени изделия или хляб веднъж или два пъти седмично. През останалите дни само нещата от ниво 1 и 2, много зеленчуци са алфа и омега.Ако той не обича да яде варени зеленчуци, можете да ги смесвате със салата, например айсберг, който също има добър вкус.
Между другото, пияните плодове са особено угояващи, ако използвате плодове цели, а не като смутита. Без банани, без грозде, твърде много фруктоза.